不做“黄脸婆”，就要这样养！

陈辉

很多女性一过35岁容颜开始明显走下坡路，如掉头发、脸上长斑、肤色黄黑黯淡等。中医认为这与气血不足有必然联系。

广东药科大学兼职教授、主任中医师莫璐丽建议，要想气血充足要注意调脾胃、养肝血。调脾胃，是因为脾胃是气血生化之源，我们摄入再多有营养的物质都要通过脾胃运化，并输送到体内各个部位，否则天天吃人参燕窝也吸收不了。养肝血，是因为肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

莫璐丽主任建议，女性平时可多吃些补气养血健脾之药膳如：阿胶、当归、北芪、党参、红枣、桂圆、山药、莲子、杞子等。

【食疗方推荐】

莲子山药桂圆糖水

材料：莲子、山药、桂圆、杞子

做法：1.莲子、山药清水浸泡1小时;2.桂圆、杞子备用;3.锅中加入适量清水，然后将莲子、山药放入水中煮沸，30分钟后再加入桂圆、杞子，继续煮30分钟加适量冰糖即可。

功效：健脾益气养血

红枣莲子粥

材料：红枣15枚、莲子30克、茯苓20克、粳米100克

做法：红枣去核，莲子、茯苓与粳米共煮成粥。

功效：健脾养胃，滋润皮肤。

除了食疗外，运动也是调动气血最直接的方法，能有效将更多的氧气和营养输送到皮肤，促进血液循环，减少自由基，降低皮肤老化速度，逆转肌龄，恢复皮肤健康。莫璐丽建议，每天坚持至少1个小时的运动，慢跑、太极、八段锦、瑜伽、舞蹈等舒缓运动都可以。同时，还应注意充足的睡眠，饮食调节，避寒邪、少生气，劳逸结合。

另外，還可以通过穴位按摩、穴位艾灸等方法来改善气血。

【四白穴】

取穴：四白穴位于面部，属于足阳明胃经穴，于瞳孔直下约一寸的凹陷中。

按揉方法：如做眼保健操一样，先将双手食指指腹贴于双侧穴位上，然后稍微施力在穴位上按揉5分钟左右即可。

功效：每天坚持按压、轻揉，能加速血液循环，保证面部气血充盈，从而会使皮肤变得细腻。

【三阴交穴】

取穴：三阴交位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。左右脚各一穴，属于太阴脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交。

按揉方法：每天睡觉前坚持按揉三阴交穴几分钟。

功效：调理气血。