射击运动员比赛中注意集中的心理训练分析

唐金妹

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-044-02

摘  要  注意高度集中是射击运动员实现巅峰表现的最关键心理状态之一，有效控制紧张程度和注意指向对注意力具重要意义，比赛心理定向决定注意力集中程度和时间延长。射击运动员注意力培养须结合项目特征并遵循特定原则，并合理运用心理训练的技巧与方法。

关键词  射击  注意力  集中  紧张程度  注意指向  心理定向

注意是人的心理活动或意识对一定对象的选择、指向和集中，对相关信息进行选择，以保证对事物更清晰认识、更正确反应、更有序可控行为。射击运动员比赛巅峰表现特征中，注意力高度集中是最关键心理状态之一。坚持全神贯注于特定目标，不为其他内外部刺激干扰而分心。这种注意力越集中，就越能摆脱干扰。特别是在以个人间接对抗、静力性运动特点为主射击项目中，运动员注意力稍有分散就会降低动作成功率。

一、影响射击运动员注意力集中因素分析

许多射击运动员都存在比赛中注意力集中持续时间问题，不恰当的注意方式导致注意力不集中。运动员在控制和保持专注比赛状态过程中，一些不该出现的想法分散了注意力并形成不恰当注意指向。

1.关注已发生比赛失利事件。比赛过程中运动员因为关注自己过去比赛失利表现而不能集中精力专注于当前比赛应做的事情上，运动员能够将消极事件置于脑后并从意识中将其忘却是非常重要的心理技能。

2.关注即将面临比赛结果。运动员会以一种“如果……，会怎么样”方式担心或考虑比赛结果，而不是去作为获得比赛成功所必须做的事情。这种指向将来的想法和担心分散了运动员注意力，也可能导致肌肉紧张等消极行为发生。

3.比赛压力导致“心理阻塞”现象发生。比赛成绩压力增加，特别是重大比赛和比赛中关键环数会使运动员肌肉变得紧张僵硬，心率和呼吸频率加快，注意力水平严重下降，并将专注于技术动作改变为专注于比赛失利和害怕失败的情绪。

二、有效控制紧张程度和注意指向

运动员紧张程度很低或很高时，运动表现都不佳，只有处于中等紧张程度时才可能有最佳运动表现。注意集中能力随着紧张程度增高而下降。低紧张程度时运动员感知范围广阔，致使注意分辨力较差，对与比赛任务有关和无关信息同时注意，导致运动表现较差。随着紧张程度升高至更加适中或最适宜水平，注意只指向与比赛任务有关信息，就会达到最佳竞技状态。但当紧张程度升高超过最佳水平时，与比赛任务有关的信息会被摒除，导致感知觉进一步狭窄，顺畅技术操作感觉下降。随着比赛形势不断发展变化，特别是到了决赛的关键时刻，运动员在紧张程度升高时会通过不断自我暗示，提醒自己保持冷静，将注意指向比赛正确动作操作上，专注做好动作，如只想着“一定要打出多少环”（这不是与赛程直接相关信息），使注意范围过于狭窄，就会影响动作正确用力感觉。

三、比赛心理定向决定注意力集中程度

射击比赛的成功依赖于运动员能动地控制自己的行为，当运动员合理控制而避开不能控制的事物时，其能动性才能得到充分发挥。让运动员明确他所能控制的（自己、当前、动作）与不能控制的（他人、过去、结果）就显得非常重要。正确心理定向能将注意力更加集中于当前完成比赛任务过程中。在比赛中“算着打，比赛一完，马上知道打了多少环，成绩概念特别清楚”，这实际上是把比赛心理活动指向结果。为使运动员在认知上有所改变，可从两点思路对他们进行教育。一是沿着错误认知前提推出坏的结果，即想比赛结果—算着环数打—随成绩变化引起情绪大起大落—内部生理过程改变：腿发抖、心慌、肌肉僵硬—精力（视力）前移、苛求瞄准点—进入瞄区便猛扣—破坏正直用力、均匀用力、适时发射、自然击发的正确动作—出远弹—比赛成绩不佳。当运动员认识到这种结果的确由不良心理定向（具有习惯性行为倾向）所引起注意力分散、难以集中和动作变形，他们就会接受正确劝告。二是提供正面证据说明多想动作、少想结果（环数）的正确心理定向，这有利于集中注意力，保持赛中情绪稳定、头脑清晰。从正反两方面讲清其中道理，改变运动员原有认知方式，运动员就会循着接受—同化（顺应）—内化过程重建认知结构，而确认“想动作，少想结果（以操作目标代替結果目标）;打一发丢一发，发发从零开始;以我为主”的正确心理定向。

