高校体育舞蹈运动技术特点及力量训练措施研究

陈菲

(郑州旅游职业学院 河南郑州 450000)

随着我国教育事业的发展，大众对高校体育训练也逐渐重视起来，近年来，我国部分院校开始引进体育舞蹈这一技术性运动，旨在为社会输出更多优秀的全方位人才。在日常的教学过程中，教师要根据学生理及心理的实际情况进行相应的力量训练，要因材施教，循循善诱，促进学生体育舞蹈运动的发展，提升学生的身体素质。

1 高校引进体育舞蹈运动的意义

体育舞蹈作为新型的运动方式，近年来逐渐被各大高校所熟知，并且深受学生们的喜爱。体育舞蹈运动包含了体育和舞蹈两部分，将这两部分内容结合，有助于学生身体素质的锻炼，在一定程度上符合新课程改革的要求。同时，舞蹈运动的开设也有助于吸引学生的注意力，丰富学生的学校生活，陶冶学生的情操，有助于学生身心的健康发展。因此，体育舞蹈具有一定的运动价值，这项运动在各大高校也有一定的开设价值。体育舞蹈运动是一种集体育运动、音乐及舞蹈为一体的运动，因此，学生在练习体育舞蹈，锻炼身体的同时，也有助于其对音乐理解能力的提升。同时，学生在这个过程中，对舞蹈所呈现的美感有一定的认知，在一定程度上也培养了自身的审美能力，众所周知，人的审美能力对于学生的发展所起到的作用也是举足轻重的［1］。

舞蹈运动与其他运动的不同之处在于，它包含了对美感的要求，在练习体育舞蹈的过程中，学生要根据自身对音乐节奏的理解进行相应的肢体律动，但也要照顾到观众的感受。因此，美感也是体育舞蹈对练习者所提出的要求。与此同时，这就要求学生在面对自身的体育舞蹈训练时，要有一定的审美能力，只有能够发现美，才能够创造美，所以这一过程对于学生审美能力的提升也是不可估量的［2］。

2 高校体育舞蹈运动的技术特点

体育舞蹈是近几年才开设于我国各大高校中的一项运动，作为一个新引进的运动项目，它的出现极大地吸引了学生的注意力，同时关于这项运动所涉及的技术特点也应该被大众所熟知。以下内容为高校体育舞蹈运动的技术特点［3］。

2.1 控制力量技术特点

众所周知，在任何的运动项目中，运动员力量控制能力对此项运动的完成都是至关重要的。所以，在进行体育舞蹈运动时，学生要更加重视自身对肢体力量的控制，一方面有助于这项运动的顺利开展和结束；另一方面，也是为学生的安全考虑，对身体肌肉的有效控制，有助于学生顺利地完成运动项目。

2.2 螺旋状及抛物状的技术特点

舞蹈运动相较于其他运动的不同之处在于，舞蹈运动需要练习者具备良好的节奏感和平衡感。在练习的过程中，学生要做出抛物状或者螺旋状等相对复杂的动作，同时需要其他肢体部位做出相应的动作。只有这样，才能将舞蹈的精髓展现出来，在达到锻炼身体目的的同时，也能将体育舞蹈运动的美展现出来，有助于达到赏心悦目的效果。

2.3 具有弹跳技术的特点

弹跳是体育舞蹈运动最基本的特征之一，也是其不同于其他运动的一点。在进行舞蹈运动时，动作之间要产生一定的缓冲，这就需要肌肉与关节的相互配合。而适当地进行弹动，在一定程度上能够帮助舞蹈动作的连贯完成，并且对学生的关节和肌肉起到一定的保护作用。

2.4 具有节奏律动的技术特点

节奏感和律动感也是舞蹈运动区别于其他运动最主要的一点，这就需要学生要有一定的乐感。体育舞蹈在运动的过程中，一方面需要学生进行身体和肢体上的摆动；另一方面需要学生根据音乐的节奏及律动进行肢体上的协调，必要时也需要学生做出相应的表情。在这种情况下，学生才能完全投入到舞蹈的运动中，提升自身舞蹈的感染力及表现力，在满足自身身体锻炼目的的同时，也能将舞蹈之美展现给观众。

3 在体育舞蹈训练中力量训练的意义

3.1 有助于体育舞蹈动作的能力及张力的表现

力量素质在各项运动中都属于基础性素质，因此，体育舞蹈运动要想有良好的能力及动作张力的表现，就必须要将力量训练排在首位。从练习者的力量能力表现，就可以有效衡量出该舞蹈运动是否优秀，所以，力量能力是实现学生学习体育舞蹈目标的基础。在体育舞蹈运动的过程中，良好的力量训练有助于学生能够完整、顺利地完成成套的舞蹈动作，是体育舞蹈运动者最重要的核心素质。同时，优秀的力量训练可以最大限度地减少学生在运动中的损伤，延长学生的运动寿命，保持优秀的身体素质，为日后的学习和生活提供良好的保障［4］。

