太极拳运动员体能训练理论研究

张 琳

吉林体育学院研究生部，吉林 长春 130022

在当今时代太极拳已经成为国人甚至世界各国人民都非常喜爱的体育运动项目，太极拳运动由古至今蕴含着深厚的文化底蕴，是宝贵的文化遗产。当前，世界大部分的国家都在学习、研究、推广太极拳，人民群众的参与度很高。正因为太极拳具备良好的群众基础，学习太极拳的人数不断增加，所以，太极拳比赛就越来越多，对太极拳运动员专业素质的要求也越来越高。[1]体能训练是提高竞技能力的前提与基础，其目的就是为了提高竞技能力获得比赛胜利，从运动生理学中的项群理论进行分析，太极拳运动是属于技术主导型的难美性运动项目，要完整的完成套路动作建立在良好的身体体能上，同时良好的体能是发挥高难度技术动作的前提，而体能对大多数太极拳运动员来说体能是一个短板，水平的高低取决于最弱的短板，短板的提升可以实现运动员整体技术水平的提高，[2]加强太极拳运动员的体能训练，能有效提升其竞技水平。

1 体能训练的概念

在运动训练学一书中体能被定义为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的一个重要组成部分，体能主要是由身体机能、运动素质以及身体形态三个要素所构成。受遗传和环境两个方面所影响，是自身的潜在能力与外界环境结合出来的综合能力。[3]

2 太极拳运动中体能训练的重要性

2．1 体能训练是提高太极拳运动员竞技水平的基础

太极拳套路对于运动员而言，进行体能训练可以提高身体的各方面的运动素质，可以承受更大的负荷和强度，是运动员提高竞技能力的前提和基础，更好的掌握太极套路技术动作，优美的身体形态、良好的运动素质和身体机能可以使运动员完整的完成技术动作的同时可以使太极拳运动员在比赛过程中的动作质量提高，获得更好的竞赛成绩。

2．2 体能训练有助于太极拳运动员在比赛中保持良好的心态

太极拳套路动作复杂多变，在比赛过程中可能一个小动作出现失误就会影响接下来的发挥。经常对运动员进行体能训练，有助于提升运动员的心理承受力和抗压能力，同时还可以进行意志力的培养，当运动负荷或者心理承受力到达一定极限时，可以克服自身的心理障碍，顺利的完成整套太极拳套路，获得优异的成绩。[4]

3 太极拳套路运动过程的技术分析

跟其他体育运动项目一样，太极拳经历了从萌芽到成熟，太极拳有独特的运动特点和风格。想要提高太极拳套路运动员的技术水平，那么在练习太极拳的过程要使每一个技术动作都要达到标准要求。

太极拳具有独特的运动特征和风格，一般来说，太极拳的练习可以分为三个阶段。在第一阶段，基础部分应注重基本功的练习与身体姿势的掌握，明确套路的步骤、步法、腿法、方法、手型、技术和眼神的基本要求。身体姿势要正确，身形步法稳定，运动时身体要伸展柔软、动作柔和缓慢。在第二阶段的时候，要注意掌握运动规律和特征的变化，使身体技术动作保持连贯的协调与和谐。第三阶段就要重视力量和呼吸以及心理的自然结合，使动作平缓，实现身心合一。身即体“松”和心即心“静”，两者相结合尤为重要，也是第三阶段的重要所在。心“静”在于练习太极拳过程中思绪的放松与精神的集中，为之心“静”。体“松”在于练习太极拳的运动过程中保持肌肉的适度放松，为之体“松”。心“静”和体“松”的结合能有效提升太极拳练习效果。

