长期坚持太极拳运动对中老年人体成分的影响

刘晓丽

(沈阳体育学院附属竞技体育学校 辽宁沈阳 110102)

在当前社会形势下，健康问题备受重视，人们需要拥有良好的身体素质来对抗疾病。如何提高中老年人的机体免疫力，使他们拥有高质量的晚年生活是该研究的初衷。肥胖、超重是影响中老年人健康和生活质量的重要因素，身体脂肪含量过高会导致代谢综合征、高血压，甚至会增加癌症的发病概率。随着经济发展速度的加快，人们的生活方式也在发生改变，慢性非传染性疾病的发生比例逐渐增高。心脑血管疾病、糖尿病、内分泌系统疾病及折磨老年人的痴呆症、骨质疏松症成为困扰人们的主要因素。

太极拳运动具有充分调动人的精神能动性的巨大作用，讲究松静安舒，周身协调，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神行合一，它从整体上把握人体状态并进行调整。太极拳运动经过大力推广，向更大范围普及和传播，将古老的东方文明逐渐传播到西方国家，乃至全世界范围，弘扬了传统文化。它具有全面性、适应性、安全性三大特性。（1）全面性。太极拳是一种具体的有中华民族传统文化特色的综合性学科，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武学、生理学、心理学、运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观、生命观、道德观、人生观、竞技观。（2）适应性。太极拳运动动作柔和、速度较慢、拳式并不难学，适合中老年人学习并掌握。（3）安全性。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤。太极拳运动对身体成分的改变及中老年人疾病的预防具有直接或间接的影响。该研究使用韩国体成分测量仪，对长期坚持太极拳运动的中老年的身体成分相关指标进行测量，主要包括身高、体重、腰臀比、全身脂肪含量、躯干和四肢的肌肉含量等，旨在探究长期进行太极拳练习对中老年人的身体成分尤其是体脂率和肌肉含量的影响。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该研究以14名（男7名，女7名）中老年太极拳练习者（实验组），以及10名（男5，女5名）同年龄段无体育锻炼经历的中老年人（对照组）为研究对象。其中，对照组老年人并没有进行过太极拳运动，实验组中老年人长期练习太极拳，但坚持太极拳运动的时间有所不同。两组受试者的具体情况如表1所示。

表1 受试者自然情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文通过查阅有关太极拳对中老年人身体成分影响的相关资料、文献，全面了解相关研究现状与实时动态。

1.2.2 实验法

（1）实验器材

韩国进口人体成分分析仪，型号：X-SCANPLUSII。测量内容包括上下肢及躯干骨骼肌含量、肌肉量、脂肪含量、蛋白质含量等。除测量身体成分外，还能够输出身体成分的控制方案及身体类型，如增肌、减脂肪、增重及偏瘦型、肥胖型等。

（2）测试指标

测试指标包括身高（cm）、体重（kg）、体脂肪率（%）、体脂肪量（kg）、内脏脂肪（kg）、皮下脂肪（kg）、腰臀比、身体质量指数（BMI）、左上肢肌肉量（kg）、左下肢肌肉量（kg）、躯干肌肉量（kg）、右上肢肌肉量（kg）、右下肢肌肉量（kg）。

1.2.3 数理统计法

运用Microsoft Excel2010软件对实验组与对照组的身体成分各项指标进行整理，使用SPSS 16.0统计软件对数据进行独立样本t检验，对受试者下肢肌肉量与运动年限进行相关性分析，所有结果用平均值±标准值表示。

2 结果与分析

2.1 受试者身体脂肪量比较与分析

若要改善中老年人的体质健康水平，选择何种运动项目及如何预防和延缓疾病的发生至关重要[1]。人们进入中老年阶段后，生理机能衰退，日常体育运动逐渐减少，导致体内脂肪容易堆积。长期坚持太极拳运动有助于中老年人保持健康状态，提高身体稳定性，改善肺功能及心血管系统功能[2]，防止老年痴呆[3，4]，并且对老年人COPD患者有氧运动能力有正向指导意义[5]。体脂率是指体内脂肪在体重中所占的百分比，是反映身体成分的重要数据。随着脂肪堆积的增多，体重也会逐渐增加，运动时身体负重感增加，同时对心肺功能也会造成负面影响。

