高中体育对学生心理健康和社会适应能力的促进作用

徐迎庆

高中体育在高中课程中的占比较小、受重视程度不高，但对于学生的心理健康以及社会适应能力的提升都有着极大的促进作用。强健的体魄是支撑学生能完成学业的基础，而健康的心理是学生们享受生活的前提，身体与心理二者结合，才能提高学生的社会适应能力，帮助学生在社会上立足，对于学生一生的发展都有着极其重要的作用。

1 增强体育锻炼，督促良好习惯养成

高中阶段的学生身体的各项机能已经发育成熟，因此在体育课程中，教师应該加强对学生体育锻炼的要求。通过体育锻炼，学生的身体素质会得到提升，并在日常生活中形成锻炼身体的良好习惯，促进健康生活方式的养成。从高中体育课堂出发，学生们会逐渐体会到生活的乐趣，以此来促进身心的健康发展，增强社会适应能力。

在高中体育课中，要求学生进行适量的锻炼只是课程目标的一部分，更重要的是让学生们保持健康的身体，促进良好习惯的养成。因此，教师可以设置“每日运动打卡”活动，让学生们每天运动后进行打卡，以达到监督学生坚持运动的目的。但与此同时，本打卡活动不应该带有强制性，而应该具有一定的弹性，当学生们身体存在特殊情况或是面临其他问题时，可以适当放宽对学生们的要求，避免给学生们带来过大的精神压力。只有在精神上接纳运动、认可运动，才能对其产生兴趣，才会产生持之以恒的动力。因此，高中课堂还应当采用适当的方式提升学生们的兴趣，以促进学生的长期坚持。坚持是一种习惯，当学生们养成了坚持的好习惯，在面对社会困境时就会更加从容，也更加能够适应复杂多变的社会，因此积极进行体育锻炼、养成运动锻炼的习惯可以促进社会适应能力的提升。

2 重视心理教育，促进学生身心健康

在重视体育锻炼的同时，高中课堂还对学生的心理健康起到了教育作用。通过带有难度且消耗体力的各项运动，学生的意志得到了锻炼，心理素质得到了增强，因此会建立更加积极、乐观的生活态度，有效地促进了学生身心健康发展。同时，高中体育教育往往与学生的课间活动相结合，要求学生每天都进行有秩序的锻炼，因此有助于养成学生持之以恒的态度，促进学生好习惯的养成。

例如，在高中体育课堂中可以设置篮球课程，先让学生们从最简单的运球学起，随着时间的推移和技巧的掌握，逐渐加大课程的难度和训练的强度，设置一个循序渐进的过程。与此同时，当学生们面临带有难度的运动时，教师可以辅助以适当的心理暗示和教育，帮助其完成操作。比如在学生们进行小组对抗赛时，可以对学生们进行心理辅导，让学生们正确理解“输”与“赢”的概念，引导学生们不要急功近利，而应该脚踏实地，做好自己应该做的事。对于小组对抗赛中取得胜利的小组，教师要引导他们不要骄傲，要坦然的面对胜利，而对于小组对抗赛中输掉比赛的小组，教师则要引导他们树立正确的输赢观，一次比赛的失利并不代表失败，只要坚强就有胜利的希望。经过此番教育，学生们不仅在面临篮球比赛时更加坦然，当面对生活中所遇到的各种困境、各种竞争时也会有一个正确的观念。经过高中阶段的体育课堂，学生的身体不仅得到了锻炼，心理也得到了健康的教育，促进了身心健康发展，增强了社会适应能力。

3 合理宣泄情绪，提升社会适应能力

从社会适应能力方面来讲，体育锻炼能够让学生的身体和心理都受到锻炼和教育，通过高中体育课程，学生可以缓解学业压力，增强精神动力，促进学生阳光健康发展。在学业压力大的高中阶段，学生面对复杂、困难的课程以及紧张的时间，容易产生烦躁、郁闷以及其他消极心情，通过高中体育课程中的体育项目，学生能够释放心中的消极情绪，摆脱内心的阴郁，通过合理的宣泄方式，让心理状态变得更加健康。

例如，当学生们经历过考试之后，体育课堂可以设置一些激烈的运动来促进学生情绪的合理宣泄，缓解学业给自己带来的压力。同时，教师还可以设置一些带有难度的课程让学生们自由选择去完成，从而体会到战胜困难的喜悦。最重要的还是让学生们按照自己的兴趣来进行选择，并结合学生自身的身材条件选择适合他们的运动，防止运动的过程给他们带来了伤害。体育教师不应该将体育课当做任务来完成，而应该作为学生们情绪的“垃圾桶”来指引学生们心理健康发展，为他们走向社会奠定坚实的基础。因此，高中体育课程对于高中整个教学阶段都具有重要的作用和意义，高中体育课程不仅促进了学生更全面的发展，也让学生掌握了更多的合理宣泄情绪的方式，降低了学生们在步入社会以后面对压力走入歧途的可能性，大大提升了学生们的抗压能力，让学生们面对困难不再畏惧，面对压力学会宣泄，更加适应社会，积极对待生活。

4 总结

尽管高中体育在整个高中阶段的课程中占据的比例不大，但却是学生缓解内心焦虑情绪、摆脱消极心情的有效途径之一，经过体育锻炼，学生的身心都得到了极大的锻炼，更增强了面对生活困境的勇气，增强战胜社会中逆境的信念，极大地提高社会适应能力。

（作者单位：文登新一中）