学习压力的自我调适方法

刘淑红

有两个年轻人觉得工作压力大，就去找大师开解。大师只说了一句：“不过一碗饭。”其中一个人想：对呀，这份工作不过就是一个“饭碗”嘛。于是，他辞职回家创业，几年后小有成就。另一人想：对呀，这份工作可是我的“饭碗”，我得好好干。于是，他勤奋努力，几年后事业有成。他们又去见了大师，大师又只说了一句话：“不过一念间。”

故事的启示是什么呢？心态不同，感受不同，行为不同。每个人都会感受到压力，这是难以避免的，也是正常的。学习是初中生的主业，缓解学习压力，需要面对现实，改变学习心态，接纳学习压力。而适度的压力可以提高注意力，激发学习动力，提高学习效率。

《哪吒之魔童降世》里的哪吒因为投胎时魔丸附体，被大家认为是妖怪，但他坚信：“我命由我不由天”，最终激发出自己所有的潜力和能量，拯救了陈塘关百姓。哪吒的思维模式属于成长型思维。有成长型思维的人，认为能力是可以通过努力不断提高的，他们敢于迎接挑战，对待挫折善于反思并努力克服，受到批评依然认为自己有进步的机会，坚信努力就会熟能生巧，能从他人的成功中获得灵感和自我激励。

我们可以自己进行成长型思维练习：第一步，自我觉察。当感到学习压力影响到自己时，想一想：发生了什么事情让自己有这样的感觉，只是客观描述即可。如：一道数学难题，我没做出来，有些情绪低落。第二步，反思事情发生后自己是怎么想的。如：我觉得自己学不好数学。第三步，用成长型思维和这些想法对话。可以这样告诉自己：别灰心，再耐心一点儿;我可以问问其他人的解题方法，再有同类型的题我就会做了;我现在还不擅长做这件事，但我想试一试，让自己获得更好的成长。假以时日，我们的心理弹性会越来越大，对压力的承受能力越来越强。

我们还可以采用宣泄法、深呼吸法、冥想放松法等缓解学习压力。

现代社会是一個终身学习的社会，敢于直面学习压力，学会与压力共舞，才能做压力的主人。

（作者单位：辽宁教育学院）