提升自我，对决“现象派”

李艳萍

我的咨询室每年都会迎来这样的一些学生，他们踏实肯学、努力上进，可总是被学习里的小怪兽——“现象派”折腾得疲惫不堪、丧失信心、斗志低下。比如今天这两位相约一起来的好朋友。

老师：两位同学要一起咨询，那么有什么我能帮到你们的吗？

学生A：老师，我们一起来是因为我们都遇到了相同的问题，就是最近觉得不管怎么努力，可是成绩就是提升不上去。

学生B：对呀，有时候考试，我觉得这题做过，但就是想不起怎么做的，甚至有时候这个内容在书上的什么地方，旁边还有什么图画我都记得，可就是关键的答案想不起来。

学生A：最近的考试成绩都很不理想，考一次退步一次，看着班上其他同学每天都沉浸在学习中，我觉得我肯定没有希望考上好大学了。

……

听完他俩的叙述，我交给他们一个任务，让他们下课时在班上了解一下，看看班上有没有同学跟他们一样，也存在这些现象。

观察了一段时间后，两位同学惊奇地发现，原来身边有好多同学都处在或者曾经处在这样的现象中。看得出来，这个情况了解已然让他们松了一口气。

是的，还真有这么回事。我们的心理学专家经过长期对高中生的调查分析发现，高中生有五种常见心理，就是这五种心理组成了我们学习中遇到的“现象派”小怪兽，很多同学深受其扰，但其实它们简单脆弱。今天就让我们一起来学会“战敌小计”，找准要点，逐一击破它们吧！

战敌第一计：知己知彼

1号小怪兽——“高原现象”，又称“瓶颈效应”

指学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习进步到一定程度时，继续提高的速度会减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。

迷幻值 ：★★★★★;擅長：让对手急躁、焦虑，影响成绩提高;对策：输送“氧气”！

2号小怪兽——“阴影缠绕现象”

指学生对结果成败的过分关注。无论是平时的小考还是大考，如果学生过度地关注成绩，当结果让自己失望时，自信心就会受挫而且长期走不出失败的阴影，进而导致每次考试都不理想的现象。

迷幻值：★★★★;擅长：挫败对手自信心;对策：自信暗示！

3号小怪兽——“心理饱和现象”

指学生在校只是重复地进行着大量的练习，活动单一，久而久之在学习中出现疲惫、学习效果不佳，甚至产生厌烦，不想再继续学习的心理现象。

迷幻值：★★★★;擅长：让对手疲惫、厌恶学习;对策：放松，提高学习兴趣！

4号小怪兽——“克拉克现象”，常与2号怪兽合作

指一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，尤其是重大考试，却记忆骤退，脑海里似乎一片空白，最后发挥失常的现象。

迷幻值：★★★;擅长：让对手紧张、慌乱，记忆失常;对策：静心沉浸，自信从容！

5号小怪兽——“舌尖现象”

指学生在平时的学习或考试中遇到一些题目，感觉很容易，甚至做过，答案仿佛就在脑子里，可就是答不出来的现象。

迷幻值：★;擅长：让对手无自知之明;对策：夯实基础！

战敌第二计：找准要点，逐一击破！

每个人在学习过程中，一般要经历以下四个阶段。一是开始阶段：了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，成绩提高较慢。二是迅速提高阶段：初步掌握了知识、技能的“窍门”后，学习效果明显提高，心里受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，进步很快。三是学习高原期：这时面对的多是难点，进步的速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但提高不大，有时甚至下降，总体上处于一种停滞状态。四是克服高原阶段：当学习者坚持学习并不断改进学习方法，克服了困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。

所以，面对敌手，同学们需要先充分了解自身情况，属于哪个阶段，武力值多少，当前优势是什么，接下来要开发什么技能，终极招数是什么。

当我们将敌手和自身的信息了解得一清二楚时，战敌计划便手到擒来。

如果遇到1号小怪兽“高原现象”：

说明你已经是学习中的“黑带”，走到今天一步一个台阶，先给自己点个赞！

作战计划：（1）总结过去，变换学习方法。取其精华，去其糟粕，探索适应该阶段的新的学习方法，去向更高阶位的同学借一些“武器”也未尝不可。（2）增强克服困难的意志力。遇到困难先坚持，必要时团队作战效果更佳。（3）进一步丰富知识储备。多种知识的互相补充、互相迁移，可以保持良好的学习兴趣，获得个人能力的全面提升。

如遇2号小怪兽“阴影缠绕现象”：

打怪前让我们先来做个冥想，回忆你考试最理想的一次，那一次你是怎么做到的？有哪些资源就在你身边可以使用？

作战计划：（1）车马未出，粮草先行。考前制订弱科复习计划。（2）根据复习、自身心理等准备情况，合理预估考试结果，做到心中有数。（3）武功秘诀——心理暗示：“享受过程才是最好的结果。”

3号小怪兽“心理饱和现象”：

遇到这样的现象，必须表扬你，因为3号小怪兽只喜欢学习非常勤奋和踏实的孩子。

作战计划：（1）合理地安排各种学习任务，建立有张有弛的节奏，保证充足的睡眠，课间10分钟还给“休息娱乐”。（2）创设学习游戏，激发学习兴趣，加强你的对敌武器建设。（3）劳逸结合，释放情绪势能：参与一项体育或艺术活动，从中汲取对敌能量，轻松对决小怪兽。

如遇4号小怪兽“克拉克现象”：

知识全在你的大脑里，你只需要“冷静挖渠”，输出它们。

作战计划：（1）提前到达考场，熟悉环境，充分做好考前准备。（2）开考前做深呼吸、积极自我暗示、闭眼冥想、回顾复习过的重点知识。（3）考试中，从简单的题目做起，“沉浸式”答题，考完后只记住做得最好的题目，不去跟同伴对答案，以免影响下一科考试。

如遇5号小怪兽“舌尖现象”：

遇到这个小怪兽，我们必须先冷静下来，仔细思考问题的根源在哪里？其实根本不难发现，也许你太高估自己。

作战计划：只有一点，那就是好好排查一下使你出现“舌尖现象”的基础知识点。最原始的武器才是杀伤力最大的武器——错题集。

打怪升级，最强自我

谁说只有游戏里才有打怪升级，艺术源于生活，其实人生路的每一个阶段都是在打怪升级。婴幼儿时候我们使劲喝奶吃饭，对决“身体成长”的小怪兽;儿童时期我们使劲奔跑探索，对决“扩展认识”的小怪兽;青少年时期我们使劲学习提升，对决“知识技能”的小怪兽;青年时期我们使劲工作拓展，对决“自我认知”的小怪兽……小怪兽常在，升级也常在。譬如“现象派”这五个小怪兽，打完我们就升级去打“升学怪兽”了。

当然，我们还会遇见人生的终极BOSS，你会发现曾经打小怪兽时用的武器现在都要用上，并且还需要把它们组合成一个新的“最强武器”。

大BOSS究竟是谁呢？其实就是你自己，打完所有怪兽，你就成为“最强自我”。