太极拳运动员在训练过程中要着重体会并掌握太极拳的运动规律和运动特点。首先是动作的连贯性，每个动作姿势必须前后不断连接，就像水流正在流动一样，前一次运动的完成是下一次运动的开始，并且不允许断线，整个过程中的全神贯注，集中思想，松紧适度，太极拳套路中的各种姿势之间的节奏都应该这样对待。其次协调练习太极拳是一项系统性训练，需要上下一体，身体各部位的运动保持协调，如做“云手”动作，腰部的旋转过程中双臂在空中旋转，同时双手随着手臂的运动而不断在进行内部和外部翻转。两条腿支撑整个身体，使重心向左和向右移动，颈部也随着躯干自然转动，双眼跟随双手移动，从而形成了一个全身协调合作的运动。太极拳的运动基于各种弧线和曲线，动作灵活多变，通过认识和掌握这一规律，我们可以有意识地避免动作直线转向拐角并转向直角的现象，避免出现动作不稳定的情况。在运动的基本要素中，应特别注意使用腰椎移动四肢进行活动，并体验转动腕臂、松肩的感觉，只要按照要领进行反复的练习，就可以实现太极拳套路动作多变、灵活，身体轻盈、顺畅。要练习太极拳，就必须具有持续的力量，柔中带刚，以及内在和外在的统一，只要经常进行太极拳动作和基本步伐的练习，总结经验，就不难实现完整的内外的统一。

4 太极拳套路运动中的体能特征分析

太极拳体能训练是太极拳运动员在训练或者比赛过程中所承受的负荷以及适应环境变化的一种综合运动能力，它是太极拳运动员的运动素质、身体形态以及生理功能的综合体现，其中，运动素质起着关键作用。

太极拳是属于一项以技术为主导的难美性运动项目，既要表现出各流派的技术风格特点又要求动作舒适大方、协调连贯。太极拳运动员的体能训练涉及了力量、柔韧、协调、耐力等方面，主要是运动员在比赛场上的动作速度、位移速度以及下肢力量和核心力量的稳定等方面的训练。

从身体机能特征来说，第一是感知能力强弱的特征，练习太极拳时膝盖不能超过脚尖，当膝盖超过脚尖时，时间久了，膝盖将会产生疼痛感，将会受到损伤。第二项运动素质特征，太极拳运动素质水平集中在力量、速度、耐力、灵敏度等素质的发展水平和各种素质的协同作用。就太极拳运动所需的身体素质来说，练习太极拳需要身体素质全面发展，但是对各个素质之间要求程度是有差异的。灵敏是最重要的运动素质，其次为力量素质，在实际训练中，每个人之间都存在个体差异，所以，我们必须从太极拳运动员个体入手，所有运动员应相互学习，以达到最佳的整体效益。第三是身体形态，它在一定程度上反映了练习者的身体机能，也可以促进运动素质的发展。太极拳专业运动人员心肺指数较高，有氧耐力较强；身体比例均匀，其下肢相对较长，肌肉含量适中。腿部爆发力和维持动态身体平衡对于特定的身体形态高度、长度很难改变，但身体的围度、充实度、肌肉的形状、横断面积可以通过后天的身体形态训练改善和提高。[5]最后，前庭器官稳定性强，太极拳在练习过程中始终是运动的，有很多动作需要保持身体平衡，所以身体平衡是首要条件，因此前庭器官稳定性加强，它可以保持太极拳在整个运动过程中的身体的稳定。

从心理和智能特征来说，心理能力和智能较强的运动员在比赛中更善于抓住机遇，在比赛中精神高度集中，遇到困难也能够坚持不懈；战术策略应用自如，能够发挥出现有技术水平，甚至能够超常发挥，所以在日常训练中要加强心理能力训练和智力能力的训练，提高运动员在比赛中的感知灵敏度；提高运动员自我调节的能力；提高分析、判断动作的能力，有利于发挥更好的技术水平，获得更加优异的运动成绩。

