核心稳定性训练在划艇运动训练中的应用

王季春

(浦东新区第一少年儿童体育学校 上海 201299)

在运动训练中，核心稳定性训练具有极其重要的作用，特别是在划艇运动训练中。划艇运动需要在非规则运动条件下，在保持技术动作的同时，具有一定的爆发力，因此必须极其重视运动员的核心稳定性训练。

1 划艇运动的项目特性

划艇项目不仅具有较高速度与强度的特征，还具有较高的技术性，而且其主要将有氧与个体能力作为基础，并以每桨划船效果为核心，属于集速度、力量与耐力为一体的体能类运动项目。划艇作为一项周期性体能类项目，运动员需要利用腰—骨盆—髋关节周边的核心肌群作用，向四肢传递力量，促使全身协调用力，通过髋关节的转动，在桨上发挥腰部的力量［1］。此外，如果船艇处于不平衡的状态，为确保船艇平稳，并以较快的速度前进，需要运动员具有较强的核心稳定性。

2 核心稳定性的概述及其功能特点

2.1 核心稳定性的概述

当前，大部分专家对于核心的定义都具有不同的见解，但从人的身体位置上来讲，人体的核心主要是指腰—骨盆—髋关节。通常情况下，会将人体核心定义为脊柱、骨盆、髋关节以及人体的腹部部位。核心肌群则是人体核心部位周围的肌肉群，核心肌肉群的主要作用就是使骨盆与脊柱始终都保持良好的稳定性［2］。目前，核心稳定性最普遍的定义就是，在运动过程中，人体的腰、骨盆、髋关节核心部位的肌群始终都可以保持稳定的姿态，并为四肢的运动发力提供支持，确保通过核心部位向四肢传递能力，形成一种动力链，促使身体可以协调发力。

2.2 核心稳定性的功能特点

大部分体育运动项目都是通过伸展与旋转髋关节，从核心部位向身体的四肢传递力量，并将力量用作于实体，而且在运动过程中，传输能量时核心部位的稳定具有极其重要的作用。核心肌群具有良好的稳定性，能够使人体始终都保持良好的协调性与稳定性，而且核心肌群通过对骨盆与脊柱的稳定性进行保持，促使运动员身体重心的稳定，确保运动员在非稳定的情况下，仍然可以对正确的技术动作姿势进行保持。运动员通过参与核心稳定性的训练，不仅可以对运动员核心区域肌群的本体感觉进行培养，还可以使动作的稳定性得到大幅提升［3］。因为人体的核心区域属于“能源泄露点”，会消耗大量能量，所以只有开展核心肌群稳定性的训练，才能够确保运动员有机地联合各个小肌肉群的稳定，进而在运动过程中进行更好的协调合作。

3 划艇运动员核心稳定性训练与传统力量训练之间存在的差异

划艇运动对运动员的控船能力具有较高要求，在实际划艇的过程中，运动员需要面临静水与激流两种情况，特别是在面对激流环境时，要求运动员具备更高的控船能力。高水准的控船能力能够使船体始终保持在平衡状态，从而达到人船合一的境界。在划艇的实际操控中，大部分运动员都存在对于船体控制能力较弱的情况，通常情况都需要使用较大的力量进行划桨［4］。在划艇运动项目中，即使运动员进行大量的力量训练，仍然存在一定问题，如运动员自身的卧推等力量性指标较高，但运动员在船体的平衡度、前进速度、横渡控制能力方面的表现较差，造成这一问题的主要原因在于，传统训练虽然具有较大的训练强度以及较高的负荷，但是这些训练仅是锻炼人体的表层肌肉，只会对运动员的四肢力量进行提升，而运动员核心部位力量的提升效果不够明显，根本无法达到锻炼运动员核心肌肉群的目的，使得运动员在运动过程中会发生有力使不出的情况。

核心稳定性训练的主要作用就是能够对运动员的深层肌肉群进行锻炼，特别是可以大幅提升运动员腰腹肌肉以及髋关节部位肌肉群的力量，有助于运动员在划艇运动过程中，将力量转化为船体的动能。划艇运动要求运动员从髋关节部位发出自身的力量，再通过四肢向船桨传递力量，最终达到利用四肢力量控制船体的目的。核心稳定性训练不仅能够有效地对传统力量训练所存在的弊端进行弥补，也能够在提升运动员四肢力量的同时，大幅提高运动员核心部位的力量［5］。因此，通过有机结合非稳定状态下核心稳定性训练与稳定状态下传统力量训练，不仅可以训练运动员的动力链，也可以使运动员的肌肉力量与身体协调能力得到大幅提升，促使运动员在运动过程中核心部位深层肌肉群能够积极地进行参与，并对运动员神经肌肉系统的本体感觉进行强化，有助于运动员通过释放自身的力量对最大化的收益进行获得，从而在增强运动员划桨收益性的同时，对船速进行增加。