由表2可知，实验组体脂肪率、体脂肪量、内脏脂肪、皮下脂肪均显著降低，两组受试者脂肪质量和体脂率差异性显著，说明长期坚持太极拳运动能够显著降低中老年人身体脂肪和体脂率。与韦秀霞[6]关于有氧运动在降低体脂堆积与增加肌肉比重、降低身体肥胖炎性反应，以及预防代谢类疾病改善体质的研究，结论一致。

表2 两组受试者脂肪量比较

由表3可知，尽管实验组受试者的腰臀比和身体质量指数略低于对照组，但两组数据没有显著性差异。腰臀比是评价人体肥胖程度的有效指标，其值越高说明其臀部脂肪堆积得越多，该研究实验对象的腰臀比均在正常范围内。太极拳整套动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都紧密衔接，连贯一气，具有良好的降体重、减脂效果。

表3 两组受试者腰臀比和身体质量指数比较

2.2 受试者肢体肌肉质量的比较与分析

由表4可知,实验组和对照组受试者的肌肉质量差异显著性不同，但总体上实验组受试者肢体各个部位的肌肉略高于对照组。其中，实验组右下肢肌肉量显著高于对照组，这可能与太极拳运动的专项技术特点有关，太极拳运动要求练习者在练习过程中身体重心放低，身体重量全部施加腿部，部分技术动作以右腿承重为主，因此右侧下肢的肌肉量要高。太极拳运动要求“一动无不动”，而动时又要求上下相随，内（意念、呼吸）外（四肢、躯干）相结合，故每打一势都需要其完整性，一气呵成。实验组受试者的肌肉量上升，说明长期练习太极拳对维持老年人身体状态和改善中老年人的身体成分具有重要作用。

表4 两组受试者肌肉量比较

2.3 太极拳练习年限与脂肪和肌肉质量的关系

随着运动年限的延长，肌肉量会随之增加。有研究表明，长期坚持太极拳运动对中老年女性身心健康恢复有积极的辅助作用[7]。该研究对太极拳锻炼年限与练习者体内脂肪含量的相关性进行了分析，结果发现太极拳锻炼年限与练习者体内皮下脂肪含量的相关系数为-0.385（P=0.193），与内脏脂肪含量的相关系数为-0.445（P=0.128），说明坚持太极拳运动时间越长，体内脂肪含量越低，由于人体的衰老过程具有不可逆的特征，身体中的肌肉比重会逐渐降低，太极拳作为有氧运动，其运动强度适合老年人，长期坚持太极拳运动可以降低老年人体内脂肪含量。太极拳有些力是技巧，比如缠丝劲、抽丝劲、整劲、夹剪劲等，这些都是在练习技术的过程中习得的，需要全身的配合。另外，该研究发现太极拳运动年限与下肢肌肉总量的相关系数为0.400（P=0.075），老年人肌肉含量与其基础代谢率呈高度正相关，其相关系数为0.986（P＜0.001），且2周太极拳运动后受试者下肢肌肉力量提升了13%～16%，该研究结果与周明等人的研究结果一致[8]。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 长期坚持太极拳运动可以有效降低中老年人的身体脂肪含量

实验组受试者的体脂率、腰臀比、身体质量指数低于对照组，说明太极拳作为一种中低强度的有氧运动，长期练习能够减少中老年人体内脂肪的堆积，有效降低老年人身体脂肪含量。

3.1.2 长期坚持太极拳运动可以显著提高中老年人右下肢肌肉力量

研究结果表明，实验组受试者右侧下肢肌肉量显著高于对照组，在身体肌肉比重方面两组受试者没有显著性差异，表明长期坚持太极拳锻炼能够增强练习者下肢肌肉比重，增加瘦体重，维持身体代谢机能水平，实现中老年人强身健体的目的。

3.2 建议

中老年人进行长期、规律性的运动对身体会产生正向的影响，尤其是对部分疾病的防治与维持健康状态有良好的效果。中老年人由于身体机能逐渐下降，可以选择的运动项目受到局限，降低了中老年人参与运动的积极性。除了定期进行体检防控疾病外，更应该从源头上解决问题，防大于治。长期坚持太极拳运动可以有效提升中老年人身体机能，达到延缓衰老的目的。