5 太极拳套路运动中体能训练的途径

5．1 一般体能训练与专项体能训练相结合

一般的体能训练其目的是要求运动员全面发展各项身体素质，维持较高水平的能力，避免竞技能力非衡现象的出现，太极拳的运动特点决定了它是一种以有氧供能为主、无氧供能为辅的供能方式，在这种动静结合的有氧运动中，一般体能训练可以为运动员发挥已有技术水平提供了有效运动基础。比如太极拳比赛，虽说是有氧运动，但是一套拳打下来，如马步或弓步保持同一水平姿势也是非常困难的，专项体能训练是指设计一套适合太极拳运动特点的体能训练方案，主要是指太极拳套路运动员在运动过程中必须具备的特殊体能要求，从而在特殊训练和特殊比赛任务中顺利完成的专项训练和比赛任务。对太极拳运动员的专项进行针对性的练习，有助于运动员在进行专业竞赛时更巧妙地使体能供求更加精确，有助于减少运动员在身体动员时产生不必要的消耗。两者之间相互结合训练时，应采取多样的训练手段，如将传统的武术功法训练与现代训练相结合，不同的训练方法可以使运动员在训练期间保持持续的兴奋性与高度的趣味性。在一般的体能训练和特殊的体能训练中，要注意运动负荷的变化，避免身体的适应，最大限度地发挥体能训练效果。

5．2 加强太极拳运动员运动素质的训练

运动素质作为体能训练的重要内容之一，对其进行训练也是刻不容缓的，加强灵敏素质的训练，太极拳运动以及比赛中要求运动员要有灵活的步法移动，以及快速的做弓步的能力。在进行训练计划时使一般灵敏素质训练与专项灵敏素质相结合，这样有利于提高运动员的灵活、多变、快速、准确的能力。一般灵敏素质可以采用10米三向折返跑2分钟十字蹦跳、20秒滚翻的训练内容，增强腿部基本力量、腰腹力量、身体协调性、小腿肌群基本力量来提高灵敏性。专项灵敏素质训练采用双人拍肩反应练习、抱膝展臂跳、跳跃练习等提高肌肉群协调能力，促进专项灵敏的发展。力量素质是最基础的一项运动素质，力量的发挥可以使全身上下协调用力，力量分为上肢力量、下肢力量以及核心力量等，力量素质的好坏将会决定竞技水平的高低，根据力量素质与运动专项的关系，力量可以分为一般力量素质与专项力量素质。[6]太极拳运动员一般的力量训练，一般是通过杠铃半蹲训练来提高下肢的力量；通过仰卧起坐和负重扭转等训练来提高身体躯干的力量。专项力量不仅要求运动员的上下肢力量，对身体躯干的力量也有很高的要求。

太极拳是一项持续性的运动，要求有良好的耐力素质，耐力不仅受运动时的运动强度和运动的持续时间所影响，也受运动员的有氧代谢能力、能源物质的储备、人体器官长时间的耐受力以及运动员对于疲劳耐受力的影响。因此，为了提高运动员的负荷强度，它不仅可以改善运动员的心脏功能，还可以改善肌肉的能量供应和吸氧能力。

柔韧素质是正确规范地完成太极拳技术动作的基础，如果运动员没有良好的柔韧素质，那就不能够顺利准确地完成太极拳完整的技术动作。柔韧素质的训练一般采用静力性拉伸、动力性拉伸、PNF拉伸运动等，运动员在训练的不同阶段可以采用不同的拉伸方法，动态拉伸方法可引起肌肉疼痛；被动拉伸可以更好地刺激肌肉的拉伸，提高柔韧性的发展；PNF拉伸方法通过增加肌肉的张力和活力缓解肌肉的紧张，这可以有效地改善肌肉的功能并改善关节的柔韧性。[7]

速度素质也是太极拳套路中非常重要的一项运动素质，速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。动作速度练习要与比赛结构相似，太极拳的速度区别与其他运动项目的速度，它是慢而有力，动静结合。太极拳在速度练习过程中要重视爆发力的练习，可将动作分解重复练习，不仅要模拟比赛情境，还要符合人体结构力学原理，这样才能有效提高运动员在比赛中的速度水平。

6 结论

正确认识太极拳运动员体能训练的含义，确定训练的方向和思路，做到科学合理的训练，在日常训练中加大体能训练所占的比例，将一般体能训练结合专项体能的结合更有利于技术水平的提升，要求运动素质和心理智能训练要有紧密的关联。体能训练要以系统的、科学的训练原则为指导，以规范、科学、合理、有效的训练方法为方针，重点发展运动员的特长技术，同时弥补其短板，使整体的体能水平上升，使体能训练更加精确，使训练效果更高效。