“啪嗒”一声按下行动按钮

李松蔚

上个月，收到一个结束咨询好几年的来访者写的邮件，说起她的近况：抑郁症时不时还会复发，只是她从一个“没工作的抑郁病人”，变成了“有工作的抑郁病人”。她说：“这也是进步吧。”

当然是进步。我还记得她最初做咨询的时候，围绕找工作这件事费了很大劲。同时，我也从这个过程里学到了很多。征得她的同意后，我想分享一点启发。

她那时候在家养病，无所事事，心情沮丧。最大的心愿就是把病治好，这样就可以出去找工作。她认为必须先治病，再工作。我建议她，找工作可以同步进行。“每天待在家闷闷不乐，对病情更不利。”

她是认同的。但她有一大堆的担心：状态不好，承受不住工作压力怎么办？人事专员问起简历上空白的这两年，她该怎么回答？被老板骂了控制不住情绪怎么办？同事抱团，她作为新人如何融入？……她有那么多的担心，我不知道怎么应付，只能条分缕析地讨论，证明担心都是无谓的。但这就陷入了死循环，因为我们就会接着讨论“如何克服行动时的困难”，这个过程里又产生更多想法……

这样讨论了好几个星期，我终于想明白了。我换了一个办法。我对她说，你说得没错，你担心的那些事都有可能发生：病还没好，你会把工作搞砸，公司可能会在试用期内把你辞退……那就辞退好了！你就当是体验一下被辞退的经验。

她一下不知道怎么反驳了。冲着被辞退找一份工作，她还能说什么呢？那么这份工作就不用很理想，薪酬不用很高，甚至专业都不一定需要对口，工作节奏、公司氛围之类更是不用精挑细选，反正也没信心干长久！可供选择的范围一下子开阔起来。

不过，她必须先做一份简历，这份简历很可能不光鲜，也没有说服力。这也是让她迟迟不能开始的理由。我说：说得对，现在请你就做一份全世界最糟的简历。

重点不在这份简历究竟有多糟，而在于她开始做。只要她在行动，那么抑郁也好，空白期也好，缺乏能力也好，都变成了次要问题。真正重要的事只有一件，就是她开始在电脑屏幕上打出字。打出来了，不顺，那就调整。简历投出去了，没人回，就想办法再润色。那是她要解决的第二个问题。然后是第三个，第四个……一个问题接着一个问题，行动带来新的行动。几周后，她获得了一份工作。

事情过去了好几年。在这几年中，我也慢慢地总结出了一套理念，为了启动那些让我们生活变好的行动，有时需要找到一个关键动作，它足够简单，足够快速，越方便越好，然后不由分说先做出来。像是一个按钮，哪怕有困难，也可以勉为其难按一下，“啪嗒”一声。按下之前，你有无数担忧和抗拒。但是按下去，就是一个行动接着一个行动。

这个理念我现在也用在自己身上。比如，我一直都莫名其妙地抗拒一些繁琐的事务性手续：签合同，填表格……不知为什么就是懒得动手。常常是收到一张表格，限我在指定日期前填好寄回，却被我一拖再拖，直到过了截止日期被三番五次催促。

现在我有了一个很好的解决办法：不管三七二十一，先用手机预约快递上门取件。相比打印和整理那么复杂的表格，叫快递要简单多了：复制地址，粘贴，勾选，勾选，再勾选，好了！一分钟都不用，下单成功。

“啪嗒”，按下行动按钮，后续一连串动作就启动了。快递小哥打电话确认，说还有1小时上门。我就要在1小时内准备好这份材料。那么就没办法了，不想填也要填。之后一切都简单了。再繁琐的任务，只要有了时间期限，没有在这个期限之前完不成的。

人有非常强大的本能来维持惯性状态。任谁想打破这种惯性，哪怕是有好处的事，也有可能激发强烈的阻力，我称之为“排异反应”。因为要做的事是新的、陌生的，我们就忍不住把它往外推。不惜调动整个心理系统，编出合情合理的理由，调低自己的能量水平，不断找到新的障碍，好让新的计划被无限期地拖延。往好了看，这是一种免疫机制，用来避免可能的风险。但它本身却构成了另一种风险，让那些重要的、有益的改变迟迟不能发生。

要绕过这种排异反应，最好的办法就是快。天下武功，唯快不破。找到关键动作，“啪嗒”一按，可以了！脑子里还在纠结：但是我还没准备好……是的，可惜事情已经开始了，没有回头路了！一边纠结着一边去应付吧。

那個来访者后来的故事，估计大家也能猜到了。长话短说，过了试用期，老板很满意，她转正了。现在她换了一份更满意的工作，虽然病还没有完全好，她还需要时不时地复诊、吃药，但她一点也不担心自己对工作的胜任力。因为她战胜了第一次挑战，这个事实比坐在房间里讨论一百遍“你可以”更有力。只要是讨论，总能说出“万一”：凭什么说我能行？万一呢……但只要做了，永远只有两种结果：要么做到，要么没做到。做到当然好，没做到就会带来新的问题，而新的问题就会指向新的行动。

按照这个思路，世界上就没有“没准备好”这回事，任何时候都可以开始。没准备好？那就一边担心着，一边行动起来。否则，你永远能想出搞不定的问题。

很多问题只会在行动中才能显现出真实的形态，有无谓的担心，也有很多预料之外的麻烦。但它真的来了，我们就会发现不可怕，至少没有想象中可怕。想象时，我们的头脑里只有问题;行动了，其中当然也有问题，但我们同时会有100种解决问题的办法。