手脚冰凉，按摩生阳

群然

有些人一到冬季就会出现手脚冰凉的症状。中医学认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致，穴位按摩能疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖的目的。手足冰凉患者可经常按摩以下穴位。

1.大椎穴：大椎穴位于第七颈椎棘突下，约与两肩峰相平取穴。本穴是督脉上一个重要穴位，阳经之交汇穴，主一身之阳气，有升阳强壮的作用，为强壮保健要穴之一。用一手中指点按大椎穴，可以调节全身的阳经，治疗阳气不足引起的四肢发凉。

2.劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

3.合谷穴：合谷穴位于拇、食指掌骨之间，是手阳明大肠的一个主要穴位。用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大，如果能每天坚持按摩合谷，可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

4.心俞穴：心俞穴位于左右肩胛骨中间，脊梁骨和两侧大筋的部位。可逆时针方向和顺时针方向各按揉18次。如自己够不着这个部位，可请他人帮忙。

5.肾俞穴：肾俞穴在背部两边腰眼处。可稍用力各拍打百余下，或采用按揉、上下搓擦至发热均可。

6.气冲穴：气冲穴在大腿根里侧，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

7.涌泉穴：涌泉穴即脚心。先用右手掌快速搓揉左脚掌心，然后用左手掌快速搓揉右脚掌心，搓揉至有热感为佳。再搓揉脚趾，特别是大脚趾后二节长有几根毫毛的地方（叫“三毛穴”），要多揉搓，最后稍用力捏三五下。以上按摩方法，每晚睡前按摩一次即可。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴，必然会促使手脚冰凉症状的康复。

8.足三里穴：足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨边缘处。每次可拍打足三里100下，每日2次。有助手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉症状。同时还能消除疲劳，增强免疫功能。

9.阳池穴：阳池穴位于人体手背腕横纹上（该穴循手背而上，正对中指、无名指指缝处）。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。刺激此穴，可畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暖和身体，尤其对女性手足发冷效佳。

根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，還可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com