外向而孤独，你也在自我拉扯吗

丁喜

秋季运动会、广播操比赛、秋游……每当有团体活动时，你是否会遇到这样的烦恼：虽然平时人缘不错，此时却没有特别想做搭档的同学;跟班里的同学关系都还可以，但他们却很少主动邀请你组队……明明自己是个看起来外向活泼的人，卻屡屡遇到这样的事，你会不会觉得有些孤独呢？这难道就是“外向孤独症”的表现吗？

“外向孤独症”真的存在吗

在心理疾病越来越引起大众关注的今天，你可能听说过“外向孤独症”这个词。从字面上看，它似乎在描述“有些人在日常生活中善于交际，人缘尚佳，但却常常觉得自己没有特别信任的朋友，缺乏倾诉内心情感的对象，从而感到失落、不安”这样一种现象。

你是否也会把自己归类为“外向孤独症”？别担心，虽然包含一个“症”字，但它并不是一种心理疾病。“外向孤独症”一词来源于网络，通常用来代表有些人看似“外向”、实则“孤独”的现象，和心理学中常说的“孤独症”相去甚远。

孤独症又称自闭症，患者可能会表现出不同程度的言语发育障碍、人际交往障碍、兴趣狭窄和行为方式刻板等行为。由于孤独症表现的个体差异较大，可能有些人会把高功能自闭症患者表现出的言语较多和自说自话称为外向孤独症，但他们所说的言语难以达到正常沟通交流的作用。而网络上所说的“外向孤独症”并不具有以上表现，科学上和医学上也并没有“外向孤独症”这一说。

所以准确地说应该把这种表现称作“外向而孤独”，这种情况在许多人身上都会出现。

你可能不是真的“外向”

如果一个人总是爱笑，喜欢表达自己的观点，在群体活动中比较活跃，我们通常会认为他/她是一个外向的人。但其实识别自己是内向还是外向，并不是根据开朗、活泼、健谈这些表现来定义的。

外向与内向的差异，主要在于以下3点。

1.涉猎广泛还是专一专注

有的同学对各种领域的知识都有一些了解，但也都一知半解，不够专业;有的同学对个别领域特别感兴趣，会持续钻研下去。这其实就反映了个体对所经历事物的广度和深度的不同偏向。

外向的人倾向于广度，他们对各种事物都有广泛的兴趣。对他们而言，生活就是积累尽可能广泛的经验。而内向的人倾向于拓展某一方面的深度，他们同样会对许多领域和事物产生兴趣，但对事物的深层意义会更感兴趣。在人际交往方面也是如此，内向的人习惯于选择个别朋友深入交流，过于“丰富”的人际交往会让他们很难对每个对象都足够了解，从而给自己造成压力。

2.追求刺激还是“佛系”

外向的人之所以喜欢尝试新鲜事物，喜欢冒险，是因为他们对外界事物的接受程度高，越多刺激的事物越能够调动起他们的兴奋点，让他们更活跃更有精力。而内向的人心理活动水平较高，对刺激的事物较为敏感。外向的人觉得刚刚好的热闹场景，在内向的人眼里会觉得过于吵闹、刺激过多，产生不舒服的感受。

3.外部吸取还是内部制造

外向的人会从外部世界获取精力，与各种人的交流（聚会、聊天等），都是获得精力的方式。而当他们独处时，反而缺少了精力来源，很快就会感到无聊疲倦，变得无精打采。内向的人则是自己制造精力，对他们而言，人际交往的复杂场景，会大量分散注意力，会快速耗费他们的精力，需要通过独处时的放松与思考来恢复精力。所以内向的人跟别人在一起时很容易感到疲倦，时常找个借口溜出人群，独自待着反而精力充沛。

当然，外向的人并不总是开朗活泼，当对周围的环境失去兴趣时他们也容易疲倦。内向的人也不总是安静低调，在与自己有共同话题的群体中他们也能滔滔不绝。只要是在他们感到舒适、有安全感的环境下，当他们有足够精力时，都可以与他人热情交谈，积极表达自己的想法。每一个人身上并不是单一地具有内向或外向的特征，绝大多数人都只是较为倾向于内向或外向，只是倾向的程度不同而已。

“外向”和“孤独”并不矛盾

了解以上释义后，你可能会意识到，自己并非像别人看到的那样享受人际互动。那为什么我们会刻意展现自己的乐观开朗和积极主动呢？我们面对群体时的表现受之前人际交往经验的影响。可能之前在与家人、朋友相处的过程中，你的想法和情绪没能被很好地拥抱和接纳，久而久之习惯了用“满足他人，压抑自己”的方式来处理人际关系。你的“外向”表现或许是害怕被群体拒绝而产生的防御抵抗，但这在保护自己不受伤害的同时，也阻挡了我们与他人心灵深处的靠近。当表面的“好人缘”无法提供给你足够的人际支持时，就会出现“外向而孤独”的感受。

但是换一种角度看，孤独感也是一种重要的心理保护机制。当你感到孤独时，说明你需要关注自己的社会关系、社会情感和社会支持系统了。你可以找人聊一聊你的感受，获取他人的回应，寻求一种社会联络感;或利用独处的时间发现自我拉扯的痛点，疗愈自己。孤独不是一种标志，而是成长的开始。

那么我们如何停止这种自我拉扯呢？

1. 允许自己说“不”

在与人交往时，难免会遇到令自己不适的时候。尝试理解和接纳自己的喜好，对不喜欢的感觉或在他人试图侵入你的内心边界时说“不”。有些人容易在拒绝别人时产生愧疚感，但请记住一点：他人有向你提出请求的权利，但你也有拒绝对方的权利。

我们可以接纳他人的局限，不期待他人成为自己心中理想化的形象，那么也请看到真实的自己，接纳自己的局限，允许自己无法成为他人理想化的形象。

2. 保留自愈空间

我们有时希望所有人都能喜欢自己，害怕不参与一些活动就会被孤立，从而让一些“刻意社交”过度消耗心理能量。请留给自己片刻独处的时间，思考人际关系对于自身的意义，卸下一些社交负担，让自己能更轻松地面对他人。

3. 适当自我表露

我们会因害怕他人的否定而拒绝表露自己的真实想法，其实说出你的需求，别人才能与你更好地相处。练习表达的方法，适当降低自己对“知心朋友“的标准，让自己在安全和信任的环境中倾诉，释放人际关系给你带来的压力。接受他人友好的帮助，虽然你希望展现自己独当一面的状态，但适当地相互表露更能够促进你与朋友之间的信任。

“外向而孤独”有何不可？我们大可不必给自己贴这么一个标签，你还是你，那个活泼开朗，渴望与他人建立友好关系的你。希望能以新的视角来看待这份孤独，让你的“外向”不再是一种防御，而是平和真诚融入集体的桥梁。