高职院校体育篮球教学中的投篮训练方法分析

李谦

在课程改革大背景下，我国高职院校也被纳入到体育改革的征程中，证明国家已经从宏观的角度正确看待高校体育教学的价值，强调课内教学、课外教学和多种教学方式相互结合，让学生培养终身体育意识，身体机能和心理素质都能够得到锻炼。体育是素质教育和课程改革的重点关注学科，在这一背景下，高职院校要加强对体育课程开展的重视，篮球教学具有一定的对抗特征，投篮技术能保证篮球运动顺利进行，掌握投篮技术和方法能提高篮球素养，让学生对篮球运动更加感兴趣。本文围绕着高职院校体育篮球教学中投篮训练方法展开论述。

1 投篮训练对高校体育篮球教学的重要作用

篮球是高职院校深受学生青睐的体育运动项目之一，同时篮球运动在世界各地都拥有广泛的追捧者，是高职院校体育课程开设的重点环节。在课堂实践的角度，篮球教学的本质是帮助学生掌握篮球实战技术，篮球教学理论也是公共体育课程需要考虑的问题，对于整个篮球运动来说，投篮是第一步，也是最重要的环节。但很多学生都不重视投篮的战术价值和积极作用，认为那是初学者的专利，殊不知能准确的进行投篮就可以对比赛的胜负产生影响。同时竞技体育中对篮球新战术的规定更加明确了投篮技术的重要性，当前我国高职院校篮球教学的发展已经取得了一定的成绩，学生特别是男生通过体育教学迅速提高了篮球技能和水平。对于篮球投篮来说，学生能缩短投篮准备时间，提高投篮命中率，这就要求学生的弹跳能力和反应速度同步增强，把多种投篮方式和技巧结合在一起，提高篮球投篮的实效性。站在体育课程设置的角度来说，篮球运动具有娱樂性和竞技性双重属性，但是最主要的是对抗性特征，由于高职院校篮球教学中的不足之处，使投篮的命中率下降，造成这一现象的原因是多方面的，比如虽然学生拥有众多的投篮机会但是并没有掌握正确的投篮技巧，以上现象足够向我们说明，只有拥有正确的投篮动作和标准的投篮技术才能提高投篮的命中率，增强篮球的学习效果。虽然高职院校篮球教学并不是服务于竞技体育，但是针对篮球对抗性的天然属性，学生还是必须要学会在篮球运动中提高投篮命中率和临场反应能力，训练四肢手脑的协调性，从整体上提升高职院校篮球教学的效果。

2 投篮训练大致方法框架

在高职院校篮球教学中，投篮训练属于对基本功的培养，投篮过程需要把握肩部、肘部和腕部的角度，以上这三个部位角度都要呈现直角，投篮过程中手掌和手臂也要保持直角的姿态，用来护球的那一只手暂时不要发力，用食指和中指托球用发力点拨球，四肢和躯干也需要进行配合，运动员要屈膝发力，待篮球出手之后手型也要保持正确，不能向不同的方向偏移，手部的动作要保持在正确的位置，一直到篮球落地之后才能放松。对于篮球投篮技术的训练有一个大体的方法框架，教师在讲解的时候要分步骤循序渐进地介绍给学生。首先，教师可以引导学生站在篮板侧面，通过篮板的边框展开篮球训练，这时教师可以在稍高的位置上做出记号，帮助学生反复练习，为学生展开示范动作，讲解身体四肢发力的办法，观察学生的发力方式是否正确，为学生提供标准的动作示范。其次，篮球投篮需要进行发力训练，调整发力方向，篮球发力主要依靠腿部肌肉来完成，但很多人在这个步骤容易存在误区和错误，教师可以向学生示范正确动作，并把错误的动作列举出来，让学生自行比较。有条件的学校可以购买投篮练习机让学生轮流投篮，提高投篮技巧，对于四肢躯干力量的练习可以依靠其他的体育辅助锻炼器展开，让学生增加手腕和手臂的力量，用正确的方法进行篮球训练能避免身体机能受损，快速提高篮球投篮技巧。

3 体育篮球教学主要投篮训练方法介绍

3.1 双手投篮

高职院校展开篮球投篮训练大多数都是针对非专业学生的公共篮球课，因此要找到合适的篮球投篮训练方法，双手胸前投篮这一技巧主要适用于女生，因为这一方法操作简单，不需要太大的力气就可以完成。在教学过程中，学生在教师的指导之下双手放在胸前握住篮球，正确把握球的位置和高度，球要始终放在肩膀部位以及附近的区域，让握球的手法和双手胸前传球的手法相对应，肘关节可以采取自然下垂的形式，躯干的上半部分可以向前倾斜，左右两脚平衡站立或前后站立，保持力量均衡。同时学生要把膝盖并拢，稍微前倾，让左右两只脚承担大多数的力量，同时注视篮筐，确保投篮力度控制在一定的范围之内，双脚向下蹬地，腹部和腰部快速伸长，手臂向前伸，手腕外侧同时用力，向前按压大拇指，朝前方篮筐位置送球，这一系列动作需要一气呵成，主要力量要集中在手指上。投篮动作完成之后检查投篮效果和投篮技术是否正确则要看学生腰部和臀部是否保持自然伸直状态。

