党林莉
(沈阳市体育运动学校 辽宁沈阳 110021)
体操运动的开展,要求提高运动员的专业技能和身体素质,所以在进行青少年体操运动员训练时,必须考虑到学生的身体情况,并据此制订针对性较强的内容。为了将体操的时效性体现出来,做好体操训练技术的分析,必须将以往的传统训练和核心力量训练结合在一起,只有这样,才能够进一步地进行训练。在新的时期,为了推动体操项目更好地发展,进行青少年体操训练时,需要积极创新教学和训练的方式,全面了解专项训练,并做好专项训练,帮助运动员提高其素质和能力。进行专项身体素质训练时,重点是提高运动员的协调性和柔韧度,正确地引导青少年体操运动员,帮助其提高身体素质。
在体操运动训练中,对运动员本身的敏锐度和身体素质要求较高,柔韧度方面的训练是非常基础的项目。进行柔韧度训练能够避免青少年运动员训练时出现运动损伤,降低体操专项训练对身体造成的负面影响[1]。柔韧度训练的方式主要包括主动式和被动式2种,主动式柔韧度训练要求运动员本身的身体协调能力较强,需要将关节周围肌群作为依赖,运动员在进行主动式柔韧度训练时,一般会通过踢腿、后侧腿等一些较为简单的项目进行,从而提高身体的平衡性。在这个过程中,运动员应该尽量确保踢腿的力度和高度,快速、有力地做好相关的动作,只有这样,运动员的柔韧度和协调性才可能真正提高。被动式柔韧度训练要求运动全身部位活动力度能够达到最大,如进行压腿、鞍马交叉、韧带前跨等一系列运动。进行柔韧度训练时,想要获得运动员本身的柔韧性数据比较困难,一般可以通过35cm的板凳来进行体操专项训练,提高跨部距离地面的高度,从而对运动员本身的协调性进行判断,并循序渐进地进行训练,只有这样,才能够在做好柔韧度训练的同时,提高运动员本身的身体素质,切实提高训练的效果,为青少年运动员更好的训练奠定基础[2]。
进行耐力训练时,青少年运动员应该已经具备了一定的基础,可以在不通过辅助的情况下做好强度较高的训练,保证每个体操动作都能够到位。比如进行有氧训练,其目的是锻炼运动员的心血管系统及呼吸系统,提高运动员身体的供氧能力。耐力训练主要包括2种方式,分别是持续性训练和间歇性训练,需要根据运动员本身的身体情况来进行训练计划的制订,只有这样,运动员的基本素质及能力才可能真正的提高。在进行耐力训练时,体操运动员应该协调好空间和时间,利用耐力训练来提高自己的协调能力,从而为体操专项训练的进行奠定基础。在完成基本动作之后,教练可以鼓励运动员进行一些难度较高的训练,对运动员的肢体力量和肌肉进行重点锻炼,帮助运动员更好地做好耐力训练。但是教练必须认识到青少年体操运动员年龄比较小,绝对不能够为了难度或者数量降低对质量的要求,这样很容易导致青少年体操运动员形成不好的习惯[3]。
速度训练是指运动员进行规定标准动作完成所需要的时间,要求体操运动员提高速度的原因在于,其必须在规定时间内做好相关的动作,对于竞技性比赛而言,运动速度造成的影响比较大。进行速度专项训练时,应重点提高青少年体操运动员的把控能力,让其更好地把控速度、技术及力量[4]。对于青少年体操运动员而言,能力越强其速度也会越快,速度训练和柔韧训练及耐力训练存在较大的差别,其能够将耐力、技巧及力量综合在一起。一般情况下,速度训练主要是进行原地高抬腿训练,青少年运动员需要提高自己的重心,在非常短的时间内,将腿抬高到胸部,然后再两腿交替进行运动;加强速度训练主要是短距离的往返加速跑。在进行速度训练时,也必须根据青少年的实际情况进行,注意保护其脚部关节,尽量降低对脚踝的冲击力。
很多青少年体操运动员都是从小开始进行锻炼和学习的,所处阶段不同,青少年运动员的身体素质也各不相同,并且青少年成长的时候,个性化差异也比较大,不同青少年体操运动员的基础代谢、身体体型、生理运动适应性及运动技能也会存在较大的差别,这便要求教练必须根据年龄段来进行训练方式的选择。首先,对于年龄较小的运动员必须保证其身体健康,定期做好运动员体重、身高、肺活量、血糖、脉搏等一系列基础数据的测量和更新工作,并且需要根据其年龄的增长调整训练计划。而青少年体操运动员本身年龄便比较小,训练又比较枯燥,长期的训练很容易导致其出现厌学的心理,这便要求进行专项身体素质训练的时候,将趣味性较强的训练方式运用其中,比如将游戏运用于训练中,通过游戏能够提高学生锻炼的主动性和积极性,帮助其不断提高身体素质[5]。其次,需要做好学生心理素质方面的培养。青少年体操运动员,将来必然会参与到比赛中。进行比赛的时候,不仅要求运动员的体能和技术比较出色,对其心理素质要求也较高。这便要求对青少年体操运动员进行训练时,要有针对性地进行心理训练,了解每个学生的心理特点,有计划、有针对性地进行专业训练,帮助青少年体操运动员提高其心理素质,为其将来更好的发展奠定基础。
体操运动员想要熟练掌握相关的动作,需要在长时间内不断进行相关动作的训练,这种训练方式比较枯燥,且在这个过程中,还需要进行全面性的体操专项训练。教练需针对性地做好青少年运动员的身体监测,在进行专项训练的同时,提高运动员本身的协调性和身体的机能。在训练的时候,教练必须全面地了解运动员的力量和速度。首先,在进行青少年体操运动员专项身体素质训练时,在第一个阶段,应重视运动员的反应能力及平衡能力的提高,将体操运动员本身的灵活性更好地激发出来。在第二个阶段中,应重视运动员的日常训练,每天通过训练要能够锻炼运动员的肌肉和关节,但是又不能出现劳损。此外,需要做好速度专项训练,在柔韧、力量训练的基础上,运动员想要提高动作完成的质量,便必须做好速度训练,提高身体动作的频率,不断提高技术完成的水平,让技术动作完成得更加精准。
体操运动项目动作的难度比较大,对运动员的力量、身体延展性要求较高,这种情况下对运动员的核心肌肉群要求也比较高,这便要求教练员必须对体操运动训练重点进行明确,做好专项训练。训练核心肌肉群的时候,重点是锻炼其稳定性,青少年体操运动员的年龄比较小,其腰腹力量较差,在进行专项训练时,强度不应过大,要降低强度,简化动作,否则学生很容易出现厌学心理[6]。在进行核心力量专项训练后,还应该进行下一步训练计划的制订,在制订计划时,需要考虑到所有学生的情况,为了将所有学生的积极性激发出来,可以将其划分成几个小组,对于每个小组学员的安排,要重视年龄,确保每个组之间成员的年龄是相似的,然后再通过游戏性的方式进行训练,这样能够降低专项训练的枯燥度,激发学生的学习欲望和训练欲望。
青少年体操运动员与成年运动员相比身体方面具有较大的差别,所处阶段不同,成长特点也各不相同。在对青少年体操运动员进行训练时,需要在确保其安全的情况下,将合理的训练方法运用其中,教练员需要发挥自己的作用,找到体操专项训练的重点和难点,从而采取措施帮助运动员提高其身体素质,加强运动基本功,强化青少年运动员的核心肌肉群力量及腰椎力量,将核心部位的力量更好地发挥出来,让青少年体操运动员的动作更加规范,切实提高专项训练的实际效果。