要想宝宝夜晚睡得好，吃啥不吃啥很重要

■汪伦多

一般来说，孩子的睡眠时间多于成年人。在睡觉过程中，孩子的身体会分泌更多的生长激素促进身体发育,所以保证孩子的睡眠质量十分重要。睡前不要给孩子吃以下食物，以免影响睡眠质量。

1.产气类食物 晚上睡觉前，最好别给孩子吃红薯、萝卜、栗子等产气类食物，如果不慎食用，可能让宝宝肚子里面的气体乱串，睡眠质量下降，从而降低生长激素的分泌，影响宝宝的身高发育。

2.甜食 糖分较高的甜食，如糖果、巧克力等最好不要在晚上给宝宝吃，容易引发肥胖问题。并且巧克力中含有可可因，有提神兴奋作用，容易无法入睡，还容易导致宝宝出现蛀牙，影响牙齿健康。

3.喝太多水 晚上睡觉时间比较长，容易出现口渴的问题，有些父母会在宝宝睡觉前喂很多水。实际上，这增加了宝宝肾脏的负担，还会导致夜醒，从而影响宝宝的睡眠质量。或者有些孩子直接就尿床了，势必会进一步影响孩子的睡眠。

那么，不能吃的东西清楚了，如果孩子睡前哭闹要吃东西怎么办呢？

1.易消化吸收的奶粉 1岁以上的宝宝虽说已经可以吃大人饭了，但奶粉依旧应当是主食。有一些奶粉虽然营养丰富，却不易消化吸收，宝宝晚上吃了反而容易上火或者是闹夜，影响睡眠。所以家长在给宝宝挑选时，最好选择含有益生元组合能够帮助肠胃消化的奶粉。

2.小米粥 在没有奶粉、母乳也不足的古代，很多孩子都是靠着熬出油的小米粥活下去的。虽说以现在的标准来看，小米粥的营养价值并不高，但其中含有较多的色氨酸，这种特殊的氨基酸很容易被宝宝娇嫩的肠胃所消化，还具有特别的安神作用，可以让宝宝睡个好觉。

3.煮熟的梨 1岁左右的小宝宝已经开始适量地吃蔬菜水果了，但绝大多数的水果还是更适合白天食用，只有煮熟的梨子格外适合晚上吃。

生的梨子虽然有生津止渴、降火气的作用，但所含水分较多，宝宝吃了容易多尿，而且生的梨子对于年幼的宝宝来说有些寒凉。煮熟的梨子则没有这些缺点，还有安眠、降火气的作用，如果配上冰糖一起煲，还能缓解宝宝的咳嗽，可以说是很好的晚间水果。

4.蒸鸡蛋羹 有一部分宝宝频繁夜醒，其实是体内缺钙导致的，这种情况下选择钙元素较多的鸡蛋就很好，普通易得又很美味，适合夜间给宝宝吃。不过值得注意的是，1岁左右的宝宝免疫系统尚未完全建立，可能会对较为常见的食物产生过敏反应，鸡蛋清也是一种过敏原，所以宝妈要先确定自己的宝宝对鸡蛋清不过敏，才好给宝宝准备蒸鸡蛋。

虽然说有很多食物特别的吸引人，宝宝也特别的喜欢，但是作为家长还是要合理地安排宝宝的健康饮食，才能够更有利于宝宝的健康发育。