3.2 单手上肩

对于非专业学生而言，很多学生习惯性用右手托球，右手也是很多学生采取的发力手，这一点并没有什么错误，一直采用右手投篮的学生则应当保持右手手指分开，手掌心处在空白状态，手指以上的部位触碰篮球，手肘和手腕要向后弯曲。把托举篮球的手放在右部肩膀的上侧，大概位置在耳朵的右侧，注意手肘部位不要故意收紧，特别是不要向内侧收，手臂前部位置要和地面成直角。这时除了右手发球之外，学生的左手要扶住篮球，让右脚向前倾，左脚向后倒，四肢和躯干的重心则要处在两个角之间，弯曲膝盖，目视篮球筐。在具体投篮的时候，脚掌向前抬起，用力蹬地，腰部和腹部处在伸长状态，手肘部位抬起，手臂缓缓上升，在手臂即将伸直的时候，右手腕要向前用力弯曲，用手指的指尖和指腹部位共同用力，把篮球向前投出。检测投篮姿势是否正确则要看学生抛出球之后，腰部手臂是否呈现自然垂直状态。

3.3 原地起跳投篮

原地起跳投篮也叫作单手上肩投篮，这种方法是竞技体育中篮球投篮的专业方法，比较适合热爱篮球运动或者专业的篮球运动员，这种投篮方式需要熟练掌握篮球基本技术之后才能完成，也可以被称为跳投，难度系数并不大，原地起跳投篮动作需要学生在投篮之前向上腾空跳起，在空中做出投篮姿势。这种投篮方法具有即时性和突然性。也就是说学生在用这一方法投篮时需要反应敏捷，出手迅速，其主要目的是为了突破对方队员的防守，如果学生习惯性用右手持球，那么该位学生则需要双手交叉在胸前，两脚自然站立，左右分开，双腿弯曲，重心集中在双脚之间腾空，起跳的时候学生要蹲下身子，弯曲膝盖，前脚掌用力蹬地，支撑身体向上弹跳，把篮球举在头部上方，在右手托球之后手腕处发力，左手扶住篮球。学生弹跳在半空中，如果身体已经接近弹跳的极限，那么左手就要发挥作用，从篮球中抽离开来，右侧手臂向前伸展，右边手腕向前屈，食指、中指两个指头拨动篮球，运用四肢的力量迅速投出球体，之后左手臂和右手臂要保持伸直状态，学生落地的时候为了避免关节损伤，需要保持重心稳定，同时膝盖要弯曲，缓冲弹跳带来的危险性。由此可见，原地起跳单手上肩投篮方法需要长时间的训练，并且对学生的篮球技术有一定的要求。

4 篮球投篮训练注意事项

在高职院校篮球教学中进行投篮训练有两方面需要注意，一方面，教师要加强对学生投篮动作的规范，不管采用什么样的方式都需要动作的科学和精准，通过不断的训练养成肌肉记忆，同时要提高身体素质，主要包括肌肉爆发力、身体耐力等，良好的身体基础能提高篮球投篮的命中率，如果学生身体素质较差，首先在篮球投篮方式的选择上受限，其次无法适应长时间的篮球运动，大量的运动项目会使身体遭受严重的负荷考验导致投篮效果不佳。在日常训练时，教师要让学生明确自己的身体极限，制定合适的训练强度，把投篮训练和基础身体素质锻炼有效结合在一起;另一方面，篮球投篮训练需要选择恰到好处的时机，这需要培养学生篮球投篮的敏锐程度，通过个人和团队的合作加强对投篮时机的捕捉。具体而言学生要观察对手的防距和位置，快速出手。除此之外，对学生投篮技术的训练要加强自信心的培养，在刚开始训练时，投篮命中率不高是正常的现象，学习是万里高台始于垒土的过程，教师在投篮训练中要加强师生沟通，帮助学生稳定情绪，解决问题，相信自己。

综上所述，高职院校体育篮球教学中展开投篮训练需要找到正确的方法，明确投篮训练对篮球运动的价值。具体而言，可以采用双手投篮、单手上肩投篮、原地起跳投篮等多种科学的方法，同时还要注意加强对学生基础身体机能的培养，提高肌肉记忆和身体反应敏捷程度，全面提高投篮命中率。

（作者单位：成都市成都职业技术学院）