拥有健康心脏须从生活细节开始

钱伟

近年来，心血管疾病的发病率逐年上升且呈年轻化趋势。要想拥有健康的心脏，就要从生活细节开始。

曾有名20多岁的年轻心肌梗死患者，他被送来医院的时候胸痛、憋气、大汗淋漓，经过询问病史及诊断后得知，导致其心肌梗死的主要原因是大量吸烟和不良生活习惯。这名患者没有其他慢性病，但他平时喜欢玩网络游戏，经常玩到三更半夜，提神全靠吸烟，每天至少要吸两包烟，结果突发心肌梗死。

在心血管疾病患者中，大部分患病的原因都和吸烟有关。长期吸烟不仅会损伤血管内皮细胞、升高血压，还会造成脂质斑块聚积，引发动脉粥样硬化。

还有一些人在卫生间吸完烟离开，下一个不吸烟的如厕者会吸入吸烟者留下的烟雾。长此以往，也会损伤心脑血管系統，导致冠心病、脑卒中等缺血性疾病的发病率增加。所以，戒烟不仅是为了自己的健康，也是为了减少二手烟的危害。

戒烟需要很强的自律性。但只要吸烟危及到生命，这类人也会靠毅力成功戒烟。对于难戒烟的人来说，可以通过培养兴趣爱好的方式来转移注意力，从意识上忘记吸烟。“有的人利用戒烟糖戒烟，这种方法不靠谱，因为戒烟糖的作用微乎其微，吸烟的人也许反而会对戒烟糖上瘾。

另外，不吸烟的人平时要多通风和远离吸烟场所，这样可以避免吸入过多的二手烟。如今，公共场所都设有“禁止吸烟”的标志，会减小被迫吸二手烟的伤害。

正常人的心脏和本人的拳头大小差不多，随着体重增长，心脏的工作量会相应加大。时间一长，血脂、血压、血糖等指标也会出现异常，致使患上心血管疾病的风险增加。临床上，心血管疾病患者中不乏体重超标的人，肥胖会影响糖、脂代谢，引起血糖、血脂异常。腹型肥胖是心血管疾病的独立危险因素之一。

控制体重并不难，首先要改变以车代步的习惯，每天坚持运动。适当的锻炼有益健康，可延长寿命，并且每天有规律的锻炼有助于提升心脏的泵血功能。缺乏运动是现代年轻人的通病，能坐车绝不走路的现象普遍存在，这是不正确的。建议每天抽出1小时，进行骑自行车、游泳、快走、慢跑等有氧运动，以后颈部微微出汗为宜。

其次要减少油、盐、糖的摄入量，少吃油炸类、烟熏类、肥肉等食物。而吃绿叶菜能够降低心脑血管疾病的患病风险，所以平时不妨多吃点儿菠菜、油菜、茼蒿、空心菜等。西蓝花、菜花等十字花科蔬菜也有预防心脑血管疾病的作用，推荐大家适量食用。很多人忙于工作、学习，白天吃饭随便凑合，到了晚上总是胡吃海塞，吃完了又不运动。时间一长，很容易诱发心脑血管疾病。建议中午吃得丰富些，晚上尽量吃好消化的食物，一般七八分饱即可。

夜深了，人体各个脏器都需要休息，心脏也不例外。只有规律的作息，才能确保心脏正常工作。熬夜已成为不少年轻人生活的常态，在他们看来，只有晚上的时间才属于自己，于是越来越多的人加入到熬夜大军中。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，增加患心血管疾病的风险。

实际上，睡眠时间太短和睡眠质量太差的人比一般人更容易患上高血压、糖尿病、痛风和肥胖等疾病，引起各种心律失常甚至是心源性猝死。所以，应尽量避免熬夜。

很多心脏不好的患者，情绪不容易受控制，动不动就会发脾气，这会给治疗带来麻烦。不良情绪对心脏的伤害也不容小觑，一旦控制不好情绪，对心脏就是致命伤害。当今社会，生活节奏的加快使不少人压力倍增，脾气也越来越大，一直带着不良情绪生活的人肾上腺素分泌量增多，血压会升高，继而刺激心脏。所以，想要心脏健康，还要注意管理好情绪。

遇到事情不要钻牛角尖，尽量心平气和地说话。有情绪时不要憋在心里，可以找信任的朋友诉说，也可以到河边、空旷的场所喊一喊，或者大哭一场，这些方法都能将不良情绪释放出去。当然，每个人释放不良情绪的方法不同，只要找到适合自己的就行。

“三高”人群常常以“管住嘴、迈开腿”来预防心血管疾病。值得注意的是，坚持锻炼是好事，但凡事过犹不及，运动也要因人而异，以不感觉疲劳为宜，如快走，一天走1万步以内为宜。长跑则建议每天不超过半小时，一周10公里以内为宜。

（作者系山东省煤炭管理局医院退休副主任药师）

（编辑 王凡）