穴位按摩缓解疫情下的焦虑

费医

采访专家_许红 上海中医药大学附属市中医医院神志病科（中医心理科）主任、针灸师

近段时间，全球的新冠肺炎疫情依然没有得控的趋势，我国个别地方也出现了境外输入的病毒新变种扩散的现象。所以，疫苗还得打、口罩还得戴，各种防疫意识都不能有所懈怠。除了积极防患新冠疫情外，如何缓解疫情带来的心理损害也是值得我们关注的话题。

自从新冠疫情爆发以来，我们几乎每一个人都会对自己及家人、朋友的身体健康、生活状态、工作环境等产生莫名的压力、不安，甚至是恐慌感，情绪上的紧张、焦虑、低落在所难免，甚至还可能因此失眠。其实，这些都是正常的、自然的情绪反应，一般都能随疫情消退而自我缓解。

但是，疫情总是“反扑”，迟迟不见“落幕”，也确实叫人担心。如果我们已经长时间受到这种持续存在的压力感、不安感和紧张感影响，且无法自我缓解调适，那么就有必要接受专业的心理测评和干预了。

目前，临床上的心理治疗多是针对中重度的焦虑或抑郁状态，对于早期轻度的情绪异常通常会建议通过一些生活方式的调节来缓解。此外，还可以配合一些自我按摩的小方法，即通过穴位刺激，来调节情绪和睡眠，同时缓解应激带来的身心损伤。

本文就为大家提供一些以疏肝理气、调畅情绪为主要原则的穴位按摩方法，帮助大家缓解焦虑、不安等不良情绪。

1.拇指和食指按印堂穴及神庭穴

印堂穴：在面部，两眉内侧中间的凹陷中。

神庭穴：在头部，前发际正中直上约3.3厘米。

按摩方法：单手（左右手均可）拇指和食指指腹分别按揉上述两穴位，可顺时针或逆时针）画圈按揉穴位1～2分钟;按揉时放慢呼吸频率，调节至与呼吸同步，参考频率为每次呼吸按揉穴位4～6圈。

按揉力度：轻度，以感受到均匀的指压力度为宜。

2.拇指和中指点按颊车穴与太阳穴

颊车穴：在面部，面颊部、下颌角前上方，耳下大约一横指处，即咀嚼时肌肉隆起时出现的凹陷处。

太阳穴：在面部，耳廓前面，前额两侧，眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷中。按摩方法：双手拇指和中指先分

别点按住颊车穴与太阳穴，双手先同步加压按住穴位几秒，再减压，反复加压和减压。点按时要求放慢呼吸，吸气时加压，呼气时减压;点按1分钟。

点按力度：轻中度，以感受到均匀的指压力度为宜。

3.双手虎口理顺胁肋肝经

按摩方法：暴露双手虎口，拇指向后置于腋下，其余四指沿前胸轮廓放置，然后从腋下沿胁肋向下滑动，感受到轻度压力即可。参考频率为每分钟10～15次。如此重复1分钟。

按揉力度：轻度，以感受到均匀的指压力度为宜。

4.手掌画圈轻摩腹部神阙穴

神阙穴：在脐中央。

按摩方法：单手（左右手均可）手指伸直并拢，手掌面轻轻置于神阙穴（肚脐）上，顺时针画圈1～2分钟，参考频率为每分钟20～25圈。

按揉力度：轻度，以感受到均匀的掌压力度为宜。

5.掌根揉按内踝部三阴交穴

三阴交穴：在小腿内侧，在内踝尖直上约10厘米，胫骨后缘。

按摩方法：单手（左右手均可）手掌根部置于对侧脚踝三阴交处，沿胫骨内侧缘轻柔的前后推动局部组织，参考频率为每分钟40～60次。

按揉力度：轻度，以感受到均匀的掌根压力为宜。

6.拇指揉按合谷与太冲穴

合谷穴：在手背，第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

太冲穴：位于足背，第一、第二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

按摩方法：单手（左右手均可）拇指指尖分别置于对侧合谷穴和太冲穴处，沿第二掌骨和跖骨内侧缘按揉局部组织，参考频率为每分钟30～60次。

按揉力度：轻中度，以感受到均匀的指压力度为宜。

上述穴位可以采用自我按摩的方式每天1次，也可每周3～5次。需要提醒的是，在新冠病毒徹底消除以前，针对不良情绪我们一定要采用多种方式自我调节适应，对于严重的、不能调节的情绪问题应该尽早就医，在专业的精神心理专科医师或中医神志病专科医师指导下开展药物及心理干预。

最后，面对疫情务必做好防护，保持良好的心态，在医护人员和各界人士的努力下，我们必将战胜疫情！