3～6岁幼儿在新冠肺炎期间的居家运动指南

邹耀宗 曾 静

（湖南工业大学，湖南 株洲 412007）

2020年新冠肺炎疫情期间，人们居家抗“疫”，活动受限，身体活动次数减少的同时，活动时长也在缩短，居家观看电子设备时长增多，加之人们对新型病毒的不了解而产生的担心，时间久了就容易出现各种不适症状，比如体能下降、视力不良以及其他的心理问题，但是通过适宜的运动锻炼不仅能维持身体运动的能力、增强体质，还能促进大脑释放化学物质，减轻神经紧张、抑郁等负面情绪。

1 制定3～6岁幼儿运动指南的意义

3～6岁在人的一生中处于非常特殊的阶段，是孩子成长发育的黄金时期，也是儿童进入幼儿园的时期，所以叫做幼儿期。这个时期的幼儿正处在生长发育的关键时期，运动能促进新陈代谢，增强各器官、各系统的结构和功能，提高生理机能，从而促进身体的发育与健康，对增强体质、促进健康有重要的意义。同时，经常参加科学有效的运动还能够预防肥胖、促进心血管健康、增强心肺功能。可以说，经常运动有利于幼儿认知、情感和社会能力的全面发展，可增加大脑血液和氧气流量，促进脑和神经内分泌系统的快速发育。特殊时期，家庭成员，尤其是幼儿久居室内环境导致身体活动不足，久坐少动时间增多。在此阶段，利用家庭物理环境、因地制宜，指导幼儿定期开展适宜的室内运动，鼓励孩子积极参加形式多样、内容丰富、趣味性强的家庭体育运动，让其愉快地玩耍、积极地运动，稳定情绪，养成健康的生活习惯对幼儿顺利度过特殊时期具有重要意义。

2 3 ～6岁幼儿居家运动的内容构成

国家体育总局体育运动科学研究所、中国学前教育研究会等部门陆续推出了疫情期间幼儿居家运动方案、亲子游戏等，号召家长利用居家时期和孩子一起参与运动，增强幼儿自身抵抗力。

2.1 肌肉力量运动

居家期间，通过各类运动发展幼儿各类基本动作技能，在技能练习过程中加强腹部、腰背部及四肢肌肉力量的练习以增加四肢、躯干的肌肉力量，使全身肌肉逐渐强健起来。家庭力量练习并不一定都需要器械，无器械练习如卷腹、爬行、抓握悬吊、各类平板支撑等均可在游戏环节中设计，以促进孩子全身的肌肉力量发展。

2.2 协调性运动

居家环境中可通过走、跑、跳、投等基本动作技能促进幼儿的身体协调性。家中的桌椅和地板都可以帮助完成一些简单的协调性游戏，如地板砖的方格可以设计跳房子游戏，也可以设计为敏捷梯游戏。幼儿居家运动锻炼的内容应该多样且全面，从而保证幼儿身体的各个部位以及身体素质和基本活动能力都能得到全面、协调的发展。

2.3 心肺耐力运动

健康体质的促进离不开对心肺耐力的提高，所以加强对心脏功能的锻炼非常重要。居家运动中，可以通过有一定强度的持续性游戏来改善或提高幼儿的心肺耐力，例如连续爬行、定时跳绳或多种组合动作练习等均可以有效提升孩子的心肺耐力。

2.4 灵活性运动

灵活性表现在受到外界信息刺激后，本能条件反射引起的应答刺激动作行为。居家环境中通过各种快速移动、变化方向移动、躲闪移动等方法发展孩子身体反应灵活能力。幼儿体育锻炼，应遵循兴趣优先的原则，激发幼儿参加体育运动的兴趣，从而达到良好的运动效果。例如：侧向移动——小螃蟹；双脚连续跳——小兔子；蹲走——小鸭子。可以在动作口令、动作方向、两人协作、任务要求等方面设计游戏环节，增加游戏的多变性和趣味性。

3 3 ～6岁幼儿居家运动的原则

研究表明，3～6岁是大脑发育的黄金期，生长发育过程中最重要的26个敏感期都在3～6岁，这个阶段也是运动能力发展最快速最重要的阶段，一旦错过就不再重来。新冠肺炎疫情防控期间，幼儿由于居家时间过长，运动量不能保持在基本水平，容易出现烦躁易怒、情绪低落、食欲欠佳、睡眠质量差等问题。因此，在这个特殊的时期合理进行居家体育运动十分重要，在这个特殊时期幼儿的居家运动需要遵循几个原则。

