邵兰芳
【摘要】中学生正处于生理、心理变化的青春期,由于家庭、学校、社会以及学生自身的因素影响,对待问题容易产生自卑、偏激等负面情绪,影响心理健康。如何帮助中学生顺利走出心理困境,健康成长?笔者认为,可从以下三方面进行探索:一、学校要开展有关的心理辅导课;二、帮助学生回观自己,不被情绪左右;三、学会转念思考,获得原谅的力量。
【关键词】中学生;负面情绪;心理困境
最近,四川攀枝花的一男孩打110求助,他向警察哭诉:他的妈妈每天都督促他做作业,完成了学校作业还有家庭作业,完成了家庭作业还要继续看书,总之就是一刻也不能停,他的妈妈只要看见他不学习就打他。他苦闷、委屈、终于情绪崩溃。
男孩的故事读来令人心酸,小小年纪,就要承受这样的负面情绪。作为家长、教师,我们应该清楚,如果我们在学生小时候施加给他们的压力超过了他们的承受能力,就会使学生的内心形成一种恐惧与痛苦。这种童年时代的情感创伤,会伴随他们成长,长大后容易焦虑不安,容易出现心理问题。可见,在中学生成长阶段,负面情绪要不得。那么,什么是负面情绪呢?心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为“负面情绪”。这些情绪体验是消极的,让身体有不适感,不同强度的负面情绪会带来不同的心理感受。换句话来说,就是学生的内心是一个极其复杂的场所,那里有彷徨失序,有焦虑痛苦。他们常常被一些未知的恐惧包围着,变得越来越恐惧、焦虑,焦虑加深,就会越来越痛苦,如果不能释放这些负面情绪,就会让学生憋出“内伤”。如何帮助学生走出心理困境呢?笔者从以下三方面进行探索:
一、学校要开展有关的心理辅导课
众所周知,现在学生的压力非常大,主要是因为父母、学校、社会都寄予他们厚望,他们被外界的各种关系裹挟着,被迫卷入无休止的学习、学习、再学习之中,在痛苦与迷惘中煎熬着。面对这种困境,他们的内心彷徨失序、焦灼挣扎,但是,学校对于这一方面的心理辅导少之又少,甚至有些学校为了升学率,取消了心理健康辅导课程。
为了学生的心理健康,学校必须要重视有关的心理辅导。例如,除了本校的教师正常地上健康辅导课以外,还要聘请有专业水平的讲师到学校开展相关的心理辅导。2020年,因为新冠肺炎疫情,学生只能在家里上网课,一些学生担心上网课的效果不好,害怕自己成绩跟不上,出现了焦虑的情绪。针对这种情况,肇庆市组织了专业心理讲师线上讲座,进行了一堂别开生面的心理辅导,帮助学生解开了心理的枷锁,重新拥抱生活的自由与阳光。这样的一节课,不仅帮助了学生,同时也让教师学习了心理学的专业知识,使教师的教育水平得到很大的提高。
二、帮助学生回观自己,不被情绪左右
回观自己,就是唤醒我们平时沉睡的意识,进入个人的核心,发现真正的自己,然后敢于直接面对自己的内心。某天,笔者在编写学生花名册的时候发现学生小泽的“父母的工作单位”那一栏空着,便问他为什么没有写?小泽涨红了脸,低头不说。笔者马上意识到小泽有难言之隐,安抚他说:“小泽,如果你不知道,这个不填也没关系。”后来,笔者进行家访,才知道小泽在读五年级的时候,他的爸爸因为贩毒被判了20年。这件事让小泽感到痛苦和自卑,在同学面前从来不提爸爸的事。对此,笔者尝试帮助小泽一步一步地回观自己让自己接受这个事实,直面这种伤痛。
第一步,了解自己在负面情绪中,知道自己的伤痛。第二步,观看自己的肢体动作。小泽看见自己的双手握成了拳头,浑身发抖。笔者便有意识地告诉小泽放松自己的手掌,深深地吸了一口气。这样做的目的是把的注意力放在身体上面,让他不至于完全陷入情绪的冲击之中。第三步,告诉自己,这种痛会过去的,和自己的负面情绪在一起,观察自己的痛苦,允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒它。小泽很快就发现,自己的全然接纳和全然经历,会让痛苦减轻。
学生在焦虑的时候,教师要引导学生学会回观自己,不要被自己潜意识里的模式或者负面情绪牵着鼻子走。当然,在学生学会回观自己、正视现实后,教师还应不断地引导学生学会调整心态,勇敢地战胜困难,让正面情绪抵制负面情绪,这样才能够更快地走出困境。
三、学会转念思考,获得原谅的力量
原谅的力量是无穷的,原谅别人等于原谅自己。原谅可以为自己减轻伤痛、罪恶、羞愧、失望、悲苦、愤懑等负面情绪,不再任由这些情绪的想法在心中滋长、发酵。
如,学生小李,他的爸爸由于失去了工作,便在不顺心的时候把气撒在小李和他的妈妈身上。小李为此失去了家庭的温暖,与妈妈两人备受折磨,有一次,因为打得严重,小李有一个星期没能回学校上课。小李觉得在同学和教师面前抬不起头来,每天都担心有人揭自己的伤疤,活在焦虑痛苦之中。为了解除小李心中的焦虑痛苦,笔者让小李在自己的笔记本上写下“转念”作业单:
第一组:
我对爸爸感到很生气,因为他伤害了我。
爸爸应该向我道歉。
爸爸是一个坏蛋。
笔者让小李把第一句话反转过来,就变成这样:
第二组:
爸爸对我感到很生气,因为我伤害了他。
爸爸对自己感到很生气,因为我没有好好学习。
接着,又让小李把第二句话反转过来,变成这样:
第三组:
我应该向爸爸道歉;我应该跟自己道歉。
第三句话反转后,变成这样:
第四组:
我是一个坏蛋(绝对的!);爸爸是一个受伤害的人(也是对的)。
笔者引导小李做“转念”的练习,没有想到这个“转念”作业的作用如此大,让小李看到了以前自己看不到的盲点:其实,爸爸对小李很好,小的时候他常常坐在爸爸的肩膀上逛街;爸爸从外打工回来,都会买大包小包的礼物给小李,还给妈妈与弟弟买好多新衣服;爸爸也很关心小李的学习,担心他的成绩跟不上。这个时候,笔者告诉小李,有一种叫做投射原理,比如,“你恨爸爸,是你自己的自卑,与爸爸无关。所有的痛苦都是来自个人的自卑,与别人无关。”当小李明白了这些,也就原谅了爸爸,一些焦虑的情绪在他的内心消失了。后来,笔者发现小李阳光了很多,能够与同学们正常交往,成绩也慢慢地跟了上去。
负面情绪常常会影响学生的身心健康,负面情绪的罪魁祸首不是外在的境遇或者脑袋中的想法,也不是身体的感受,而是来源于个人的内心。无论是谁,只有直面痛苦,虽然它会让人不舒服,甚至有再次受伤的感觉,但也不能逃避它。当我们能够超越自己脆弱的内心时,就会发现,原来每个人都有与生俱来的解决问题的智慧、才华与能力。
但愿每个学生都能够释放负面情绪,走出心理困境,做一个充满阳光的少年。
参考文献:
[1]张德芬.活出全新的自己[M].湖南文艺出版社,2012.
[2](英)威廉·马丁.原谅就是力量[M].北京聯合出版公司,2017.