青少年曲棍球运动员体能特点与训练方法探究

金星星

曲棍球属于运动竞技项目当中的关键组成部分，但由于在此类运动的竞技环节缺乏科学的指导，导致青少年在参与曲棍球运动的过程中，难以发挥出自身的体能优势，同时也无法结合正确的训练方法保障优质的竞技结果。现阶段需要根据青少年运动员的体能特点进行深入分析，采取有效的训练方法，在强化青少年运动体能基础上，为曲棍球运动的长久发展提供保障。

社会经济实力的逐步提升，为体育事业的发展提供了有利基础，根据现阶段青少年曲棍球运动员的体能特点进行分析，充分的结合此项运动在开展过程当中的侧重点，选用更加优质的训练方法，在提高运动员竞技能力的基础上，为运动员的身体健康提供保障。

1 青少年曲棍球运动员的体能特点

1.1 快速力量、力量耐力以及最大力量

快速力量是指运动员在带球突破后自身加速的重要体现，在运动员的日常训练以及竞技过程中，在停球、放棍、运球以及摆脱对手时，都需要使用到弯腰动作，此时对于运动员的腰腹部肌群具有较高的要求。由于短角球的次数以及射门次数具有相似性，且部分场次的射门次数较多，为了保障曲棍球竞技运动的有效性，则需要充分的保障短角球的成功率。短角球可以分为发球、停球、拨球以及击球等几个阶段，击球属于短角球阶段当中的重要环节，运动员可以在使用球棍击球射门的期间，发挥出自身上肢力量的最高水平，从而充分的保障射门的成功率，此时击球的作用力越大，所发出的球速就越快。

1.2 速度素质与专项速度素质

运动员在跑动的期间会伴随着不同动作的出现，同时还需要结合赛场的实际情况，针对自身的速度以及方向进行迅速的转换。曲球棍运动的速度是由运动员的反应、动作以及位移等方面的綜合影响因素所决定，曲棍球的体积不大，但球体具有实心化的特点，在击球的过程中需要保障击球的力度。曲棍球运动员在竞技的过程中需要将自身的体位重心降低，并且能够形成自然拱形，同时在奔跑的过程中，还需要保持膝关节能够持续处于半屈的状态。为了保障运动员在竞技的过程中能够全面化的控制自身的速度、力量以及专项速度素质，则需要充分的发挥出运动员的反应、动作以及位移等速度优势。需要注意的是，运动员的速度素质包括了短距离奔跑过程中所展现出来的爆发力以及运动员自身的耐力;在专项速度素质当中，则包含了折返跑、变向跑以及变速跑等训练环节，运动员所展现出来的速度以及反应情况。

1.3 确保运动员反应能力的敏捷性

运动员需要针对实际情况快速改变自身的体位，有助于提高身体素质以及运动技能水平。由于运动员的身体以及运动素质具有复杂化的特点，曲棍球运动员在比赛阶段的速度敏捷性需要在突发性的情况之下才能够得到展现，这就要求运动员需要立即的改变原有的活动轨迹，确保动作变换的准确性。

2 优化青少年曲棍球运动员训练效果的有效方法

2.1 专项速度训练法

在训练专项速度的过程中，需要通过与普通练习手段的相互结合，提高运动员的无氧供能能力以及位移速度，逐步强化运动员的启动速度能力。采用发出视听信号的方法，促使运动员能够在加快反应速度的基础上，提高自身的启动速度能力，并以多样化的姿势练习起跑动作。

2.2 力量训练法

力量素质训练包含了绝对力量、相对力量以及速度力量等方面的训练内容。在训练绝对力量的过程中，若训练强度过大时，则需要减少相应的训练次数。在一般情况下，需要将重复性的次数保持在8次-10次以内。由于训练的手段各不相同，所以力量训练的实际负荷以及重复次数也具有差异化的特点。在实际的训练过程中，若强度为70%，则可以增加重复次数;而在加大负荷与强度的过程中，需要减少重复的次数，增大运动员的肌肉面积。在训练相对力量的过程中，需要确保动作的效率，并以培养肌肉的协调能力为主，提高运动员的最大力量，限制运动员的体重增长，从而保障运动相对力量的提升效果。在训练速度力量的过程中，需要逐步提高力量或者速度，并确保肌肉的离心收缩过程顺利进行，同时采取较为典型的练习方法，有效拉伸肌肉的长度，提高肌肉拉伸后的收缩速度。

结语：为了有效提高青少年曲棍球运动员的竞技水平，除了需要保障运动员的专项体能之外，还需要确保运动员具备较高的专项体能水平，并在竞技的过程中充分的发挥出技能优势，通过对竞技战术的有效执行以及相互配合，保障更加优质的竞技效果。在曲棍球运动的训练过程中，可以看出青少年逐渐呈现出了接收效率高，但遗忘速度快的特点，所以在训练的过程中需要采用重复性训练的方法，加深学生对技能与方法的记忆。此外，还需要在练习阶段，采用先分解后组合的模式，并坚持“先无后有、先慢后快”的理念，确保学生能够针对练习规定与训练模式，在随机应变的基础上，加强对竞技技巧的接收程度。

（作者单位：江苏省淮安经济技术开发区开明中学）