3.1 安全性原则

3～6岁的儿童性格好动且好奇心强，此年龄段是意外伤害高发的年龄段。儿童居家运动时，一定要有家长看护，保证其安全，尽量在地面平整、无杂物且没有安全隐患的区域进行。幼儿居家运动要积极热身且及时放松，运动项目、时长及难度等要循序渐进，由易到难。运动前要对周围的环境进行打扫和观察，做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通，运动后要及时给身体进行少量多次补水。

3.2 统筹性原则

幼儿居家运动锻炼应坚持不懈地进行。与锻炼有关的条件反射的形成与巩固是由于不间断刺激的结果，中断锻炼会造成条件反射的消退，机体机能活动能力下降。家长对孩子每天至少安排一小时的运动锻炼时间，可将锻炼分上下午进行，每次锻炼30分钟。但是值得注意的是运动与学业要有机结合，也要与眼保健操有机结合，更要积极关注幼儿的情绪状态。

3.3 多样性原则

幼儿居家运动形式应多样化。对不同类型和不同性质的运动应合理搭配。有研究表明，人在进行某项活动时，大脑皮层只有相应部位的细胞群处于兴奋状态，而其他部位则处于抑制的状态。随着活动类型和活动性质的改变，兴奋区和抑制区不断轮换，大脑皮层各区域可轮流休息，避免过度疲劳，以保持大脑有较长时间的工作能力。相较而言，幼儿的神经系统尚未发育成熟，产生的兴奋容易扩散，注意力难以持久，居家运动时更要注意动静结合，交替进行。在孩子每天的运动中尽可能组合不同的运动形式，家长可以选择孩子喜欢的或者律动性较强的音乐作为运动锻炼时的背景音乐，以增加幼儿参与锻炼的运动兴趣。

3.4 适龄性原则

幼儿居家运动要有计划和步骤并且还要按符合年龄阶段的程序进行。对于运动量和持续时间及运动的复杂程度，应该由简单到复杂，由少量到大量，由轻缓逐渐加强，使幼儿身体从相对安静状态进入工作状态。应在遵循儿童早期动作发育规律的基础上，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要锻炼目标，兼顾儿童大动作与精细动作能力的发育。

4 3～6岁幼儿居家运动指导策略

4.1 疫情防控期间，呆家里，久坐少动的行为方式非常凸显，家长矫正幼儿弯腰驼背的不良姿态不仅要通过语言提醒，适宜的腰背部力量练习对于矫正不良体态大有裨益。

4.2 疫情防控期间，要注意监控幼儿体重。适度适量的运动可使儿童胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，因此，厌食、挑食的儿童更需要运动。由于运动时能量消耗增多，应给予儿童充足的营养，满足各种营养素及热能的需要。饮食和运动对体重的影响同样重要，根据需要限制能量摄入，固定家庭活动时间，每天定时、定量的运动会让幼儿变得自律，对建立他们的规则意识和健康生活习惯至关重要。

4.3 疫情防控期间，对于幼儿的作息时间要有规律，保证孩子的充足睡眠。运动与睡眠有着密切的关系，两者相互作用且互相影响。充分的运动可促进儿童快速入睡，保障幼儿更充足的睡眠时间，提高孩子的睡眠质量，拥有优质的睡眠和良好的规律作息，是提高幼儿运动质量的生理基础。

4.4 疫情防控期间，家长要有坚定打赢抗疫战争的信念。儿童久居家中改变了原有的生活方式，可能会出现易怒、烦躁、紧张、恐惧、害怕等情绪问题，此时父母和照护人要多陪伴孩子，给孩子树立好模范榜样，不悲观、不焦虑，合理安排孩子的运动锻炼时间和项目，积极的亲子活动和游戏可以给予儿童充足的安全感，帮助儿童修正负面的情绪，带来身心的愉悦，保持心理平衡和健康。

5 结语

专家指出，儿童青少年因疫情假期延长不能外出，很容易沉迷于手机和电视，更应多注意减少孩子每天使用电子产品时间，增加居家锻炼，每日在家进行远眺和眼睛放松，防止更多孩子形成近视、加重近视，学生们可以趁着假期加强营养，提高睡眠质量，提高抵抗力，合理支配假期时间。家庭对孩子的影响是巨大的，每个家庭成员都应通过形式多样的方式进行居家身体锻炼。幼儿作为家庭中需要特别呵护的群体，有其自身的身心发展特征和运动特殊性。在疫情防控期间，推广符合该群体生长发育特征的居家运动方案，普及幼儿居家科学运动常识，倡导疫情防控时期健康生活方式，增强自身抵抗力，用实际行动抗击疫情，保障幼儿身心健康。