对篮球体能训练发展基本要求的探讨

密森

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-066-01

摘  要  体能在篮球技战术体系发展中具有其独特作用。突出发展体能优势促进技战术能力发展是教练员科学制定训练计划的重要任务。本文对当前篮球体能训练中存在的不足之处及篮球体能训练基本要求进行有益探讨。

关键词  篮球  体能训练  技战术能力  基本要求

篮球是一项综合性较强的体育运动。它的竞技特点是攻防结合、快速多变，是一项强对抗性、速度与力量相结合的体育项目。其中，对于运动员的力量要求的关注在于它能直接影响整个技战术的完成度。运动员力量素质达标与否会影响篮球动作的效率，因此球员需要长时间的、大强度的训练，用来提高篮球运动的承受能力，以及恢复一些运动损伤。在高水平的篮球比赛中，球员之间的技战术和经验差别不大，而体能的差别就是取得胜利的决定性因素。把球员的体能训练作为提高篮球技战术水平的关键因素是每个教练员制定科学的训练计划的重要内容。

一、对篮球体能训练的把握需改进的几个方面

（一）训练手段比较单一、训练内容的结构不科学

目前，许多球队都会定位于有氧训练，有氧训练的比例偏大，而ATP-CP训练这种专项的速度和爆发力的训练比例偏小。例如，跑步等有氧运动的频繁落实，会让运动员感觉到枯燥乏味，很容易使其在比赛中处于弱势地位。因为有氧训练项目比较单一，但是却消耗性比较大，在这种大幅度有氧训练的基础上，再次进行速度和爆發力训练的时候，球员的神经系统很难再出现兴奋，训练的成果就比较小。在速度和爆发力的训练过程中，可以结合有氧运动进行改变，尽量减少耐跑的比例，如在球场上设计一些障碍物、标志盘、低栏、软梯等，让有氧训练变得丰富多彩，充满变数。与此同时，也可以把篮球的专项技术结合在有氧训练中，如专项投篮、专项运球。控制好持续的实践和强度负荷，就能把体能训练中的力量、速度和爆发力相结合，以期在变化性的有氧运动中实现最终的训练效果。

（二）体能训练达不到比赛的要求

篮球比赛比拼的实际上是运动员在短时间内做连续多种变化的体能挑战。但是有些球队在实际的体能训练中往往是在长时间内对球员进行单一训练，缺乏多种体能训练的结合会导致球员在赛场上没有灵活的应变能力，掌握不好技战术，创造不了战机。为此，在实际训练中应将比赛的要求融入日常的多种体能训练中，建立训练即比赛的中心训练思想，更好的促进球员多方位体能训练。因为很多球员在高强度的对抗性篮球比赛中缺乏对篮球技术的运用，因此需要结合篮球技战术的专项训练，对球员的核心控制力、协调性和灵敏性等进行多方位体能训练。

（三）力量的发展是有一定的规律可遵循的，在不同的季节可以安排不同的训练项目

在冬季的体能训练中可以采用4～6组1～3RM负荷进行训练，这个方法可以明显地改善神经系统的支配性，为后期球员的爆发力的训练奠定基础。此后的阶段，可以进行4～8组12～15RM负荷的训练，此项训练可以锻炼球员的短时间内的速度和力量。而在赛前阶段，就可以采用循环训练的方法，这种方式能够在最短的时间里取得力量训练最佳的集中效果。

二、篮球体能训练需重点关注的几个问题

（一）将一般体能转换为专项体能

篮球专项体能训练具有一定的规律性。在开展篮球运动专项体能训练之前，需要进行细致分析、把训练目标量化，对训练方式进行精准定位。训练方法手段应符合专项素质和能力要求，在重点训练方向要突出专项运动的特点，进行体能的计划性练习，避免做无用功。其中高强度对抗训练项目，要用训练中的高强度和高速度来检验篮球专项技术的实际应用能力，保持训练中的运动效果检验标准，即“技术扎实不扎实、运用得是否合理、能力够不够”。

（二）全面发展各项体能素质，注重体能训练效果综合性

篮球对抗所需要的是运动员的综合能力。实践中很多教练员非常重视体能的某一方面训练，但是训练效果并不如人意，这是因为忽视了其他训练环节，没有对训练给予综合考虑，如此导致单一训练在实战与对抗中用不上。另外，每名球员都具有单独特性，而教练员的任务就是通过合理、科学训练的手段与方法，最大限度地整合运动员的能力，具体表现形式是强化强势、提升弱势，使运动员由弱到强。

（三）加强体能训练个性化，形成个人技术特长和绝招

当前个性化体能训练已经成为高水平球队训练的一大特点。在全队统一体能训练安排以外，球员还会接受针对自身的个性化体能训练，以达到固强补弱、形成技术特长和绝招的目的。每个球员对训练都有一个独特的适应过程，因为体能训练存在着个体差异，因此教练员就会根据每名球员的体能情况制定训练计划，这才是最佳的、最容易见到效果的训练方式。

参考文献：

[1]刘家鑫.青少年篮球运动员体能训练路径优化[J].冰雪体育创新研究，2021（12）：83-84.

[2]杨懿朱，戴安康，涂俊彪.体能训练在篮球运动中的应用研究[J].当代体育科技，2021，11（13）：65-67.