球星支招

主讲嘉宾：李诗沣

2018年青奥会男单冠军

2019年加拿大公开赛男单冠军

頭顶杀对角线分几个类型

头顶杀对角线的技术动作，要点是什么？请帮忙解答一下，谢谢！

（zgdgggggff）

头顶杀对角线主要有几个类型，一个是侧身起跳重杀，重点是移动到位，整个人要位于球的正左方（右手持拍），位置要充足，才能有足够的引拍和杀球空间，线路才会漂亮。第二种是劈杀对角线，这个对位置的要求没那么高，多是在后撤中完成，重点是击球瞬间手腕和手指使拍面转向斜线。劈杀不讲求重，是以速度和落点制胜，所以击球速度要快，弧度要小，让球快速地落到对角线网前。最后一种是点杀对角线，算是前两种的融合，位置和拍面各取其中一点。

换一个角度来说，可以直接用引拍时手臂的方向来区分。重杀引拍时，手臂明显往外，向对角线;点杀引拍时，手臂往外太明显，只是击球瞬间往对角线;劈杀则是几乎没有手臂的朝向，只是用手腕和手指在击球瞬间改变出球方向。

推荐四种单人训练方法

没人陪练，一个人怎么练球？

（往事知多少）

一是可以专门练发球，提升发球质量;二是可以用非持拍手给自己扔球，练习封网;三是可以“抽墙”，就是自己对着墙抽挡;四是可以在场上定点打定点，练准确性。

动作标准要靠练

羽毛球动作不标准怎么办？不敢起跳，正手后场抽不远，被动高远步法乱。

（lee...·）

答案很简单：练！练的过程很复杂，很困难，动作不标准，应该是入门时没有经过长时间的挥空拍训练。您若想真的进阶，那就要下苦功，从练动作开始从头再来。

新手不建议起跳，盲目起跳会削弱击球的空间感和节奏感，还会打乱步法。只是在被动的高远球、人无法移动到位时，才会在最后一步起跳去够着球。您说的正手后场抽不远，其实我们很少在后场抽球的，一般都是打高远球或者平高球，只是到了中半场才会抽球。

击球前的挥拍和引拍都要用腰腹力量

求指正，男单打训比较多，打了有一年时间，喜欢进攻（虽然拉吊打得好一些），实在不明白怎么用腰发力。

（.天山）

如果进攻力度大却不知道怎么用腰发力，那说明您的手臂和手腕力量很充足，进攻时全靠手臂挥拍和手腕加力，这也算是一种特点啊。腰腹力量也被我们称为核心力量，我们在引拍时要向后屈体和转体，也就是后仰和展肩，向前挥拍时需要向前屈体和转体，也就是收腹和转肩，所以在击球前的整个挥拍和引拍动作都是要用腰腹力量的，不然就很容易受伤。再形容得简单点，您看专业运动员在杀球前是不是会叫一声，那其实就是屏气收腹的那一下。

正手发后场一般都是高远球

单打，对方正手发后场怎么办？

（囍囍囍）

这不是单打最基本的发接发嘛，而且是最基本的一种，没有之一。正手发后场一般都是高远球，只需要移动到位就能主动拿球，可以打高远球拉吊，打平高球限制，直接杀球或劈吊网前，选择非常多。

如果您说的是对方正手发平高过顶快球（例如像我们女双组郑雨的双打发球），因为单打发球线是后线，所以威胁会相对大一点。如果对方有一两次因此得分，您就要有所防备。首先，站位要往中线靠一点;准备接发时拍子要举起来，准备接头顶的球;接发时注意力要集中，面对平球反应要快。如果发球不过顶，尽可能抽挡回去;如果发球过顶，那最好后撤一步，后仰把球拉起来，回到对方后场，再组织下一拍。

先进行变速跑和羽毛球专项训练

太久没打球，近期打球总感觉体能不够，求赐教几个体能训练方法，感谢。

（leezw27）

久疏战阵后回归，可以先进行一些中短跑的变速跑和羽毛球专项训练比较好，像100米冲刺、25米折返跑、四个点定点往返跑等，感觉好一点之后，可以适当进行中长跑训练。

正确认识自己，制定合理的计划

很奇怪，越练反而感觉有点退步，这是怎么回事？

（orsjsj）

这个问题有点抽象，您没有给出任何的背景信息，无法确定您的具体问题。

您说退步，是真的明显不如以前，还是与别人相比，因为别人的进步而产生“不进则退”的感觉？如果是前者，那么很可能是您球练得少，打得少了，手感生疏了;如果是后者，那只需专注自己的训练是否正确与合适即可。国家队的竞争非常激烈，我们一直置身于竞争和对比的环境中，这需要我们个人正确了解和认识自己，自己制定合理的计划。

打球用手腕是控制出球方向的关键

请教一下关于手腕的问题。身边很多大佬都说我打球过分依赖手腕，不管是高远球还是扣球，手腕都会有一定程度的弯曲。大佬们都说打球不能依赖手腕，道理我都懂，可每次打的时候手腕总会不自觉地弯曲。因此请教一下怎样纠正？还有打球真的不能依赖手腕吗？

（煌信子）

打球必须要用手腕啊，手腕是发力的一部分，更是控制出球方向的关键。但确实不能过分依赖手腕，不然容易受伤。比如说，打高远球不需要手腕弯曲，自然伸直就行，但杀球因为要下压角度，所以手腕是要往下压一点。记住，手腕主要是要控制角度和传导力的，而不是用来产生力的。

用控制变量法来排除

击球比较难受，如何判断是发力不行还是球拍的磅数太高？

（恶魔精英魔悟空）

最简单的是用控制变量法来排除，分别用20磅、24磅和28磅的球拍打高远球，如果效果不一样，那就是磅数不合适您;如果都难受，那就是发力问题。你也可以用球速来判断，如果球速是快的，只是击球时手腕或手臂不舒服，那就是磅数的问题;如果不管多少磅数您的球速都是很慢的，那很可能就是发力问题。