奎屯业余体校女子铁饼运动员专项核心力量训练之我见

唐江 奎屯市业余体育运动学校

铁饼一直以来是奎屯市业余体育运动学校的传统优势项目。近些年，为新疆专业队输送多名铁饼运动员。通过多年执教，对奎屯市业余体育运动学校女子铁饼核心力量训练进行研究分析。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以奎屯市业余体育运动学校田径代表队铁饼专项训练的15名女运动员为研究对象。

（二）研究方法

1.专家访谈

为掌握奎屯业余体校女子铁饼运动员专项核心力量的开展情况，采用专家访谈的方式，访问了新疆师范大学体育学院相关专家以及新疆体育局各训练单位的体能训练专家，听取了他们关于奎屯业余体校女子铁饼运动员专项核心力量训练的看法。

2.文献资料

查阅了关于女子铁饼运动员专项核心力量的文献，并对文献的内容、观点、思路等进行了研读与梳理。

3.实验法

研究过程中以奎屯市业余体育运动学校代表队铁饼运动员为对象，对女子铁饼运动员核心力量训练的内容和手段进行了为期5年的跟踪实验。

二、“铁饼专项核心力量”的训练效果与指导思想

（一）“铁饼专项核心力量”的训练效果

铁饼专项核心力量训练，指的就是基于铁饼项目专项特点及其专项要求开展的、主要针对运动员身体核心部位的力量训练活动。通过对奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员进行长期跟踪研究发现，女子铁饼运动员专项核心力量训练的开展，不但有助于女子铁饼运动员动作速度的发展，同时还有助于女子铁饼运动员技术动作的优化，对女子铁饼运动员专项能力的提高非常有帮助。由此可知，铁饼专项核心力量训练在奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员训练实践中的应用，成效非常不错，验证了这种训练方法的价值。

（二）专项核心力量训练法的指导思想

专项核心力量训练之所以能够在奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员训练实践中取得良好的应用成效，与该训练法实施过程中指导思想的科学性密切相关。女子铁饼运动员专项核心力量训练的指导思想，为奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员力量训练活动的开展明确了方向。概括来说，奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项核心力量训练法的指导思想，主要如下：

（1）女子铁饼运动员专项核心力量训练的开展，必须以先进的运动技术理论为基石，以运动员的个人特点为出发点，以合理的训练安排为保障，始终将先进性和科学性贯穿于奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项核心力量训练的始终。

（2）女子铁饼运动员专项核心力量训练的开展，必须以运动员的能力发展为先，以运动员动作速度的提高为主，按照从“环节能力”到“整体能力”逐步推进的思路，科学、有序地提高奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员的专项运动速度。

（3）女子铁饼运动员专项核心力量训练的开展，不但要关注女子铁饼运动员力量素质的发展，同时还要结合铁饼专项进行，关注女子铁饼运动员关键技术的完善，通过力量素质与关键技术的同步提升，最大限度的提高奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员的专项运动成绩。

（三）专项核心力量对技术效果的影响

有些铁饼项目教练员，在开展女子铁饼运动训练工作时，没有将专项核心力量训练列入系统的运动训练方案之中，也很少针对女子铁饼运动员专项核心力量的发展提出专门要求，更鲜少将女子铁饼运动员专项核心力量的发展与铁饼运动技术的学习与训练结合起来。但针对奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员开展的专项核心力量训练则与此不同。

针对奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员开展的专项核心力量训练，不但纳入了平时的教学训练计划，制定了专门的训练标准和训练要求，同时还将其与女子铁饼运动员的技术学习与技术训练融合了起来，让所开展的训练活动呈现出了“综合性”的特点。而这样的训练，在促进奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项核心力量发展的同时，还能够将运动员专项核心力量发展的效果更好地呈现在技术运用之中，让运动员的动作结构得到优化，动作速度得到提高，动作质量更高。

四、铁饼技术训练特征及铁饼专项核心力量训练的注意事项

（一）铁饼技术训练特征

把握铁饼技术训练的特征，是将女子铁饼运动员专项核心力量训练与技术训练有机结合的基本前提。根据笔者在奎屯市业余体育运动学校多年的女子铁饼教学训练经验，铁饼技术的训练特征主要如下：

