哈佛学生的24小时

李柘远

多年来，国内一直流传着这样的说法：哈佛学生极其拼命，无时无刻不在学习，常通宵啃书，而哈佛的图书馆到了凌晨四点半仍然“灯火通明，座无虚席”。这个说法是不真实的。我通过走访哈佛数家图书馆、采访哈佛不同院系在校生等方式，还原了真相——哈佛学生，几乎不会为了学习而通宵“爆肝”；绝大多数哈佛图书馆，更是在午夜前就闭馆歇业。

作为一个在哈佛大学生活了两年多的学生，以下是我的“一日作息”。可以说，我不算“异类”，我的日程可以代表很多哈佛同学的生活节奏。

早晨—上午

6：30am

起床：在学校时总能形成稳定的生物钟。即使不开闹铃，也能在6：30 前后醒来。

warm-up 俯卧撑：我的惯常“醒盹”做法。伸个懒腰活动一下筋骨，然后快速做30 个俯卧撑，清醒效果特别好。

当日To-do List 确认：用5 分钟时间列好当天所有要完成的To-dos，涵盖学习、工作、社交等不同版块事项，在一日之始做到心中有数。

6：40am

喝一杯常温水，简单地洗漱，吃一点黑巧克力，然后出门去健身房。

6：45am—7：25am

到达健身房，拉伸热身，随即开始每天清晨30 到45 分钟的运动，有氧无氧配合进行。清晨锻炼的哈佛学生不少，所以健身房从早晨6 点开门后就很热闹。

7：30am—7：40am

运动完毕，洗澡、更衣，然后用一分钟完成每天的“晨间激励”——重复默念下面几句话为自己打气：“我会度过非常卓有成效的一天。”“我总能通过努力克服任何困难。”“我很好，一切都会很好。”如果你经常感到起床后缺乏动力，甚至没有希望，不妨试一下“晨间激励”。

7：45am—8：15am

到学校食堂吃早餐，一般不超过20 分钟。

8：20am—9：00am

和学习小组的四位同学进行“课前预热讨论”。在哈佛，许多学生都会和同届的几位同学组成“学习小组”，定期见面，一同讨论当天要学习的新课材料，帮助彼此在课前初步扫除知识疑点、盲点，从而更有准备地进入课堂。

9：10am—12：10pm

进入上午上课时间。哈佛商学院常规课一节80 分钟不间断，升入二年级后还有一节超过两小时的“超级大课”。课上严禁包括手机在内的一切电子设备，旨在让学生全神贯注地参与课堂。

每节课的强度都很大——想开小差？几乎不可能，因为每位学生都要跟紧教授进度，随时准备在全班同学面前做独立发言，阐述个人观点。想不发言？也不行。因为“课堂参与”是期末成绩的重要组成部分。随便翘课更是“危险行为”，因为出勤率同样是成绩考评的关键因素。

中午—下午

12：15pm—12：45pm

因为哈佛的上课强度，整个上午我都处于紧绷状态。中午下课后，我通常会径直走到距离教学楼仅几分钟的食堂吃饭，这样可以将午饭时间控制在30 分钟内，并且还能吃得又饱又从容。

12：50pm—1：10pm

我把午饭后的20 分钟称作“碎片时段”，视具体情况，灵活安排做不同的事。比如，1．和同学喝咖啡、社交聊天。2．快速预热下午上课的新內容，为课堂讨论做准备。3． 快速查看、回复微信等社交app 的信息，查发E-mail。4．放松：坐在商学院图书馆的软沙发椅上眯一小会儿；刷刷手机、看看短视频。

1：15pm—4：00pm

下午的课程开始，仍是高度集中精力的紧张状态。

4：00pm—4：25pm

下午下课后的这20 多分钟，我通常会做两件事。做得更多的是“课后整理”，将当天课堂上所学的全部知识快速地回顾一遍，确保已经掌握了重点、难点，遇到疑难问题，及时向同学或教授请教。

其二是去教授的“OfficeHour”（简称“OH”，办公室开放时间）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，学生们可以通过E-mail 预约，然后在确定好的时段到教授办公室“做客”。我每周都会预约几位不同教授的OH。在20 分钟的时间里，我会和教授请教他们的学术研究，探讨自己的学业甚至未来规划，或者就国事家事天下事愉快地闲聊几句，实在获益匪浅。

傍晚—晚间

4：30pm—6：30pm

进入当天的第一个“高强度学习& 写作业时间”。在这两小时里，我通常会独自坐在图书馆的某个僻静角落，关掉手机，戴上耳机，逼迫自己心无旁骛地专心于当天作业。

哈佛学生的阅读任务很重，一天150 页正反面阅读是家常便饭；除了阅读，当然还有书面作业，如课后小论文，且难度不低、递交时间紧迫，绝不可能蒙混过关。

另外， 每周二下午4：30—5：30 有学生社团活动要参加，时间更加捉襟见肘。

6：35pm—7：20pm

晚餐时间。我通常会和不同的同学约饭，不只是哈佛的朋友，有时也会将“晚餐社交圈”拓展到波士顿其他大学（比如麻省理工、伯克利音乐学院等）。很多忙碌的哈佛学生都将晚饭视为一个重要的社交机会。

7：25pm—7：45pm

晚餐后的这20 分钟是一天中第二个“碎片时段”。可以跟国内晨起的家人打电话，听着音乐眯一会儿，也可以继续写作业。

7：50pm—9：50pm

进入当天第二个“高强度学习& 写作业时间”。在哈佛图书馆学习其实不愁没动力，因为四周的“奋斗环境”实在太给力了，没有任何杂音，只有翻书声、打字声和刻苦啃书的学生。

9：50pm—10：10pm

一天的第三个“碎片时段”。从晨起到现在已经连轴忙了超过15 小时，我会戴上眼罩，打一个“重拾能量的小盹儿”，让身心放松片刻。

深 夜

10：15pm—11：45pm

在哈佛读书的同时，我在国内也有自己的创业项目，所以每天都需要抽出一定的“办公时间”远程开会，和团队一道推进工作。

11：50pm—12：00pm

完成对这一整天的回顾，拿出To-do List，总结当日事项的完成情况。如果顺利完成了，很棒；如果未完成，马上明确原因，并计入下一天的To-do。没有特殊原因，绝不可轻易向自己妥协。

12：00am—0：55am

这是一天中的“彻底放松时段”。我会将学业、工作等“正经事”全部抛在一边，只做娱乐放松的事。

1：00am

洗漱冲凉，静思冥想片刻，然后和世界说晚安。忙完一整天后倒头就睡的体验，你也能够拥有。

以上就是我的“哈佛一天”，很忙、很充实、很有收获。哈佛是一片充满正面竞争与能量感的校园，“忙”是99% 哈佛学生的状态。但是，哈佛学生从不认为“刷夜最光荣”，大家追求的不是时长，而是计划、条理与高效。

（摘自《学习高手》，北京联合出版公司，本刊有删节，范李丽图）