探讨分析女大学生形体锻炼存在的误区及解决措施①

史悦红 何江海

(中山大学南方学院 广东广州 510970)

为了塑造自身优美的体态，培养自身高雅的气质，女大学生选择了形体锻炼，但她们对形体美的标准并没有足够的认识，进而致使她们出现对形体美认识的偏差，并且她们也不具备运动营养学和训练学的相关知识，所以，就需要通过科学的方法让女大学生充分认识到形体美的标准，再依据自身情况，结合科学的锻炼和合理的膳食来塑造自身完美的形体。基于此，以下对其进行探讨和分析。

1 女大学生形体锻炼存在的认识误区

1.1 形体锻炼的认识误区

1.1.1 对形体美的认识存在误区

形体美就是“人体美”，即就是人的形体结构美。而形体美的标准则是动态的，不同的时代、不同的民族有着不同的标准，并且都随着时代的变迁而在逐渐变化。在当代，人们更加注重内外融合的美。因此，当代的形体美不单注重外在的形体美训练，而且还应多关注训练中的姿态、节奏、仪表，同时还要注重在品质和气质及情操方面的培养。但当代我国大部分的女大学生为了更好地塑造形体，一般都是通过节食瘦身、美容院精油按摩、食用各种减肥类药物等，当代女大学生对自身形体美的塑造有着强烈的愿望。但在追求形体美的过程中对其存在认识上的误区，因而出现盲目的塑形。

1.1.2 对力量训练的误区

当代大部分的女大学生认为，在进行形体锻炼的过程中，如果长期进行力量的训练，那么就会出现肌肉，从而影响自己外在的形体美观。但事实并非如此，对于女大学生来说，激素分泌和男生是有很大区别的，所以，女生在进行力量训练的过程中是不会练出男生那样健硕的肌肉。而恰恰相反的是女生在进行适当的力量练习之后，反而可以增加自身肌肉的弹性，从而更好地塑造个人的形体美。

1.1.3 不合理的训练量

当代女大学生对于追求自身形体美过于心切，难免会出现过度的训练，因而造成身体透支，严重影响其身体健康。而过度的训练远比缺乏训练给身体带来的危害更大。所以，女大学生在进行训练的时候务必要制订科学合理的训练计划，循序渐进地完成训练目标。

1.1.4 营养搭配不合理

受当代大环境的影响，当代女大学生越来越重视个人身材，而肥胖一直是困扰女大学生的一大难题，造成肥胖的关键性因素就是摄入了过量的热能而却没有消耗热能，因此，导致摄入和消耗的能量无法保持平衡，多余的能量进而就转化为了脂肪储存在体内，进而出现肥胖的症状。所以，当代的女大学生认为只要吃的少就不会产生大量的能量，甚至在锻炼后不吃或者只吃一些水果等。但这种不合理的饮食对形体的锻炼是非常不利的，并且对人体的健康有严重的影响。

1.2 形体锻炼的方法误区

1.2.1 认为穿紧身、少喝水能够改变形体

锻炼时如果穿紧身衣，可以在短时间内降低体重，然而仅仅只是将体内的水分蒸发为汗液，减脂效果并不理想。这主要是因为水分不会产生任何热量，体重不会因减少水分而有所降低，如果采取的行动较为极端，则极易造成脱水的情况。为避免脱水与中暑，在锻炼过程中需要及时补充水分，尤其是是在夏天还需要补充淡盐水。

1.2.2 认为减肥霜、减肥皂能够改变形体

当前，“减肥霜”“减肥皂”等物品在大学里十分流行，它们的功效主要在于紧缩皮肤，与瘦身无关，更谈不上从根本上溶解皮下脂肪。

1.2.3 训练缺乏规律性

一些大学生在训练时缺乏规律性、没有毅力，不能坚持到底。研究发现，相比较于无规律运动习惯的大学生，那些有规律运动的大学生，身体BIM指数明显低很多。基于此，在形体锻炼过程中为取得理想的效果，具体锻炼时需要遵照一定规划、有计划地进行。

1.2.4 局部练习极易出现误区

（1）人体极易堆积脂肪的部位在腹部、臀部、腿部等，一些学生认为哪个位置脂肪多就需要重点练习哪里，很显然这种想法缺乏科学性。还有一些学生认为，为将腹部多余的赘肉消除，可以开展提腿屈伸的力量训练，且有助于腹部线条的紧实。但是，单独对某个部位进行训练，并不能取得良好效果，提腿屈伸尽管有助于腹部紧实度、力量的显著增加，但是腹部区域多余的脂肪并不能消除。因此，为促进身体整体肌肉密度的提高，就需要在开展腹部训练的基础上配合全身力量训练。

（2）腹部训练过程中难免会出现问题。在形体锻炼过程中一些学生会做仰卧起坐，但是练习过程中动作不正确，就认为这项运动对于腹部训练很难取得理想效果或者缺乏安全性。在这项力量训练过程中如果没有臀部肌肉的参与，仰卧起坐是一种有效且简单的腹部训练方法。针对负面批评，有学者解释到：针对那些臀部收缩肌过紧、背部偏下部分时常疼痛的人，不建议做仰卧起坐，避免身体情形变得更加糟糕。基于此，必须掌握正确的仰卧起坐训练方法：在垫子上身体保持平躺状态，并拢双腿屈膝；双臂放置在头后双手交叉，或者双臂交叉放置在胸部，抬起上体并与垫子保持30°，然后缓慢放下，快要回到垫子时又起，如此循环重复进行。

