无极静坐导引功

刘义军 谢华

无极静坐导引功共分16式，以静坐始，以静坐终。下面就将各式介绍给同道共研。

首先，选择一空气洁净、环境安静之地。如在室内，可先进行室内通风，保证空气清新；练功时须紧闭门窗，免受风邪侵袭，并根据气候冷暖，身上着衣，腿上要盖上一薄被。即使夏季，也不宜露体练功，这就是练功常说的“功不露体”以及“避风如避箭”。然后开始练功。

一、无极静坐

双腿自然盘坐，如逐步功深，可以选择左腿在上、右腿在下的如意坐；也可以换为右腿在上、左腿在下的金刚坐；待日久，可以双盘坐下，即跏趺坐。双手轻抱膝上，端身正坐，不可倚靠。

双眼微闭，舌轻抵上齿与内牙龈交接处，功法深者可自然轻抵上颚（以下各式除说明外，均为舌抵上颚），呼吸自然，意念全身放松。

初习5～10分钟，后逐步延长到15～20分钟。一切不可勉强，循序渐进，顺乎自然，以舒适为度。

二、直膝抱脚

接上式，双腿直膝前伸，弯腰俯身，双手抱脚，保持此姿势，用鼻子吸气，用口呼气，意念吸入清气，呼出浊气、废气、病气，呼气时要尽力俯身前抱，共计7次（俗称七口气）。

如开始抱不到脚，就尽可能以手前伸去接触脚，双膝不可弯曲。呼吸要求同前。眼轻闭。

三、运脚趾

接上式，起身，双手自然放于膝上，双脚大脚趾上跷，同时其余四趾下压，然后大脚趾下压，其余四趾上跷，上下为一次。共运36次。眼轻闭，默记数。

四、干洗脸

接上式，双腿收回成坐盘，坐盘方法同第一式（可依据自身情况予以选择）。

双手掌在胸前用力摩擦发热，然后以双手掌心轻捂眼睛，然后以双手向下以手指轻轻按摩鼻两侧，当手指尖在眉毛处时，两手掌向上推，手指推到额头时，两手掌根分开，沿两鬓角往下，一直到下巴后双手合十。

好像用手洗脸，如此3次。然后再搓掌发热，再洗脸3次，一共搓掌3次，共洗脸9次。双目轻闭，呼吸自然。

五、干梳头

接上式，两手十指自然张开并微屈，掌心内空，然后双手由额前发际由前往后梳头，双手如两把梳子，共梳36次。双目轻闭，呼吸自然。

六、鸣天鼓

接上式，然后用手捂耳，手指朝后，掌根朝前，中指正搭枕骨上，以食指搭在中指上，然后用力弹下，可左右同时做，左右都做36次。

再以双手各四指（拇指除外）轻拍后脑9次。

然后以双手食指插入双耳中塞紧，此时双手手背朝前，接着双手向前旋转到手心朝下，突然用力拔出，此为拔耳。两耳同时做九次。双目轻闭，呼吸自然。

七、叩齿

接上式，双手轻捂双耳，口唇微合，牙齿在内张开，然后用力相叩，共叩36次，清脆有力。双目轻闭，呼吸自然。

八、搅津入海

接上式，以双手抱膝头，用舌在口内，外牙龈做顺逆旋转各3次。然后含唾液（俗称口水）鼓漱36次，接着如吞硬物般分3口送入丹田（脐下一点五寸，再向内一点五寸）。双目轻闭，体会气入丹田。

九、揉胸摩腹

接上式，先以右手在左胸上轻轻旋转按摩，先顺时针9次，再逆时针9次；然后现以左手在右胸上轻轻旋转按摩，先逆时针9次，再顺时针9次。

接着左手在里、右手在外（女则右手在里，左手在外），内外劳宫相对，以双手捂在丹田处，同时顺时针旋转18圈，由里到外，一圈一圈逐步扩大。然后逆时针旋转18圈，由外到里，一圈一圈逐步缩小，最后收于丹田。

十、摩腰暖肾

接上式，双手在腰后（内为两肾所在），由上向下按摩36次，然后双手按住后腰，微用力向内按九次，按时吸气，松时呼气。双目轻闭，配合呼吸。

十一、屈膝磕首

接上式，打开坐盘，双脚掌屈膝相合，然后用双手抱住双脚，用头去接触脚尖，下压时呼气，起身时吸气，如此呼吸做7次，即前面所說的7口气。随着功熟，可以鼻尖接触脚，再到以下巴接触脚。

十二、揉脚趾

接上式，右脚伸直，左脚弯曲放于右大腿上，以左手握左脚掌，以右手握住左脚五趾，然后顺时针旋转十八次，再逆时针旋转十八次，共36次。揉右脚趾与此相同。

十三、揉脚踝

接上式，同样以左手握左脚踝关节，然后以右手握住左脚掌上部，然后顺时针旋转18次，再逆时针旋转18次，共36次。揉右脚踝与此相同。

十四、擦涌泉

接上式，以左手握左脚掌，然后以右手掌上下摩擦左脚掌，计36次。擦右脚掌与此相同。

注：动作12～14，以上三式相连，先做完左脚，同做右脚，不必左右频繁互换。眼睛可微闭，也可自然张开。

十五、抱脚蹬膝

接上式，右脚自然直膝前伸，以双手抱左脚掌，屈膝内收，同时吸气；然后呼气蹬出，尽力蹬直，如此做7口气。然后再换右脚做7口气，收吸蹬呼。

十六、静坐归田

接上式，双脚盘坐，如第一式，全身放松，以双手男左里右外（女则右里左外），轻轻捂住丹田，然后意念头顶百会之气收入丹田，双手劳宫之气收入丹田，双脚涌泉之气收入丹田，五心归田（顶心、两手心、两脚心）。然后默念功法口诀一遍：

我图人静万虑抛，呼吸出入搭鹊桥。

意守丹田封七窍，身轻如燕飘云霄。

如身体有疾病，则最后一句可念：身轻如燕百病消。

功法练毕，可起身缓缓散散步。最好是早晚各练习一次。

（编辑/刘强）