你想多了！

文_师同安

日剧《卖房子的女人》里有一个故事讲述了一个“家里蹲”大叔，他每天大门不出，连自己的父母都不见，如果必须见人就把自己套在大纸箱里，要是饿了就给妈妈发短信，妈妈给他做饭，做好后端上来，放在门口，就这样过了二十年。后来通过了解才知道，他年轻的时候因为在一次规格极高的会议上演讲时紧张到失禁，出丑了，觉得暗无天日，这才开启了厌世生活。

无独有偶。临近年底，我的朋友艳子提出了离职，事情的起因和电视剧里的原因差不多，就是因为在公司的一个PPT演讲上，艳子抽到的是第一个，本就内向的她虽然在场下多次演练，做了很多准备工作，可是上台之后特别紧张出了差错，结果越紧张越错，越错越紧张，她强忍着内心的绝望做完了演讲。之后，她没有办法面对如此失败的自己，感觉在哪里都有无数个炽热的目光看着她，她感受到了同事的“嘲讽”：“看看，这演讲也太糟糕了，她怎么这么差劲！”最可怕的是，那一次演讲后，艳子工作中心不在焉频频出错，被领导骂了几次，她的内心防线终于崩塌，选择了辞职。我安慰艳子：“演讲的人这么多，事情过去这么久了，你的同事早就忘了，大家都有自己的事情，没有时间在意别的事情，你没必要在这时候为这个事情辞职。”可是艳子依旧没有把我的话听进去。

为什么一次出丑就毁了一个人的一生？为什么一次演讲的小失误，会让艳子如此在意以致离职？其实这都是“聚光灯效应”惹的祸。

聚光灯效应，又称焦点效应，是1999年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词。他们选取了一组成员穿上胸前印有特殊图像的夸张衣服，成员们觉得大概会有50%的人会注意到这件衣服，实际只有25%的人注意到了。接着他们选取了另一组成员穿上没那么夸张但是同样印有大头像的衣服，成员们还是认为有50%的人会注意到自己，实际试验出来这一比例降到了10%。这意味着人们很容易把自己看作一切的中心，并且高估别人对我们的关注程度。所以像艳子这样的人就很容易活在别人的目光中，束缚自己的行为方式。

那为什么会产生聚光灯效应呢？首先是因为自我意识在作祟。我们会习惯性地夸大自己的重要性，从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。实际上你想想，如果看到有人摔跤，正常人的第一反应都是担心对方有没有“受伤”，而不是关心别人的“窘样”。所以人很多时候是在跟自己的假象较劲。其次，还有一种心理学现象叫“透明度错觉”。这种错觉是人们高估自己的个人心理状态被他人知晓的程度的一种倾向。就是我们经常在工作和生活中所听到的：“我以为，你知道我在想什么”。我们总是能很敏锐地察觉自己的情绪，然后认为别人可以看到我们的反应，感觉我们的感受，但实际情况并非这样。不仅如此，我们还会高估由于自己社交失误所带来的影响，认为那些出丑瞬间会永远定格在其他人的心中，给对方留下不可磨灭的印象。但是研究发现，除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。所以很多时候观众只有自己，我们都是在演独角戏。

经过这么一解释，是不是突然发现这个世界还是很美好的，我们周围的同事还是很可爱的？其实，人人都会受到“聚光灯效应”的影响，我们要做的就是减少这种效应的影响。比方说建立自我提醒的习惯，在一些公共场合，我们可以不断地自我暗示：大家都很忙，没有人在意你，你可以展示真实的自我；在参加一些比赛的时候，进行自我鼓励：“大家都很紧张，失误了也没关系，别人也会有的。”不断地自我暗示会让你更有信心关注事情本身，而不会过多的聚焦失败的后果。这样做一是转移目标，二是接纳自己的情绪，让我们平稳度过尴尬的时期。就像艳子一样，如果在刚开始发生错误的时候冷静下来，进行自我暗示，也许会有翻盘的机会。还有，我们要设定正面积极的假设。不能总觉得别人盯着自己就是为了看人出丑，换个思路可以这样想：“难道是我今天特别漂亮吗？大家都等着为我鼓掌？”我不是教你自作多情，而是正面的情绪会带来正面的影响。我们所做的一切都是克服困难，并推动事情向前发展。

另外有一点，“聚光灯效应”会让我们畏首畏尾，但是我们也可以很好地利用它提升自我。平常我们在不被注意的时候，通常比较放松随意，有很多不合适的行为和容易忽视的小毛病便会暴露出来，而当我们想象自己在聚光灯下的时候，便会有意识地约束自己，从而提高自我要求。另外，我们如果知道别人关注自己是一种错觉，那么我们在人际交往的时候可以放松一些，更加自信地去对待各种关系。

张九龄有一句诗：“草木有本心，何求美人折！”我们在生活和工作中遇人遇事都不要多想，顺着自己的本心出发，不依赖他人的想法或者依赖他人的评价，始终能够用自如的态度生活下去。要记住，你怎么对待这个世界，这个世界就怎样对待你！