1.2.5 安排训练原则不当

（1）训练顺序不当。在结束全部的形体训练以后安排腹部训练，这种说法很显然具有一定片面性。若想开展多种肌肉组织或下蹲训练，如大步前伸或俯卧撑等必须进行大量平衡的训练，多数情况下可将腹部训练安排在最后。同时，一些专家认为，腹部训练什么时候开始都可以，不用总在最后开展腹部训练。一般情况下，在完成训练计划以后，时间与体力都已经跟不上了，于是腹部训练就不了了之。站在训练的角度上，可以先开展大肌肉群后开展小肌肉群训练，但是在制订训练计划时依然需要按照自身的实际情况与目标来进行。

（2）训练节奏不当。运动过后，肌肉组织的恢复往往需要很长一段时间，只是不同肌群的恢复时间不同，大肌肉群如大腿肌肉、背阔肌和胸部肌肉等，恢复时间会比较漫长，而肱二头肌、腹部肌肉等小肌群的恢复时间较短。

2 原因分析

2.1 信念“不足”

一方面，不能准确地认识形体美标准。另一方面，不具备稳定的心理素质。

2.2 相关知识欠缺

运动训练学知识缺乏：尽管通过形体锻炼有助于改变体形，但是会出现一个新的问题，即体质弱。由于不能正确处理相关关系，即运动形式、强度、频率与持续时间、注意事项，导致无法取得理想的训练效果，甚至会造成不必要的运动损伤。

运动营养学知识缺乏：多数学生认为油腻、热量高的食物最容易长胖，因此只喜欢蔬菜与水果，很显然这种看法是错误的，极易导致膳食结果缺乏合理性，不利于均衡营养。

2.3 行为缺乏指导

一些健身爱好者，日常训练比较刻苦，但是漂亮的身材与优美的曲线一般很难练出来主要在于在日常训练过程中缺少专业教练员的指导，导致训练相对比较盲目、缺乏科学性。

3 对女大学生形体锻炼认识误区的解决对策

3.1 正确审美观的树立

对于女性而言，健美的标准即要塑造形体美和曲线美及协调美等，而健美的形体应具备以下几个条件：骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；体态丰满而不臃肿；五官端正；双肩对称、浑圆、无缩脖垂肩之感；脊柱背视成直线；胸廓宽厚，胸肌圆隆；腰细而有力，腹部扁平；臀部鼓实微翘；下肢修长，双臂骨肉均衡，十指纤长；整体观望无粗笨、虚胖、过分纤细弱小之感，比例协调。

3.2 加强女大学生形体锻炼相关知识学习

如果想要塑造完美的形体，女大学生就务必要学习和掌握一些形体锻炼的专业知识，尤其是针对生理和运动训练及营养学方面。

3.3 训练计划科学合理化

为了促使形体锻炼达到理想效果，在锻炼之前应该制订科学合理的训练计划。依据自身生理和心理的实际情况，为自己制订符合自身训练强度和训练量的计划，致力每一次训练都在科学合理的计划中实施。

3.4 注重形体锻炼过程中营养的补给和恢复

女大学生一般是处于18～20岁的年龄段居多，而这个年龄段是身体成长发育的后期，也是生长和发育最旺盛的时期。因此，女大学生在进行形体锻炼的过程中会需要大量的营养来补给。但当代女大学生由于多方面因素的限制，没有对膳食营养进行科学的搭配，进而对自己的成长健康和发育造成了一定的影响。所以，在进行形体锻炼之后应该要更加注重营养的补给，不应该为了保持身材而进行盲目的节食减肥，应该将人体所需的糖分、蛋白质、脂肪等进行科学合理的搭配，来为形体锻炼提供充实的能量，从而更好地投入到体系锻炼中。

3.5 注重全面训练

在进行形体锻炼过程中，女大学生不能按照自己的喜好去挑选锻炼项目，而是要根据自身条件选择适合自己的锻炼项目进行全面的训练。比如针对身体局部有肌肉堆积的学生而言，可以选择如举重和踢腿等运动项目。只有依据自身情况选择适合自己的运动进行锻炼，才能够实现完美形体的塑造。而在锻炼中，学生也要克服片面的身体训练，进行全面训练，从而塑造出体态的和谐美。

3.6 科学合理瘦身，塑造完美形体

在大学校园内，对于形体美的追求已经风靡校园，因此，大多数的女大学生都纷纷加入了瘦身塑形的队伍中，但她们中大多数人都不具备专业的瘦身和塑形知识，因此会受一些小广告的宣传和一些吹嘘的减肥药、塑形衣物、涂擦剂等效果的影响而盲目去试用。除此之外，还有部分学生选择节食、滥用减肥药，从而极大地影响了身体健康。而科学合理的瘦身原则则是要通过消耗来实现的，而消耗主要是通过控制个人饮食及加强运动来消耗体内多余的体脂，以此来达到热能的负平衡。

4 结语

综上所述，该文通过对当代女大学生在形体锻炼中存在的问题，从营养学、心理学、训练学、生理学等方面进行科学的分析和探究，从而给予科学合理的解决措施，以此促使当代女大学生科学合理地进行形体锻炼。