做到五个“养” 乐享健康黄金周

十一长假该如何过一个快乐又养生的假期呢？

养眼 外出旅行的朋友，尤其是参加爬山穿林等野外活动的朋友，应注意戴帽子和眼镜，避免被草木划伤眼睛。天气晴朗，光照较强时，应尽量佩戴墨镜，一方面可以防晒，减轻强光对眼睛的刺激，另一方面还可以减缓风沙对眼睛的刺激。游览间歇可以闭目十余分钟，或点几滴滴眼液润一润眼睛。一天游览结束后，可以用冷热毛巾交替外敷眼睛，既能保护眼睛，又有助于睡眠。

而宅在家中不出门的朋友，往往会通过上网、看电视、玩手机打发时间。每半小时左右即应放松眼睛，向窗外眺望十分钟左右，或做眼保健操。还可以泡一杯枸杞菊花茶或桑叶决明子茶，以清肝明目，缓解视疲劳。

养口 节日期间，饭局多，应酬忙，是口腔疾病的高发期。为了预防口腔疾病的发生，应尽量饮食清淡，不宜长时间嗑瓜子、吃花生，以免上火引发口腔溃疡。外出旅行的朋友在吃零食、甜食后，应及时漱口，规律刷牙。

老年朋友通常会有牙龈萎缩、牙齿松动，特别是装有义齿的老年朋友，应避免吃坚硬食物、黏食、甜食。秋季是坚果和螃蟹上市的时节，吃坚果、螃蟹、大虾等时应避免用嘴嗑咬，以免损伤口腔黏膜，伤及牙齿。

养胃 外出旅行的老年朋友应避免食用坚硬、冰冷等不易消化的食物，也不宜连续食用方便食品，如饼干、方便面等，尽可能规律地进食温热正餐。旅行途中，尽量少饮用瓶装矿泉水，最好自带保温水杯，频饮温热水。可自备一些调胃肠、促消化的药物，如保和丸、藿香正气水、附子理中丸等。

此外，需要提醒的是，旅行途中，老年朋友在服用药物时，应注意多饮水，以减轻药物对胃的刺激。

应酬较多的朋友，餐后可饮红茶，以解油腻助消化。食积腹胀者，可服用保和丸或大山楂丸以消积助消化。还可以点揉中脘穴1分钟，或摩腹百余下。

养膝 假期选择徒步、骑行和登山的朋友应佩戴护膝，登山的朋友还应备好登山手杖。参加露营的朋友应注意膝部保暖，夜晚休息時可以用热宝热敷膝盖。

一天的活动结束后，可以仰卧做蹬空车运动，能缓解膝盖劳损。夜晚睡觉前，可以在膝关节涂擦红花油、活络油，或贴风湿膏，以舒筋活络，减缓疲劳。

养脚 外出旅行的朋友应选择宽松合脚的运动鞋和棉质袜子，切忌穿人字拖、高跟鞋、正装皮鞋，以及底薄的鞋子。老年朋友最好选择防滑运动鞋。长时间乘车时可将下肢抬高，或踱步、勾脚，以免足部肿胀。游览时，尤其是在草地、沙滩，最好不要光脚，以免被玻璃、木屑、贝壳等刺伤。老年朋友和儿童不宜光脚涉水，特别是早晨和夜晚，以免水温低，诱发腹泻或加重风湿病疼痛。

一天游览结束后，睡前可泡脚半小时，揉一揉脚踝，按摩足底，既可以缓解足部疲劳，又可以促进睡眠。

（摘自《长寿养生报》）