这篇全面的首滑攻略送给你！

文/ GOSKI

冬奥会脚步渐近，奥运气息渐浓。一切的节奏和往年相比别无二致。

经历过首滑的各位，想必此刻一定混身酸痛不能自拔。对大多数人来说，隔着漫长的非雪季。对于滑雪来说必要的身体训练一定没有到位，许多肌肉群都处于待激活的状态，所以疲惫和酸痛自然是在所难免。

正所谓兵马未动粮草先行，对雪季的准备当然是需要多个方面的。这其中既有装备等方面的，还有身体方面的。在此，我们把雪季准备的体能和肌肉群激活的办法教给大家，不需要器材，没有空间限制，让你在最短的时间里适应雪季的节奏。

身体准备

第一练 深蹲

休整了一个漫长的非雪季，腿部肌肉对于滑雪的记忆早已淡化，深蹲训练不仅能强化腿部和核心肌群的力量，同时还能锻炼平衡感，使推坡选手如履平地，首滑推出天际。

第二练 蹬自行车

从健身的层面来讲，空中蹬自行车主要可以瘦大腿，瘦屁股、瘦小 腿和小腹，也能够燃烧脂肪，紧实肌肉，消除下半身水肿。但今天的练习，主要帮助一些滑雪技术还不是特别精湛，亟待巩固技术的初级滑雪爱好者们，避免首滑一屁股坐下站不起来时的尴尬。

第三练 箭步蹲

第三个动作是箭步蹲，箭步蹲的好处有：锻炼肌肉、增强腿部力量、强化身体素质、提高运动安全性等。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。说到底就是为了让你在做下面这个动作的时候别卡了。

第四练 臀桥

这个动作相信大家也很熟悉，臀桥除了可以雕塑大腿、臀部肌肉、强化核心、改善骨盆前倾，还有非常多的好处，于滑雪而言练好腹部核心力量尤为重要，很多时候不是你领悟不到位，而是你的肌肉跟不上。练好这一项，前刃也能推出后刃的“高度”。

第五练 俯卧撑

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。

美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为：“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。说了这么多就是想告诉你：“摔倒了，你得用尽全身力气爬起来。”

注：建议不经常健身的朋友每个动作3～4组，每组12～15个，每组间歇60秒；能力稍强者可适当调整每组动作的数量和组数，循序渐进达到训练效果。

板、鞋、固定器挑选

雪鞋TIPS

选择雪鞋Tips 1 | 穿/带上雪袜

选择雪鞋前，必须要做的准备：1.提前准备好自己的雪袜(因为你平常袜子的薄厚和你的雪袜是完全不同的)。

选择雪鞋Tips 2 | 穿上一条宽松的裤子，或者可以拉开裤脚的运动裤

想想一边穿雪鞋，一边挽裤腿的痛苦经历，请一定照做。

选择雪鞋Tips 3 | 雪鞋和你的日常穿的鞋一定是不一样大的

有购买过雪鞋的经历一定会懂，有过反复调换雪鞋经历的朋友想必一定也懂。

选择雪鞋Tips 4 | 实际测量双脚脚长、脚宽以及足弓

在国内不少雪具店(比如冷山)就已经配备了能够从脚长、脚宽以及足弓的多用途量脚器。甚至还有一些雪具店用了3D扫描全足的高科技设备。

PS：如果你是一些特殊脚型(比如扁平足和高足弓，建议配备一双和足弓相匹配的支撑鞋垫以增加滑雪的舒适度)

最后是一些你选择雪鞋的时候要关注的一些重点：1.选择大小一定要合适，切忌过大或过小；2.绑带系统各有千秋，根据你的爱好来选择，不要受限制；3.推荐新手选择软硬度适中的雪鞋。

雪板TIPS

Camber板型+硬度很高的板子— 容错率低，不适合新手。

Camber板型+软或中等硬度的板子— 如果你对你的滑雪之路有点期待，想要练成一些比较亮眼的小招数，以及在各种雪况当中熟练驾驭并展现自己的风格，以及你对你的驾驭能力有充分的自信，这种款式的雪板是你的最佳选择。

混合板型(Camber+Rocker)+中等或偏软的硬度—集合了两款雪板的优点，是你中规中矩的选择。特别适合中阶到初阶的选手。

纯Rocker板型+中等或偏硬的硬度— 适合有一定基础，渴望进阶的朋友。

当然，如果你一开始就想学习在粉雪中冲浪、驾驭大山的快感，那么推荐你一个雪板品牌— Jones。

另外还要画一个重点：雪板的扭转弹性也很重要，不同于单纯的雪板弹性，越容易扭动的雪板，滑行的容错率就越高。以及，不建议新手一开始就去购买顶级的雪板。

固定器TIPS

新手不应该纯以颜值来作为选择固定器主要考虑的因素，而是尽量去选择软硬度适中的固定器。

以及，尽量带上你的雪鞋扣上试一试，感受一下固定器和雪鞋是否能够百分百匹配。