快速让自己不生气

小禾心理研究所

有没有觉得自己是一个动不动就生气的人？在学习生活中，生气是不可避免的，但有时又具备很大的伤害性。我们是不是会想：如果能及时让自己不生气就好了。嗯，其实是可以的，生气是一个过程，时间当然是越短越好。

接下来，我们可以有意识地进行一些练习，让自己尽量不生气，或者在怒火刚要烧起来的时候就扑灭，让生气的时间越来越短。

之前的心理状态

☆我发现自己是一个动不动就生气的人。

☆易怒，易发火，大家最好远离我！

☆我也不知道为什么，自己总是很容易就生气。

☆因为自己老生气，很多同学都不跟我玩了。

之后的心理状态

☆控制住自己，尽量不要发火。

☆生气也解决不了问题，干吗要生气？

☆生气可以，生一点点小气就够了！

☆虽然有时候生气是正常的，但并不是对所有事情都要生气。

在生活中，难免会生气，经常会有一些人因为生气冲昏了头脑，做出极端的事情。为避免这类事情发生，有几个方法可以及时让我们不生气：

1.能量排泄法：当生气和愤怒的时候，可以到无人的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的体育活动。把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺了。

2.语言暗示法：当不良情绪要爆發，或心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示来调整和放松，使不良情绪得到缓解。例如，用语言暗示自己“生气会伤害自己，还于事无补”。

3.自我激励法：要善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、哲理来激励自己，使自己产生解决问题的勇气和力量。

想象自己在用吸管吸气、呼气，自己的呼吸就缓慢下来了，心情好多了。

小结：有气就要及时出气，如果我们这样理解生气，就好办很多了。要想快速让自己不生气，调整呼吸会很管用。可以尝试几种像游戏的呼吸方法，比如想象自己在用吸管吸气，自己在吹气球，或者自己在吹泡泡水……这样就可以在安抚自己情绪的同时达到出气的目的。

难道是我自己小气了？

小结：经常反问“自己是不是太小气了”，这个方法可以非常快速地让自己不生气。这种反问和怀疑让我们有停顿的空间，思考之后可能也生不起气来了。

嗯，很多事情都很正常，我要让这句话成为我的口头禅。

小结：是的，很多事情都是正常的。如果我们能够这样看待事情，我们就不会有落差感，也不会有那么多“本来就应该”，也就不会那么容易生气了。

多数时候，生气只会让事情变得更糟糕！

小结：知道生气的坏处之后，我们就会去避免了，这是一种内在的自然驱动。比如我们知道太多的怒气会让事情变得更坏，还会危害身体，那么我们以后是不是就会注意了？

摘自江苏凤凰文艺出版社《小学生心理学漫画3：情绪自控力》一书，由读客文化股份有限公司授权选载