老年人春季保健 宜“ 三多”

卢兆盛

春天是万物复苏的季节，也是各种疾病高发的季节。气候变化无常，气温忽高忽低，骤升骤降，容易使人的免疫力下降，一些病菌会乘机而入。老年人因自身抗病能力较弱，容易引发高血压病、心脏病、腰腿痛等。因此，在阳气生发的春季，尤要注意保健防病，并做到“三多”。

一是多进食优质蛋白食品人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基础体温，所以，春季老年人的营养构成应适当增加高热量食物。除谷类制品外，应适量多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉和豆制品等，以提高机体的抗病能力。同时，应多饮茶，多吃一些菌类如黑木耳等。茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，从而预防中风。

二是多锻炼 春季运动保健是老年人增强体质、恢复身体元气最有效的途径。漫长的冬季使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼以增强其运动功能。但应注意循序渐进，运动量不可过大。晨练不宜起得过早，运动前要充分作好准备活动；运动中不能出汗太多，注意保暖，防止受风寒而引起感冒或旧病复发。

三是多亲近大自然 老年人应多到户外走走，踏青赏花，欣赏大自然的美景，感受大自然的情趣，使自己时常保持一种心胸开阔、乐观愉快的精神状态；还可以养花、种草，以怡情养性。此外，室内要注意开窗通风，使阳光充足，空气新鲜、流通，这对防病保健大有裨益。