生活健康了，心态不会差

张健

现在的年轻人压力越来越大了，尽管生活水平比老一辈好很多，但他们当中患抑郁症、焦虑症的比例比以往都高。中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨告诉《生命时报》记者，二十来岁的年轻人正处于走向社会，承担个人、家庭、社会等责任的过渡阶段，生活条件、社会身份和思想状态发生了巨大变化。如果这个过程中，有日益加重的压力，对成就与名利过度渴望，对物质有盲目追求，或有紧张的人际关系等，很容易在学业、工作、生活和情感等方面出现问题，甚至导致心理障碍。因此，年轻人要重视心理健康，注意预防和自我保护。

前不久，新西兰奥塔哥大学发表在《心理学前沿》杂志上一项对1100多名18～25岁年轻人的研究发现，良好的睡眠、坚持锻炼、多吃水果和蔬菜，对年轻人的心理健康和幸福至关重要。另一项加拿大麦吉尔大学发表在《美国医学会杂志》上的研究发现，“社会支持”对年轻人有个好心态非常关键：那些在19岁左右感受到较高水平社会支持的人，即有家人、朋友的关心和帮助，1年后较少出现抑郁和焦虑症状；社会支持程度高的人，整体上抑郁程度降低47%，焦虑程度低22%；觉得自己社会支持系统较丰富的人，出现自杀意念的概率降低40%。

郝滨说，人们常常以为保持心理健康需要做很特别的事，这两项研究表明，其实只要做到健康生活、有和谐的人际关系，心态就能基本保持良好。对于年轻来说，平日里再忙，也要打牢睡眠、运动、饮食和社会支持4个维持心理健康的支柱：

睡眠质量比睡眠时长更重要 上述研究发现，预测年轻人心理健康和幸福的最强指标是睡眠质量，每晚睡眠时间在8～12小时内，且睡眠质量较好的人抑郁较少、幸福感较高。郝滨表示，以往认为只要有充足的睡眠时间就行，但研究提醒，睡得好更重要，表现为能够快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少赖床、白天不感到困倦等。现在年轻人经常熬夜，白天和周末补觉，都使得睡眠质量变低。建议重视睡眠，保持规律作息。

多动动 郝滨说，运动会促进内啡肽释放，这是我们感到愉悦、平静的物质基础，释放水平高了，有助调节情绪，增进幸福感。多項研究表明，定期中等强度的体育锻炼甚至有治病作用，能缓解抑郁、焦虑等。但现在很多年轻人，也就是通勤路上能活动一下，其余时间不是久坐在工位上就是到家了躺在床上，非常不利健康，心情也难以振奋。建议把“每天运动”纳入“必做的事”，让活动的身体带来积极心态。

多吃蔬果 研究发现，那些每天吃4.8份（1份约150克）水果和蔬菜的人，幸福感最高；每天吃不到2份或超过8份的人，幸福感较低。郝滨表示，吃得好是良好心态的基础之一。饮食会影响肠道菌群，而后者已被多次证明会影响神经递质的分泌，从而调节精神、情绪。多吃蔬果、饮食多样化、三餐规律等良好饮食模式，可降低抑郁风险和改善情绪。建议年轻人把蔬果加入餐中，有条件的，自己在家做饭，少点外卖，少吃高油、高糖食品。

有可依赖的人 社会支持是指社会各方面，包括家人、朋友、师长等给予的精神或物质上的支持。郝滨说，在需要帮助时感觉有人可以依靠，能大大防范心理问题。再强大的人，都不可能只靠自己活着，需要与周围的人建立相互依赖的关系，尤其是精神上的依赖。年轻人的主要精力放在为事业拼搏、奋斗上无可厚非，但也要注意建立和维护必要的人际。这也没有想象中那么复杂，主要做到几点：1.真正去关心自己在乎的人，多些倾听和理解，少些控制；2.有意识地观察自己的情绪，学会控制，减少冲动和矛盾；3.在沟通中学一些人际技巧，懂得在合适的时机说适当的话，也是对他人的尊重。

（摘自《生命时报》）