我国小学足球队专项速度素质训练研究

白云峰 邯郸学院

一、引言

专项速度素质是足球运动员在比赛中取胜的关键因素之一，在足球运动中，全程需要不断的跑动，和快速启动与加速，以及高速跑动时的突然变相，所以只有拥有良好的速度素质，才得以在如此高强度，高对抗，高负荷的足球比赛中坚持下来并取得最后的胜利。在足球运动中专项速度素质的水平直接将会在不同程度的影响着足球运动员，在比赛中的竞技水平发挥以及取得优异的运动成绩。每个国家都非常重视足球梯队的培养，在足球运动中，只有当所参与的基数的质与量达到最高水平时，这个国家的整体足球水平才能有质的飞跃。本着努力提高我国足球水平的这样一个目标，必须要从青少年足球梯队抓起，本论文就是为了提高青少年足球运动员的专项速度素质，而做出的一系列科学的、有理论依据的研究内容。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

本文以崔家桥乡小学六年级足球校队的20名男生为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法：在中国知网数据库中检索关键词：“青少年足球运动员的速度素质”，发现有关此方面的文献资料有48篇，其中硕士、博士论文13篇。

三、研究设计

（一）足球专项速度的特点

在足球运动中速度素质是占据着巨大比例的，在足球比赛中一个快速的推进或反击，直接可以使比赛逆转而依靠的就是速度，速度素质的优势对于足球而言，是绝对不可忽视的，因为往往进球的一瞬间都是急速带球狂奔或者是“人球分过，超车加速”。足球不同于其他运动项目，它有着自己的项目特点，足球运动员不是追求那些直线的速度，而更多的是曲线。

发展速度素质要与核心力量相结合。在足球的日常训练中，要增加一些腿部、腰腹以及一些上肢的力量训练，而最重要的还是核心区域的训练。增加了核心力量，才能在运动中产生力量、传递力量和控制力量，而且可以在跳跃至空中时控制平衡。而在对于青少年足球运动员时要考虑到该年龄段，在这一年龄段运动员生理发育即将成熟，但还未完全发育成熟时，对于这种运动员还需要进行高强度、对抗，所以要对提高力量练习尤为重要，但不可负荷过大，否则一旦造成肌肉和骨骼的损伤后果是不堪设想的，也不是我们训练所想要得到的，我们可以发展青少年足球运动员的力量耐力，在此期间做一些小负荷的运动，特别是一些克服自身体重的练习如仰卧起坐、蹲起或者深蹲和俯卧撑，要使肌肉力量全面发展，全身肌肉包括上下肢都要得到均匀的训练。

（二）实验对象的选择和分组

实验对象是崔家桥乡小学六年级足球校队的20名男生。

（三）实验组反应速度的训练方法

想要提高足球专项素质，要注意应把动作速度和掌握正确的技术动作相结合，在动作速度训练中练习的持续时间不宜过长，每次在训练的开始前期训练一会反应速度就可以了，因为速度素质与神经的反射机制有关，一旦时间过长，运动员的兴奋不能得到保持就会没有任何的好处，反而会对运动员造成伤害。对于反应速度要注意，反应速度是由神经反射通路的传导速度所决定的，其中属于纯生理过程。换句话说，反应速度就是天生的，有些人就是比一般大众要反应快一些，但也不是没有其他的办法去提高，只要方法做对了，就可以达到反应速度提高的目的。青少年在成长的过程中其无氧能力会不断的慢慢增长，直到成年以后，无氧能力才能达到成年人的那种高度。

1.信号刺激法

就是运动员从外界接收到信号后，做出反应。在足球训练中可以这样训练，教练员喊口令然后队员做动作，如一声短哨响，运动员迅速带球向左转；两声短哨响，运动员迅速右转，一短一长哨响运动员迅速带球向前，两声长哨响运动员迅速带球向后。三声短哨响，运动员站立着抱住球，三声长哨响，运动员迅速趴在地上。

2.运动感觉法

这种方法是要经过三个阶段才能到达提高反应速度的目的，首先第一个阶段就是要求运动员在做完动作之后，然后教练员告诉测量的应答时间；第二阶段是教练员统计应答时间与运动员自己感觉的应答时间做出对比；第三阶段就是运动员根据教练制定的时间内完成某个应答，比如从开出角球的那一刻，到运动员做出相应的动作，这一反应时间就可以根据运动感觉法来进行训练，这样以后每次开角球的时候都会很快的做出相应动作。

四、实验结果分析和讨论

经过为期4周的足球专项速度训练，按照科学的系统化的训练，每天进行一个0.5h的训练。在训练4周之后根据研究的内容需要，又对实验对象进行了又一次的测试，实验组是在专项素质训练后的成绩，而对照组只是传统的速度素质训练后的结果。测试的内容主要是速度的三种类型，分别为反应速度、动作速度、位移速度的有关方面的一些测试。

五、结论和建议

1.通过本文研究的这五项成绩数据和指标，很显然的证明了，这些速度素质训练方法是具有一定的作用，对于提高青少年足球运动员的速度素质这一问题提供了帮助。

2.实验组的训练方法和手段，可以很好的补充现在的传统速度素质训练，两者相辅相成。本篇文章的训练方法大多结合足球和竞赛进行训练，可以很好的引起青少年的兴趣，让青少年积极参与速度素质训练，这样其速度素质才会更好的得到发展。