探究灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考

陈钦鹏 刘伟 沈阳师范大学体育科学学院

拳击作为一项具有十足对抗性的体育运动，在比赛过程中拳击运动员为了获得比赛的胜利，往往需要更强大的身体素质和更灵活的移动步伐以及十分精湛的战术运用。其中，通过灵敏素质训练能够进一步帮助拳击运动员发挥技术，使其战术运用中的核心素质，也是拳击运动员日常训练的重要组成部分。那么从具体的灵敏素质训练来看，主要包括两个方面，其一是一般训练、其二是专项训练。期间，针对灵敏素质训练的周期、灵敏素质训练的强度进行合理安排，能够达到更理想的训练效果，并同时帮助拳击运动员更加自由、更加灵活地控制自己的出拳速度、出拳力量以及出拳的角度，并及时调整防守反击战术和主动进攻战术，从而在拳击比赛中取得胜利。

一、灵敏素质训练在拳击训练中的影响

一般认为，在一场拳击比赛中，拳击运动员往往可以采取多种战术。例如主动出击的战术、防守反攻的战术等。那么针对这些战术的选择，前提仍是保证拳击运动员的专业素质，方可在拳击赛场上达到灵活变通的效果。基于此，通过组织开展灵敏训练，便能够提高拳击运动员的专业素质，针对拳击比赛的战术来进行灵活的运用，以此来取得更好的比赛成绩。

（一）有利于提高拳击运动员的战术运用能力

从拳击比赛的角度来看，在拳击运动员参与拳击比赛的过程中，所要应用的战术往往包括多个方面。即摆拳战术、勾拳战术、直拳战术等单拳战术，以及两拳战术和组合拳战术。而为了合理应用这些战术，拳击运动员本身的肌肉控制和自身的协调能力都是十分重要的，这就对拳击运动员的灵敏素质提出了更高的要求。例如，在拳击运动员进行出拳进攻的过程中，如果拳击运动员面对的是和自己实力相差不大的选手，如果其中一方具有更好的腿部蹬地速度，以及腰腹肌变换速度，同时在脚踝关节具有更强的蹬伸力量，以及下肢的连续蹬伸力量，那么这一方拳击运动员在出拳的速度上也会对另一方更快，以及展现出更强的力道，此外其身体上整体的协调性能和灵活性能同样是要高于对方，从而在拳击比赛的过程中博得先机，取得胜利。由此可见，灵敏训练对于提高拳击运动员的专业水平而言，有着十分重要的现实意义，是保证拳击运动员在战术运用方法达到更加灵活、更加便捷效果的关键所在。

（二）有利于采取主动进攻战术占得先机

在拳击运动员使用主动进攻战术进行拳击比赛时，往往需要拳击运动员通过更为迅速的拳法，以及更加激烈的进攻节奏来从气势角度博得先机，给对方拳手以措手不及和难以应用的感受，进而让对方拳手在比赛中能够漏出破绽和疏忽，保证采取主动进攻的一方能够取得胜利。这样一种战术是拳击比赛中比较常见的战术，但在实际应用的过程中仍是对拳击运动员的灵敏素质提出了较高的要求。例如，在拳击运动员想要采用主动进攻战术，获得分数时，往往需要自身灵活步法的配合。过程中，拳击运动员要具有更强的脚掌蹬地能力，并将自身的身体控制在左右摇晃的状态中，从而在良好的状态下，针对采取主动进攻战术的机会进行把握。那么在这一过程中，拳击运动员本身也需要始终集中注意力，并同时对自身的腹肌力量、背肌力量和腿部肌肉力量进行集中，再对自身身体各个部位的动作进行合理的配合，从而保证自身的进攻战术能够达到无懈可击的效果，最后找准对方拳手的破绽，取得胜利。

（三）有利于着眼于防守反击战术取得胜利

在针对拳击运动员进行了灵敏素质训练后，往往能够实现拳击运动员在背部肌肉力量上的强化、在腰腹部肌肉力量上的强化以及在足腿部肌肉量上的强化以及控制力的强化，使拳击运动员在参与拳击比赛的过程中，能够更好地保持自身的平衡，对自身的身体重心进行控制，以及同步增强拳击运动员的移动能力。此外，则是拳击运动员的蹬腿发力动作的幅度和速度也都会得到显著的提升，以此来从整体上提高拳击运动员的防守能力，并在进行了有效防守，成功抵御了对方拳手的进攻后，发动反攻。同时，通过对拳击运动员的灵敏素质进行训练，也能够让拳击运动员在实际比赛过程中更好地发现对方拳手的破绽和疏忽，以此在最短的时间内进行调整和变换，快速调整自身的防守状态，将其转变为进攻状态，并同时在极短的时间内进行连续蹬腿、转腰等动作，以及对自身的出拳角度和出拳力度进行变化，从而击中对手获取分数取得胜利。

二、灵敏素质训练在拳击训练中的应用

拳击运动本身作为一项极具竞争性和对抗性的运动，往往需要拳击运动员具有更良好的灵敏素质，在拳击赛场上能够结合赛场上的局势变化随机应变，及时调整自身的战术，从而在对抗的过程中获得更高的分数，取得胜利。基于此，在针对拳击运动员进行训练的过程中，应当始终将灵敏素质训练放在关键位置，分别从一般训练和专项训练两个角度出发，提高拳击运动员的综合素质。

