脖子疼，多因为没动起来

邝涛

为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛，生活中应尽量做到两点：

1. 头抬起来：常抬头，少低头。一个人的头部重量约5千克，当前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。

这时，由于重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，远大于头部。

2. 脖子动起来：对颈椎最好的姿势，就是不停变化。

虽然大家平时可能感觉不到脖子在“使劲”，但它一直没有闲着。在人们专心致志对着电脑工作，或全神贯注地玩手机时，为了使头保持一个姿势不动，脖颈处的很多肌肉都在贡献力量。

如果已经出现了脖子疼，以下小方法可帮助缓解，但如果症状没有减轻，可以先在网上问诊专科医生;如果持续加重，最好尽快就诊。

①纠正不良姿势;②调整办公高度;③多起来活动，并进行适度有氧运动;④选择合适的枕头;⑤热敷：脖颈酸痛时，可以借助热毛巾、热水袋、红外线灯等，每15分鐘热敷一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，热水澡也是个不错的选择;⑥用点止痛药。有颈椎病的患者可以用一些非甾体抗炎药，对康复活动甚至睡眠改善都有帮助，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊，服用3～5天是比较安全的。