在全国体测背景下如何提升中小学生体质探析

陈朋

在校园内常常看到初三的学生为体育中考挥汗如雨，然而70%的满分率已是较高比率，我想若从小学、初一身体素质就很出色，到初三的时候学生就不会那么辛苦的练习中考内容，满分率也会大大的提高，与其临时抱佛脚不如从小抓起。于是我开始尝试提高学生身体素质的方法。

1 把体能训练引进体育课堂来提高学生的体质

基础教育要求每周三节体育课，我把其中的1-2节上体能训练课。体能训练课是以速度、力量、耐力、柔韧、灵敏5大身体素质为抓手，一节课选择其中的一个或两个身体素质进行练习，在课中我会采用不同的分组方式，设计出比较有趣的运动模式来提高学生运动的积极性。比如：在课中，我采用同质分组的形式，让运动能力相当的学生分为一组（进行pk），运动能力相当，在做动作时就不愿意落在同伴的后面，也会尽最大的努力去运动。

我也会带学生一起做keep运动，用keep视频里的动作设计比赛，让学生之间相互pk，增加竞争性。课后学生会汗流浃背、体感酸痛，但学生的运动能力也在不同程度的提高。

2 以体育社团训练为抓手锻炼学生的身体素质

体育社团训练是最能提高学生身体素质的方法之一，它以一项运动项目为抓手，学生因为喜欢这个项目而加入到社团中去，在训练中学生自然会努力的做好每一个动作。以我组建健美操社团为例：在训练中我以竞技健美操训练为基础，竞技健美操不单单要求学生动作协调，姿态优美，更要求有爆发、灵敏等身体素质。竞技健美操有四个类别的难度，分别为柔韧与平衡性难度、跳跃类难度、静力性难度、动力性难度，五大身体素质全部包含在竞技健美操中，因此在训练中我全方位的训练孩子的身体素质，例如锻炼学生的手臂力量（俯卧撑、推小车、倒立）等;锻炼学生的腿部爆发力（蛙跳、鸭子步、跳一定高度的垫子）等;锻炼学生的头柔韧性（下腰、前桥、垫高压叉）等。锻炼学生的耐力（早晨带领学生跑步，250米的操场，掐时间跑七圈，竞技健美操成套）。现在社团的学生能一口气能做20多个标准俯卧撑，下叉和下腰更不在话下，50-60厘米高度可连续跳跃10次经常有其他老师告诉我你们健美操社团的学生成了全校最能跑的学生，在这样的条件下，体测更不在话下。

社团不仅可以提高学生的运动能力，同时也可以改变学生的健康行为，社团训练是在课余时间训练，要求孩子们要安排好写作业的时间;健美操要求美，孩子们就养成了不暴饮暴食、少吃垃圾食品的习惯。训练中还可以培养学生高尚的体育品德，在训练中学生们相互纠正错误动作，养成相互帮助的习惯。在压柔韧的时候，被老师压哭依然在坚持着说我可以的坚强的意志品质，在训练中学生养成了高尚的体育品德。

一个学校，少则有5-6个体育老师，多则十几个体育老师，每个老师都有自己的社团，又会有多少孩子受益，学生的体质自然会不断提高。

3 开展校外锻炼、校内比赛来提高学生体质

体育活动最能激起学生的热情，在校内有校领导和体育老师组织可以让全体学生参与的运动项目体育项目，比如：拔河、全班接力跑、运动会等项目，来锻炼学生的身体运动能力。在校内各种活动有老师监督，学生的体育运动很容易实施，在校外，没有老师的组织和监督，让学生自主完成锻炼有一定的难度，这时采用校外锻炼校内比赛的方法，要抓住学生的競争、排名等荣誉感的内心需求，让学生自主锻炼。

可以依五大身体素质为基础，设计1—10级挑战赛，比如比较重要的腰腹肌力量：可以设计成为1级30秒平板支撑，2级1分钟平板支撑、3级1分30秒平板支撑，依次类推，根据不同学校学生的具体情况，设计的级别既要能让学生经过努力能够完成一定的级别，体验成功，又要让学生经过不断的努力向往高级别的挑战。也可以依国家统一体测项目为基础，比如跳绳，可根据不同的年级设计1分钟跳绳的级别，比如五年级1级60个、2级80个、3级100个、四级120个、5级140个等。为了更好的吸引学生参与到比赛挑战中来，要给通级的学生一定的奖励，（1）有海豚币的奖励。（2）设计一款漂亮且具有纪念意义的卡片，上面写有什么项目，什么等级，学生见面的可能会问你是什么项目什么等级，我是什么项目什么等级，当其他学生拿到等级后自己也会想拿到，因此促进体育锻炼。

身体健康、体能爆表是立身之本，希望学生都能养成坚持锻炼，强身健体的习惯，不断提高自己的身体机能。

（作者单位：深圳明德实验学校）