（一）灵敏素质专项训练

在拳击运动员训练的过程中，通过灵敏素质训练，能够进一步提高拳击运动员的步法移动、前脚掌蹬腿发力、拳击运动员出拳和身体的平衡能力，以及来增强拳击运动员的肌肉群协调能力，从而在拳击运动员参与拳击比赛的过程中，能够针对各种战略和战术来进行更加灵活的组合与更加灵活的运用，切实提高战略战术的应用效果，进而获得比赛的胜利。期间，在比赛场上，拳击运动员的战术运用好坏，往往也直接决定了比赛的结果。因此，在具体的灵敏素质训练中，主要包括了跳绳训练、连续闪躲训练、3米左右滑步触杆训练以及换腿跳出拳训练等方面。

首先，在换腿跳出拳训练中，往往会将训练内容安排为6组，并针对每组进行计时，设置为30s，以及同时将两组的间隔一并设置为30s。通过该项训练工作的展开，能够进一步提高拳击运动员在出拳过程中的身体调控能力，从而保证自身的身体稳定性，不断增加出拳的幅度。其次在跳绳训练中，一般设置为2组训练，并同时针对每一组训练来进行计时，时间设置为2-3min，而每一组之间的间隔仍保持在30s。通过该项训练的展开能够更好地针对拳击运动员的移动变换步法来进行提高，并同时强化拳击运动员的前脚掌等腿发力的动作幅度，以及提高拳击运动员的脚掌速度。而在连续闪躲训练中，一般会设置为3组，其中每一组的计时为30s，而每一组之间的间隔时间则同样为30s。通过该项训练工作的展开，能够进一步对拳击运动员在攻防转换过程中的协调肌肉群能够进行强化。最后，在3m左右滑步触杆训练中，一般设置为5组，并针对每一组进行计时为1min，同时每一组之间的间隔时间仍为30s。通过该项训练的展开，能够更好地对焦拳击运动员的平衡性问题、下肢耐力问题和脚踝爆发力问题进行强化。

（二）灵敏素质一般训练

在拳击运动员灵敏素质训练的过程中，一般训练同样是十分重要的部分。那么从灵敏素质一般训练的作用来看，往往能够进一步强化拳击运动员的肌肉记忆，并同时让拳击运动员能够针对当前的局势来做好迅速的判断，以此来保证自身在节奏、在力量等方面的协调性和控制性，并同时提高拳击运动员的身体动作灵活运用能力和思维灵活性。那么从具体的灵敏素质一般训练来看，主要包括以下几个方面。即换翻滚、5m三向折返跑和15m折返跑。

首先从翻滚训练来看，一般设置为3组，并针对每一组计时15s，同时每一组之间的时间间隔设置为30s。通过该项训练的展开，能够在拳击运动员遭受到对方拳手攻击的时候，更好地保证自身身体的平衡性。其次在5m折返跑训练中，一般设置为5组，针对每一组计时30s，同时针对每一组之间的间隔时间设置为30s。通过该项训练的展开，能够在拳击运动员进行转腰出拳的过程中，进一步强化拳击运动员的肌肉群协调能力。最后，在15m折返跑中，一般设置为5组，针对每一组计时1min，而每一组之间的间隔时间则设置为1s。通过该项训练的展开，能够进一步提高拳击运动员在步法移动方面的能力，以及在变换方面的能力，同时针对拳击运动员的蹬腿发力动作和速度进行强化。

（三）要选择兼具灵活性和针对性的训练方案

在针对拳击运动员进行灵敏素质训练的过程中，还需要尽可能选择具有灵活性和针对性的训练方案。那么在实际进行灵敏素质训练的过程中，则是需要教练人员结合拳击运动员的实际身体素质情况和实际技术水平情况来展开分析，从而对具体的训练方法进行设计和编制，在最大程度上保证灵敏素质训练方案制定的针对性和有效性。同时，也需要教练员针对灵敏素质训练的强度、训练的时间以及训练的频率来一并做好详细的规划，从而方可达到更为理想的训练效果。此外，则是在进行训练的过程中，同样需要教练员关注拳击运动员在背部肌肉协调能力、腰腹部肌肉协调能力等方面的发展，从而促进拳击运动员的步法移动变换能力提升、连续蹬腿发力能力提升以及转腰出拳能力提升。最后，则是需要教练员一并针对拳击运动员的脚踝膝关节小肌肉群的力量进行强化，以及针对拳击运动员下肢的耐力来做好训练和强化，使拳击运动员能够达到更好的爆发力效果、控制力效果和平衡力效果。

三、结束语

综上所述，在拳击比赛中，拳击运动员的对抗往往是十分激烈的。同时，拳击赛场也是瞬息万变的。因此，这就需要拳击运动员能够具有极高的专业素质，在比赛过程中对赛场进行认真观察和分析，从而迅速找准时机，取得比赛的先机。那么为了能够达到以上目标，就需要做好拳击运动员的灵敏素质训练，切实提高拳击运动员的专业水平，以及提高拳击运动员的战术运用能力，有着十分重要的现实意义，值得被进一步推广和应用。