（1）在投掷铁饼时，由于运动员的助跑距离比较短，所以在掷出铁饼之前的瞬间，运动员自身的水平位移速度实际上是比较慢的。那么在这样的情况下，运动员就需要依靠躯干绕纵轴转动的方式，提高右肩移动的线速度，进而提高投掷距离。而此时，躯干绕纵轴转动的幅度和力量就成了关键，幅度和力量越大，显然就越理想。

（2）在女子铁饼运动中，铁饼与运动员躯干的距离是比较远的。也就是说，铁饼运动员在完成投掷动作时，形成的旋转力臂比较长。那么在这样的情况下，运动员自身的核心力量越大，躯干绕纵轴的转动就越有利，铁饼在掷出时的出手速度就越快，越有利于女子铁饼运动员良好专项成绩的取得。

根据铁饼技术训练的上述特征，在开展铁饼运动员的专项核心力量训练时，就可以着重安排有助于发展运动员躯干部位力量的训练活动，同时还可以安排前脚踩在瑞上、仰桥、双脚固定的俯桥等能够提高铁饼运动员核心部位稳定性的静力性动作，以充分调动铁饼运动员身体深层肌肉和神经在技术动作完成过程中的参与度。当运动员适应了非稳定状态下的静力性动作练习之后，教练员还可以结合铁饼运动员的情况，进一步安排非稳定状态下的核心爆发力练习，这也是奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项核心力量训练的关键内容，由于非稳定状态下的核心爆发力练习对运动员核心力量的要求非常高，所以，相应的这些练习在发展运动员核心力量方面的效果也非常好。

除了上述练习之外，在针对奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员开展专项核心力量训练时，还结合铁饼技术训练的特征，开展了单一器械练习和组合器械练习，用来让运动员开展针对核心部位的爆发式力量练习。例如：利用实心球开展的练习，坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作；球的侧身移动练习，身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动等等，均对奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项竞技成绩的提高非常有帮助。

（二）铁饼专项核心力量训练的注意事项

笔者结合奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员专项核心力量训练的开展情况发现，要确保女子铁饼运动员专项核心力量训练的效果，应注意如下事项：

（1）在开展女子铁饼运动员专项核心力量训练时，要注意关注运动员专项速度的发展，并注意结合女子铁饼运动员的力量素质现状和运动水平，合理选择各种跑跳练习、徒手模仿练习等来强化女子铁饼运动员的专项力量。

（2）在开展女子铁饼运动员专项核心力量训练时，要注意辨别训练的重点，并尽可能将训练中与最大力量相关的内容，和与快速力量相关的内容融合起来，以实现两者之间的协调发展，提高女子铁饼运动员力量素质的转化率。

（3）在开展女子铁饼运动员专项核心力量训练时，要注意考虑女子铁饼运动员的身心特性，并在此基础上，对受训运动员的一般运动素质、专项运动素质等做出客观、科学的诊断。然后基于女子铁饼运动员的身心特性和诊断结果，合理安排专项力量训练的负荷。

（4）在开展女子铁饼运动员专项核心力量训练时，要始终结合铁饼项目的技术特征进行。例如：根据铁饼技术的时空特征，合理安排专项核心力量训练的内容、重点以及具体方法等，确保训练的有效性。

五、结束语

总之，奎屯市业余体育运动学校代表队女子铁饼运动员的专项核心力量训练实践证实，专项核心力量训练，不但能够提高女子铁饼运动员的专项核心力量，同时还有助于女子铁饼运动员专项技术的优化与改善。但是，教练员在针对铁饼运动员开展专项核心力量训练时要注意，不但要确立科学的训练指导思想，还要注意结合女子铁饼运动员的特性和每个运动员的实际情况，制定科学的、有针对性的训练方案。只有这样才能够真正发挥铁饼运动员专项核心力量训练的价值，通过专项核心力量训练活动的开展，促进女子铁饼运动员综合能力和专项成绩的提升！