体育运动后保健按摩对身体的作用

高诣凯 国立体育大学 体育推广学系

适当的进行体育运动和锻炼，有利于提高人们的健康水平，但是大量且剧烈的体育运动，反而会增加人体各脏器和机能的负荷，所以必须在运动后采取合理的放松和按摩措施，才能尽快恢复人体机能，从而维持人体各器官和机能的平衡性。基于此，保健按摩在体育运动后的应用，对运动人员的健康起到了良好的保护作用，为此不论是专业运动员，还是运动爱好者，都必须掌握一定的保健按摩技巧，以便为坚持运动提供有效保障。

一、体育运动后对身体造成的影响

相关研究表明适当合理的体育运动，不仅可以愉悦运动者的心情，还可以促进运动者的身体健康。但是根据有关资料研究，高强度和大量的体育运动，会对运动者的身体机能和脏器造成一定的负担，最终对身体造成不利影响，主要体现在以下两个方面：

（一）过度劳累

肌肉是支撑运动者完成体育运动的基础条件，而在大量的体育运动中，肌肉会通过氧消耗，产生大量的乳酸，从而造成肌肉酸痛、疲劳等现象[1]。在此阶段中，肌肉的自身肌力会严重下降，并且肌肉收缩期和舒张期所用的时间，也会随之增加，通常情况下大量运动后的肌肉收缩期，是平静状态下的4-5倍，而舒张期则达到了12倍，继而导致运动者肌肉处在协调失衡的状态，情况严重甚至会发生肌肉痉挛、肿胀、疼痛等问题。

（二）过度兴奋

体育运动的过程中，大脑也是重要的参与器官之一，通常情况下剧烈的运动中，大脑皮层的中枢神经，处于异常亢奋的状态中。而在长时间的亢奋状态下，大脑极易出现疲惫感，最终导致运动者动作协调性失衡、注意力下降、精神过度紧张，严重情况下甚至会引起，失眠、反应迟钝、不愿活动和头疼等问题。

由此可见，体育运动在带来健康的前提下，也会引发出一系列不利于身体健康的因素，所以必须针对体育运动后产生的不良影响，采取合理科学的处理方法，以此保障运动者的身心健康。

二、体育运动后保健按摩的作用

（一）对神经系统的作用

体育运动后进行保健按摩，对神经系统起到了良好的调节作用，通常情况下大量运动后，运动者神经症处在亢奋状态，对运动者快速恢复体能造成了一定的阻碍[2]。此时，对运动人员进行保健按摩，可以有效舒缓神经系统，使运动人员的神经快速恢复正常，有助于提升运动人员的睡眠质量，以及有利于保证运动人员的运动状态。

（二）对运动系统的作用

合理科学的保健按摩手段，能够快速缓解运动人员的肌肉疲劳，使得处于紧张状态的肌肉群，快速达到放松的状态，极大的缓解了肌肉痉挛、疼痛的程度。此外，通过保健按摩还可以促进血液的循环，促使肌肉产生的乳酸快速排出和吸收，进而达到提增运动人员运动能力的效果。另外，体育运动后进行保健按摩，还可以有效放松人体关节和韧带，从而避免运动伤病的发生。

（三）对循环系统的作用

保健按摩可以快速放松身体，同时加快血液的循环速度，从而将运动过程中由于新陈代谢产生的有害物质，快速破坏和消化，最终运送到人体的排毒器官，并顺利排出人体。因此，体育运动后做好保健按摩，能够加快人体的代谢速度，保证人体各项机能的平衡和正常。

（四）对呼吸系统的作用

剧烈的体育运动会直接提升人体的呼吸效率，尤其是有氧运动能够提高人体的心肺功能，但是长时间保持高强度的心率和呼吸，自然会增加器官的负荷。因此，体育运动后采取保健按摩，可以有效提升肺部的弹性，进而提增运动者的肺活量。同时，通过保健按摩还可以调整运动人员的呼吸平衡，使人体各器官和组织，得到有良好的修整。

三、体育运动后保健按摩常用方法

保健按摩对运动人员的身体健康，起到了极为重要的意义和作用，但是前提条件是，必须保证保健按摩方法的有效性、科学性和合理性。因此，下文将针对保健按摩法，做出相关的分析和探究，以便提升保健按摩的效果。

（一）揉捏

揉捏法在保健按摩中是一种较为常用，且效果显著的放松手法，对快速缓解和恢复运动人员的身体机能，起到了关键性的作用。在采用揉捏法进行按摩时，应该注意以下几点：第一，手型和发力点要科学合理，通常情况下大拇指应该充分外展，其他四指要并拢，使整个手型成为一个钳形，按摩时要保证手掌紧密贴合皮肤，并做环形旋转的揉捏动作。第二，揉捏时要合理的掌控力度，应该结合运动人员的受力情况，适当增加和减弱揉捏力度，以此提高按摩的效果。此外，揉捏法在保健按摩中，多用于大腿、小腿、背部等肌肉群丰厚的部位，其能够有效消除肌肉疲劳、疼痛和酸胀的问题。

（二）抖法

抖法在保健按摩中，可以分为肢体抖动和肌肉抖动，两种抖法按摩的操作存在明显的不同。其一，肢体抖法需要单手或者双手，握住运动着的肢体远端，然后采用微力度进行高频率的连续抖动。其二，肌肉抖法需要用手抓住肌肉，做出短时间的高频率抖动。抖法多用于按摩、放松四肢关节，可以快速消除剧烈运动带来的不适感，通常被用于按摩的结束阶段。

四、结语

综上所述，体育运动后进行保健按摩，对人体各项机能的快速恢复，起到了良好的帮助，同时还对人体肌肉、关节和韧带等，起到了有效的保护。因此，体育运动过后，运动员必须做好保健按摩，并且还要注重按摩的手法和方式，以此保证按摩的有效性和科学性。