该给你的肠子洗洗澡了

■李梦瑶

宿便对健康的危害

引起肛肠疾患 宿便导致排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门、直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

形成粪便溃疡 较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄，盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。

诱发心、脑血管疾病 由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、中风猝死等，有逐年增多的趋势。

毒素被肠道反复吸收 毒素通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、月经不调、心情烦躁等。

保持肠道清洁的方法

1.避开或减少对肠道不利的食物

【酒精】酒精与结肠癌、直肠癌的发生有密切关系。

【饱和脂肪】（动物脂肪和人造奶油） 饱和脂肪不规则会刺激胆汁分泌，产生大量的胆汁酸。另外，饱和脂肪的聚集改变了肠道内的菌群状况，增加了那些可促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量。

【白糖】 白糖有利于细菌在肠道内迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

【精制面粉】 精制面粉容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏水果和蔬菜的时候。

2.摄取足够的膳食纤维 膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠道内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。

3.摄取优质乳制品 食用活菌乳制品，有利于调节肠道菌群，同时可以增加钙质吸收。

4.保持心情愉快 肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏直接关系到肠道功能的正常与否。如过度紧张、焦虑、压抑、愤怒等不良情绪，皆可导致肠道生理功能紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，保持心情愉悦对维护肠道内环境稳定大有裨益。

5.进行规律运动 规律运动可增强身体机能，同时可使人放松心情，有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。

6.做按摩通便操 按下列顺序进行，可有效通便：

（1）用手指按揉脐上的中脘穴，顺时针方向环绕50～100 次。（2）以手掌按揉腹部（以肚脐为中心），顺时针方向环绕50～100 次。（3）以两手掌小指侧由上向下推揉50～100 次。（4）摆动腰部，顺时针方向50～100 次。（5）双手叉腰，提肛50～100 次，以加强提肛肌张力。