如何分辨真假宫缩？

■常 晓

什么是假性宫缩

假性宫缩又叫“布雷希氏宫缩”，是子宫在分娩前的演练，它们不会引起宫颈的变化，因此不会引发早产，是自然和安全的。事实上，如果你经历了假性宫缩还真是一件好事，这意味着你的子宫在努力地练习着。

假性宫缩发生时较偶然，但是也可能会因剧烈的运动、性交、性高潮和脱水引发。有的孕妇在孕20周时就有可能察觉假性宫缩，更多的孕妇是在孕晚期才察觉，也有的孕妇根本就没察觉。

假性宫缩发生时，孕妇会感觉子宫的上部有些轻微的发紧。她们会感觉疼痛的位置偏上部。有的孕妇会感觉肚子的形状有些扭曲，有孕妇还会感觉呼吸困难，有些孕妇甚至会经历轻微的不适或者疼痛。

假性宫缩的特点

子宫发紧、发硬；相对于骨盆的位置，通常感觉发生在比较高的部位；持续时间不长，一般是20 分钟到1 小时；通常会自行消失，不会更加疼痛；通过休息、补充液体或者时间，频率会降低。

真假宫缩怎样分

假性宫缩没有规律、不频繁、不可预知、没有节奏，而真正的宫缩则正好相反。假性宫缩会减缓、消失，特别是在喝水、改变体位和运动之后。真正的宫缩不会消失，强度会加强，持续时间会更长，间隔会更近。所以，持续时间更长、宫缩力度更强、宫缩间隔更密集通常被认为是真正宫缩。

应对假性宫缩的对策

1.练习 让自己的身体去练习，孕妇可以用这些时间，跟随宫缩的开始去练习转动身体、呼吸、放松，直到宫缩结束。

2.散步 有时轻柔的运动可以让假性宫缩停止。如果它们没有停止，可能将进入真正的宫缩。

3.喝水 脱水会引起假性宫缩，因此多喝水可以缓解这种情况。

4.休息 剧烈的运动也会引起假性宫缩。孕妇不需要停止日常活动，运动对于孕妇来说是很好的，只是需要选择一些低强度的运动，如散步、游泳，而不是跑步。

5.放松 进行一次深呼吸，或者听一些让人平静的音乐减少压力。压力过大对于孕妇和宝宝不好，因此减少压力对母婴均有利，也可以缓解假性宫缩带来的不适。

6.补镁 缺镁会引起肌肉痉挛，在孕期孕妇的身体相对于往常需要更多的镁。让体内的镁保持在健康的水平，会帮助减少假性宫缩带来的不适。富含镁的食物有深绿叶蔬菜、香蕉、牛油果、大豆、坚果、鱼类、牛奶等等。