睡眠不好，你该怎么办

前不久，有个朋友约维他狗出门聊天。一见面，朋友那张俏脸上的一对黑眼圈让狗狗有点意外，朋友无奈地说：“昨晚难受得一夜无法入睡，而且最近睡眠都不太好。”其实，偶尔身体不适、情绪起伏带来的睡眠障碍，不算是大问题。有些人长期饱受睡眠质量不佳的困扰，却没有认真对待，这才是值得警惕的健康隐患。

不是入睡难，就是好不容易入睡，夜间醒来后再次入睡也特别难，如此反复的结果就是，第二天疲惫不堪，心情十分焦躁。狗狗发现，睡眠问题是现代人的通病，很多身心不适、慢性疾病都是由长期的睡眠问题引起的，只是大家缺乏重视，没有注意到这个潜在的健康风险。

如何判断自己的睡眠质量

狗狗发现，很多人不太重视睡眠质量问题，认为“睡眠不好”只是小事儿。其实，睡眠障碍是一种疾病，大部分人只有在睡眠严重影响身体状况后才会重视自己的睡眠。

如果我们把“睡眠不好”这个问题具体细分一下，可以分为睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现。优质的睡眠应该满足以下几点：1.能在30分钟内入睡；

2.每晚醒来5分钟以上的次数，不超过一次（65岁以上老人一晚醒来两次是正常的）；

3.夜晚醒来后，在20分钟内重新入睡；

4.在床上，有85%的时间处于睡眠状态。

如何實现快速入睡

睡眠需要好环境

一个舒适的、适合睡眠的环境，是让人快速入睡的基本条件。

首先，要尽可能在安静、黑暗的环境中入睡。选择环境噪声低的房间作为卧室，尽量安装隔音门窗。购置卧室灯具时，尽量选择亮度低、光线柔和的产品。卧室窗帘要有较好的遮光效果，避免窗外光源影响睡眠。

其次，环境的温度要适宜。一般来说，最适合睡眠的室温是15～22.2℃。适宜睡眠的温度相对较低，所以睡眠时需要盖被子。建议选择透气度高的床上用品，因为透气的制品可以让汗液尽快蒸发，令皮肤清爽、体温平稳，对于睡眠质量的提升也有帮助。

睡前精神放松

想要平稳、快速地入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人探讨容易引起争执的话题，不要高声说话。

如果已经决定入睡了，无论工作是否完成，都要放下手上的任务，因为工作的状态很难让人放松。

狗狗要强调，睡前千万不要玩手机、电脑。对于现代人来说，要做到这一点是非常困难的。电子产品会产生蓝光，它会阻碍身体产生褪黑素，一旦褪黑素变少，你想睡觉就更不容易了。所以，一定要减少睡前使用手机、电脑的时间，再难也要试试啊！

睡前不吃东西

睡前2小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的食物。这类食物一方面容易加重消化的负担，另一方面也容易让身体兴奋，从而影响睡眠。

另外，有些人饮食不规律，半夜才吃晚餐，这会严重影响睡眠。如果确实感到非常饥饿，可以选择一些易消化、清淡的食物。吃夜宵时，总量也应该少一点，不要吃得太饱。

适当加强运动

保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环以及减缓精神压力都是有好处的。

每天保持至少半小时的运动为宜，但是不建议睡前1小时做运动。如果因为工作、学习等原因，只能在睡前一两个小时内安排运动时间，则可进行一些平缓的运动，比如瑜伽、快走等。

注意补充营养素

在B族维生素这个大家族中，很多成员都与大脑中的神经递质有关，神经递质则关乎你的睡眠质量。想要补充B族维生素，也并不难，只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可，它们富含的B族维生素是精白米、精白面的好几倍呢！

另外，有研究发现，人体缺乏钙、镁等微量元素会影响睡眠质量，甚至容易引发严重的睡眠障碍。想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等，它们都是很好的镁和钙的食物来源。

最后，狗狗建议日常喜爱喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠质量不佳，也最好改掉这类习惯。因为这两种饮品都含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。

狗狗想说，睡眠质量问题大家一定要重视。即使是短期的失眠都会给人身体带来不小的伤害。很多潜在的健康问题就是在一个个“睡眠不好”的夜晚埋下了“定时炸弹”，所以，爱自己还请从“睡一个好觉”开始吧！

（内容提供微信公众号：维他狗营养家）