我们为何如此“依赖”手机

殷音

手机作为科技进步的产物，本是用来使生活变得更美好的，然而在学生群体中，却常常出现过度使用手机的现象，扰乱了原有的学习生活计划。这不禁让我们开始怀疑自己：我们是否太缺乏自制力了？

缺乏自制力？可能是能量低谷

如果你发现自己无法控制使用手机的时间，先别急着责怪自己，这有可能是自身心理能量过低的表现。这时候，人可能没有足够的能量管理自己，只能做一些简单的事，比如打游戏、发呆、睡觉、玩手机等。

能量低谷期也容易让我们成为不受欢迎的人。可能有的同学会出现上课不听讲、随意说话、不想写作业的情况，一旦受指责就顶撞老师和父母。对于此时的我们来说，玩手机只是“回血”方式而已，尽管它并不是那么有效。

面对这样的表现，家长可能会采取一些让我们感到难受的方法：责骂，惩罚，没收手机等一切可能影响学习的东西。这些方法可能会暂时限制一些不良行为，但只会让我们的能量更低，而不会带来本质上的好转。

看见玩手机背后的“隐性需求”

如果有足够的能量，我们依旧可以做些有挑战性的事——努力读书，积极锻炼，耐心倾听别人的建议，主动修正自己的行为，争取属于自己的成绩和荣誉……当我们得到长辈的夸赞，感受到朋友、同学的欣赏，我们会更乐于投入精力去学习，去热爱生活，这是一种良性循环。

我们不妨想想，手机中到底有哪些东西在吸引着自己。这往往反映出被我们忽视的“隐性需求”，也是最能为我们补充心理能量的“养分”。

我们可能会发现，之所以爱玩手机，是因为在游戏和交流平台中我们可以是叱咤风云的英雄，能得到肯定和赞美;无论是发动态还是发信息，都能立即得到朋友的回应;游戏的胜利能带来成就感;在网络的虚拟团队中总能找到自己的位置，体现自我价值;在广袤的网络空间可以自由地探索，没有父母的约束……我们依赖手机，绝不仅仅是依赖那个小小的电子设备，而是在不断寻找这些对我们至关重要、却在现实生活中缺席的感觉。

不做被手机控制的人

明确了自己的需求后，我们就可以在现实中找寻缺失的能量，重拾对生活的热情。

1.明确手机的功能。

对于学生来说，学习往往会成为拿起手机来娱乐的借口。一些同学借着查资料的名义刷抖音、玩游戏，从而失去了家长的信任，也影响了学习。因此，我们首先要明确手机的功能，当它是学习工具时，要好好利用;在课业完成的情况下，可以在与父母约定好的时间内将玩手机作为娱乐方式之一，避免在脑海中将“手机”与“玩”画等号。

2.明确手机的辅助地位。

手机可以查阅广泛的信息，为我们提供便利，但也导致有些同学养成了懒于思考的習惯，平时作业完成情况良好，发现不了自己的薄弱环节，一到考试就手足无措。在手机帮助营造的“虚假繁荣”下，一方面难以了解自己的真实情况，另一方面也把对学习的安全感建立在手机上，从而越发依赖手机。

在成长中经历迷茫，自己寻找答案，才能突破瓶颈，实现飞跃。多多体验挑战自我并收获成就的快乐吧，这是手机无法给予的踏实感。

3.接纳当下，面对问题。

当我们在现实生活中遇到了一些让自己感到焦虑的事时，可能会通过玩手机短暂逃离现实。要知道，人本来就是不完美的，在成长的道路上遇到问题是十分正常的。可能别人的评价让你觉得很糟心，但请对自己多点耐心与支持。要善于发现自己的优势，等待自我成长后变得更好。

不论我们留恋的是手机中的赞美、成就感、机会，还是无条件的支持与信任，请在身边寻找这些类似的美好。它可能来自你的同桌、朋友、老师、家长，甚至陌生人。发现现实世界的丰富美好，手机的吸引力自然也就不那么强烈了。

4.重视沟通，寻求支持。

人与人之间的互动交流也是一种能量传递。将你的焦虑说出来，写下来，能将负面情绪宣泄出去。与通过手机联系不同，面对面的交流更能感受到对方的回应。如果即将进入新集体，也可以通过参与集体活动多认识一些朋友，寻找有共同爱好的人，这样会有更好的交流基础。要记住，父母永远是给予我们重要支持的人。

（选自2021年7—8月合刊《科学24小时》，本刊有删改）