四、射击运动员注意力集中培养原则

为运动员注意资源得到最有效利用，建议比赛中的调节注意指向要遵循以下三个原则。第一，是过程定向原则，即将注意力集中在比赛具体程序和任务上，而不要过多考虑比赛结果甚至是结果所带来利益。第二，是主位定向原则，即将注意集中于自身，而不要过多关注对手或环境中无关因素。第三，是当前定向原则，即关注场上正在进行比赛，而不要过多想已经产生失误、以前比赛成败或可能的比赛结果等。

五、射击运动员注意力培养方法

在训练中为了提高运动员的注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度，建议使用以下训练方法。第一，模拟训练。在比赛情境中经常会出现很多在平时训练中没有涉及但在实战中确实存在的干扰因素，所有这些潜在干扰都可能影响运动员比赛中发挥。比赛中超水平发挥和表现不佳运动员之间的最主要差别就是他们比赛之前是否对非常规事件进行了提前准备。因此，运动员需要熟悉在比赛中可能存在的干扰因素，并提前就此进行充分准备。在平时训练中应尽可能使练习条件与比赛条件相近，以及多在不利条件下进行练习。第二，认知调整。首先进行战绩回忆和动作表象，回忆以往比赛发挥好时感受，“都是在自己踏踏实实打动作，心里根本不去想别人时打出来的”，明确“射击就是要自己和自己比”，想别人多，用他人乱自己，实质就是自己击败自己，由此确立“以我为主”心理定向;其次分析自己最近技术状况，确认“动作越打越好，感觉清晰，概念清楚”、“我有实力，只要我认真准备”自信心，比赛中就会专注于自己动作和用力感觉，相信所需要环数和比赛结果会在自己专注于动作操控过程中表现出来。第三，制订比赛方案。运动员自己设计详细方案更加容易将注意力集中在操作过程上，其关键是要清楚自己大体要做的事情，但同时还要为其他情况做足准备。第四，盯视秒表技能练习。注视手表秒针转动，先看1分钟，假如1分钟内注意没有离开过秒针，再延长观察时间到2～3分钟，等确定了注意力不离开秒针最长时间后，再按此时间重复三四次，每次间隔时间10～15秒，如果能持续注视5分钟而不转移注意，就是较好成绩。每天做几次这样的练习，一段时间后注意集中能力便会提高。第五，依据人的注意规律和比赛特殊情境性，为在比赛中获得更好操作表现，建议运动员做到：保证充足睡眠和休息，使神经系统具备良好功能状态，满足集中注意所需资源需要;保持关注当前，明确比赛过程中各项要素和任务，在比赛中有意识将注意力集中在当前任务和可以控制因素上（如自己打法、自己可用战术），减少对不可控因素注意（如其他选手行为、比赛结果等）;建立比赛操作程序，操作定势可使注意力集中并有助于对即将到来比赛做好心理准备;利用暗示语，暗示具有指导性并且具有动机性的自我谈话和动员，暗示语需要有特定含义，使用关键在于暗示语应该简明扼要并能够自动引发理想反应状态。

参考文献：

[1]曾一珈.浅析步枪射击运动员面临的问题及训练方法[J].体育风尚，2021（06）：82-83.

[2]韩西玲.射击运动中引入运动心理学的探讨[J].文体用品与科技，2021（06）：79-80.