4 在划艇运动训练中应用核心稳定性训练的作用

在划艇运动过程中，运动员高质量地完成练习的重要因素就是姿势的稳定性，在不同身体位置条件下，运动员是否可以始终保持较高的平衡力，也与高质量完成练习具有紧密联系。因此，在划艇运动中对核心稳定性训练开展，主要具有以下三方面的作用。第一，对运动员的平衡能力进行维持。在巩固合理姿态方面，与运动生物力学规律的姿势相符，促使在船艇前行过程中，运动员的身体始终都可以对高度的稳定与平衡进行保持，使运动员的动作始终都具有较高的一致性，避免发生能量代偿的情况，进而在加速前进的情况下，船体仍然能够对直线稳定的状态进行保持。第二，大幅提升运动员静态姿势的稳定性。在日常训练过程中，可以利用特定的姿势，具有针对性地对运动员的核心肌群进行激发，如定位划、变速划船与长距离划船等特定姿势，不仅能够强化运动员的技术与稳定性，也有助于运动员对髋关节的旋转发力进行体会［6］。第三，对运动员每一桨的有效性进行增加。运动员在划船过程中的划桨技术采取的是具有节奏、连贯的循环动作，要求运动员的动作不仅需要完美协调，也需要避免损失大量的能力。通过强化与锻炼运动员核心肌肉群的力量，促使运动员在对准确规范的动作进行保持的同时，形成良好的身体姿势。因此，长时间锻炼运动员的核心肌群，能够使运动员的肌肉运动感觉在锻炼中得到增强，从而促使运动员的每一桨都可以达到“抓水”的效果，不断加快船体的前进速度。

5 在划艇运动训练中应用核心稳定性训练的策略

在划艇运动的体能训练过程中，核心稳定性训练分为陆上核心稳定性训练以及水上核心稳定性训练，一般以水上训练为主，陆上训练为辅。

5.1 陆上核心稳定性训练

陆上核心稳定性训练是稳定环境下进行的训练，在这个训练过程中运动员不需要利用任何辅助器材，仅依靠自身的肌肉力量就可以完成动作，开展这种训练的主要目的就是对运动员的腰腹肌肉群进行训练。相关调查数据显示，训练运动员腰腹肌肉群力量，能够使运动员的姿势越来越规范，促使运动员在面对船体下降时，可以及时进行船体前倾或者后倾的调整，进而有助于运动员始终都能够保持正确的姿势［7，9］。例如，让运动员进行单腿马步训练，要求运动员进行单腿站立，然后再缓慢地进行下蹲，并要求运动员的膝盖部位不能超过脚尖，始终都收紧力量，反复持续地进行多次练习。在核心稳定性训练过程中，也可以利用一些有关的运动器材，如气垫、平衡球及瑞士球等，对运动员在水中的动作环境进行模仿，不断调动运动员深层的肌肉群，进而对运动员的核心肌肉群力量进行充分的锻炼。因此，开展陆上核心稳定性训练，不仅能够使运动员在上船时始终保持技术动作不变形，也能够使运动员核心技术动作越来越规范，从而大幅提升运动员的技术水平与运动能力。

5.2 水上核心稳定性训练

在提升运动员四肢力量的过程中，水上核心稳定性训练是最主要的内容，也可以称其为非稳定环境下的核心稳定性训练，教练可以采取以下两种训练方式。第一，教练可以要求运动员在桨离开水面的同时，将双臂伸直，促使运动员能够通过自身的核心肌肉力量，对平衡进行维持。第二，教练可以让运动员慢慢地站立在船上，在对船体稳定性进行保持时，将船桨举过头顶，不仅能够锻炼运动员的核心肌肉，也能够使运动员的身体平衡性与稳定性得到大幅提升，从而达到锻炼运动员核心部位深层肌肉群的目的。这种训练方式不仅可以对运动员划桨的稳定性进行提升，也可以使运动员自身能量使用效率得到提高，促使运动员每一桨都能够发挥最大的价值，进而使运动员在进行划艇运动时获得最大化的效益。

6 结语

划艇运动项目对运动员具有较高的要求，为确保运动员可以保持良好的状态，在开展划艇运动训练时，必须重视核心稳定性训练的应用，确保通过核心稳定性训练，不断强化运动员的核心力量，并提升其稳定性。