3.2 有效提升学生体育舞蹈运动的技术水平

力量素质训练，作为体育舞蹈运动的基本素质之一，在舞蹈运动中所呈现的效果起着至关重要的作用。不同的运动项目对力量素质的需求不同，因此，对力量训练的要求也会有所不同。体育舞蹈运动的力量训练是舞蹈艺术表现及舞蹈技术表现的基础，学生在练习的过程中，应该重视身体和肢体力量的训练。为了能够达到相应的技术水平及相应的艺术表现力，学生应该具备优秀的力量能力，并通过相应的体能训练达到一定的力量能力目标。同时，在教学的过程中，教师要对学生进行相应的指导和引导，鼓励学生根据自身的身体承受力来制订相应的力量训练计划，明确力量训练的目标，并认真总结力量训练相关的经验和教训，在此基础上，加深对体育舞蹈运动规律及训练方法方面的研究，以此来促进学生力量素质的发展，有助于体育舞蹈技术及艺术的完美表达。

4 高校体育舞蹈运动关于力量训练的方法

4.1 体育舞蹈运动关于静力性的力量训练

静力性的力量训练是体育舞蹈运动常见的训练方式之一，它的训练方式主要是利用等张收缩的训练来实现的，其训练的负荷处在30%～80%之间，负荷强度不宜过弱，也不宜过强。同时，静力性的力量训练时间与训练数量之间的关系是成正比的。除此之外，相关的专业教师，应该在充分了解学生的身心特征的基础上进行相应的教学，要因材施教。在学生进行体能训练的同时，教师也应重视学生身体柔韧度的训练。众所周知，身体的柔韧度对于舞蹈运动也是非常重要的，良好的身体柔韧度有助于学生更深刻地将体育舞蹈所要表达的情感传递给观众［5］。

4.2 体育舞蹈运动关于速度力量的训练

速度力量是一位合格的体育舞蹈者所应具备的基本力量，速度力量是体育舞蹈运动的基础，同时也是一大重点和难点。速度力量是衡量体育舞蹈运动水平是否专业的标准之一，优秀的速度力量也有助于学生自身练习目标的达成。速度力量的相关训练主要是运用等长训练的方法，使练习者实现肌肉离心、向心的收缩，这一力量的训练，也有助于学生提高自身体育舞蹈的美感表达，在一定程度上也有助于提升学生自身的审美能力，对其往后的学习和工作都有着举足轻重的作用。

力量耐力是肌肉长时间连续运动的能力。练习体育舞蹈运动的学生可以通过相应的运动来进行力量耐力训练，如跑步、跳绳、登山等。但对高校的学生来讲，力量耐力的训练计划要结合自身的实际情况来制订，在训练时间、训练方式及训练强度上，要以实际情况为基础进行适当的调整。尽管体育舞蹈运动对学生的各方面都有一定的积极作用，但高校学生的主要目的并不是为了进行体育舞蹈运动。因此，学生应认清体育舞蹈运动在自身学习与生活中所处的位置，千万不要本末倒置，给自身造成不良的影响［6］。

4.3 体育舞蹈运动关于相对力量的训练

体育舞蹈运动中的相对力量，对于练习者来讲，属于爆发性的力量，体育舞蹈运动中相对力量的训练方法和静力性力量的训练方法是有所不同的。在训练过程中，学生可以采取短暂性、高强度负荷的方式来提升自身的肌肉协调能力。在这个过程中，教师首先要深入了解学生的身心特征，甚至有必要了解学生最近的学习压力等，在此基础上，教师可以进行因材施教，学生也应注意量力而行。同时，学生可以在一定程度上降低自身的脂肪率，以此有效地提升自身的相对力量。

5 结语

综上，体育舞蹈运动对高校学生的学习和日常生活有着一定的积极作用，但由于体育舞蹈运动在我国高校所存在的时间普遍较短，因此就存在许多需要面对和解决的问题。但是适当、正确地进行体育舞蹈运动，给高校学生所带来的益处是显而易见的，在提高学生身体素质的同时，也有助于提高学生的审美能力。良好的身体素质和审美能力，对学生的学习和发展具有至关重要的作用，同时也符合新时代教育教学事业的发展，是新课程改革的具体要求。除此之外，面对高强度的学习压力，适当的体育舞蹈运动有助于缓解学生学业压力，甚至在一定程度上有助于学生树立正确的三观。体育教师在了解自身专业知识的同时，也应深入了解学生的身心特征，要因材施教，循循善诱，不能盲目地制订教学计划和教学目标，在教学的过程中，要尽量做到使学生愉快学习。因此，体育舞蹈运动在我国各大高校的普及是非常有必要的。