康复之家

休息、制动，缓解腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面、双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕肌腱，两层之间是一层空腔，即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。如果长期过度摩擦，会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症，发生肿胀，称为腱鞘炎。它可在指、趾、腕、踝及肩部发生，但以指部多见。

一旦罹患腱鞘炎，怎样促进其康复呢？

1.休息：应该尽快停止诱发疼痛的运动，使疲劳受损的肌腱得到充分休息。

2.热敷：帮助减轻疼痛及肿胀感。

3.按摩：适当放松、按摩患病部位，可以避免关节僵硬。过程中注意动作宜轻柔，不可重刺激。

4.制动：症状严重时，可用支具、夹板、石膏固定来限制关节活动，避免关节活动造成进一步的伤害。

5.自我康复锻炼：首先，手腕关节做几次360度的旋转；然后将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；最后将手指反压或手掌反压几下。这些动作可以有效缓解手部酸痛，感到不适的时候不妨试试。

6.监测：如果感到疼痛程度加重，出现红肿、发胀、手指麻木，疼痛长时间无法缓解时，应及时就医。

长倒刺，不能随意撕

指甲周围皮肤缺乏汗腺和皮脂腺，与其他部位皮肤相比更干燥，更容易缺水，皮肤最外层的角质层发生干裂，就会出现倒刺。同时，手是和外界接触最多的部位，经常摩擦、接触有刺激性的洗涤物品等，也容易损伤角质层，引起倒刺。

出现倒刺后千万不要用手撕下来或用嘴咬下来。倒刺都是向下、向后连接周围皮肤的，强行撕扯下来只会进一步损伤周围的皮肤，再加上不注重手卫生，就会引起伤口发炎、感染，甚至出现甲沟炎、甲下脓肿等。

正确的处理方法：先将手指在温水里浸泡5～10分钟，等到指甲周围的皮肤变柔软后，再用锋利干净的指甲刀或小剪刀，从倒刺根部整齐地剪掉，然后涂上护手霜或润肤的软膏，轻轻按摩指甲周围，效果会更好。剪掉倒刺后，要注重伤口的卫生，保持其干燥。已经出现红肿、感染等情况时，可以用碘伏进行局部消毒，每天2～3次；出现脓包时，一定要及时到医院进行脓肿的切开引流，听从医嘱正确使用抗生素治疗。