8周功能训练对青少年足球运动员身体素质的影响研究

王宇程

(南京体育学院 江苏南京 210014)

足球是一项间歇性团体运动，需要不同能量系统供能。快速变向是团体运动中的表现限制因素[1]。足球项目中，运动员必须在不同的方向加速、减速、再加速。相关统计结果显示，一名运动员在一场比赛中要变向1200～1400次[2]。功能性训练、传统力量训练和增强式训练等力量训练方法，均已被证明能有效地对神经肌肉性能的表现产生有益的效果。

研究表明，不同的功能训练项目(如自重练习、弹性阻力带练习)对垂直跳跃效果显著，另外，增强式短跑训练也可以提升运动员的速度耐力[3]。Aloui等测试了8周增强式训练和化学需氧量训练对U15男子手球运动员直线冲刺、变向等能力的影响，结果发现，随着训练的进行，运动员在垂直弹跳、直线冲刺和变向能力方面的表现均有提升[4]。在竞技体育中，只有有限的时间可用于提高运动表现[5]，在此背景下，必须不断考量不同干预措施的有效性[6]。目前，国内比较功能性训练、增强式训练和力量训练的研究十分稀少，纵向长期研究在文献中更是罕见。因此，该研究旨在分析4个月的增强式短跑、功能性训练和传统力量训练对学校青少年足球运动员线性短跑(20m)、变向(10m)、跳远(SJ)和最大力量(蹲下时一次重复最大值，1RM)成绩的影响。此外，该研究还假设在强度、跳跃、变向和冲刺成绩之间存在显著的负/正关系。

1 研究设计

1.1 研究对象选取

该研究招募了64名大学生足球运动员，根据研究需要，所有受试者被分成4组，干预组与控制组的不同之处在于，干预组每周进行2次额外的训练，包括力量训练、功能性训练或增强式短跑训练。所有受试对象每周均要进行4～5次的系统训练。测试前，受试者至少3d没有进行过疲劳训练，没有人报告在测试时受伤。

1.2 实验方案

目前的研究旨在比较增强式训练、功能性冲刺跑训练、传统力量训练对线性短跑(20m)、变向(10m)、垂直弹跳和最大力量（1RM）的影响。该研究选择了纵向设计。运动员被分成4组，分别是传统的力量训练组、增强式短跑训练、功能性训练组和控制组。干预组将进行4个月的干预训练（具体实验方案见表1）。对年轻足球运动员的2次测试分别在7月初和11月进行。

表1 不同干预组实验计划纲要

1.3 实验结果处理

数据描述采用平均值、标准差和95%置信区间(CIS)。所有统计学方法的显著性水平以P小于0.05为显著性。采用SW法测试数据的正态性。采用单因素方差分析确定组间基线的差异。为了分析两组之间的表现变化，单因素方差分析使用因子组和时间进行了重复测量。在显著性值中，进行事后分析(Scheffe's检验)来定位显著性变化。使用eta的平方（η2）计算了全局效应的效应大小。一般来说，η2≥0.26的效应值被归类为大，η2在0.13～0.26之间的效应值被归类为中等，η2在 0.02～0.13之间的效应值被归类为小。

3 分析与讨论

该研究旨在比较增强式训练、功能性冲刺跑训练及传统力量训练对线性短跑(20m)、变向改变(10m)、垂直弹跳和最大力量（1RM）的影响，因此，分析了力量与短跑、跳跃成绩的相关系数。研究表明，在最大力量和速度力量中，传统力量训练比增强式训练、功能性冲刺跑训更具优势。此外，研究还发现，力量强度和速度强度之间有显著的相关性，方差r2为22%～32%时，其最大力量与速度的方差对比，绝对值要偏高。

只有肌肉的最大力量在10RM中实现了显著的性能提高(增长数值分别为15.97和15.89)。值得注意的是，优秀的运动员在力量强度训练中，个体的身体素质相比较增长率几乎为零。这可能是由于力量训练运动员的干预时间太短。在该研究中青少年运动员可以假设肌肉力量中存在肥厚和神经效应。因此，如何触发对中枢神经系统的充分刺激或形态适应，提高运动员的身体素质，也是之后研究的重点方向。

力量强度干预训练是改善身体跳跃最有效的方式，因此，只有肌肉力量训练取得显著的效果，才能随着时间的推移取得阶段性的成果。下肢蹲跳的表现可由神经元适应(肌内和肌间协调)或形态适应(如肌肉大小)触发。如10个月以上的力量训练能使肌肉大小适应，并且能使肌肉内适应训练强度，从而使之转化为目标运动[7]。因此，肌肉力量强度训练中跳跃效果的不足，与训练的方式和方法有很大的关联。增强式训练只强调肌肉的拉伸-缩短周期，因此，根据跳跃的测试发现，单纯的收缩在训练中没有被激活。同样，功能性训练内的刺激不足以适应该训练。与所有组相比，传统的力量训练组在速度变向中表现出更好的训练效果，而控制组在速度变向中训练效果不明显。但是，在运动训练中，传统的力量训练并没有被保留下来。这可以解释为，力量训练中增加的传统力量训练不能在目标运动中达到1:1的比例。中枢神经系统必须将神经肌肉系统改善后的表现传递出去，随着目标任务越复杂，迁移的机率就越低。经过10个月的传统力量训练干预，增加的最大力量转移到目标运动。虽然在踢足球的过程中，会进行各种方向变向和增强式短跑训练，以此增强的力量。研究表明，传统力量训练与增强式和冲刺式训练相比较，可以显著提高运动员力量和加速度。

一般来说，较长时间的干预可能导致目标运动的进一步改善。此外，减速(即高偏心载荷)的增加对速度变向期间更短的冲刺时间有积极的影响。功能性训练刺激不足以改善训练过的运动员的短跑和速度变向表现。然而，年龄和训练状况可能是其他研究结果矛盾的原因。8周后功能训练计划(体重、弹性阻力带和足球练习)与传统的力量训练计划（自由重量器械）中，受试者训练中增加10m冲刺和T敏捷测试。总体而言，相对力值与速度-强度性能的相关性高于绝对力值，也就是说，传统力量训练组受试者的表现好于功能性训练组。

在许多运动中，在短跑和跳跃中身体必须快速移动。DR Clark等人研究结果表明两次深蹲和跳跃之间具有高显著相关性[9]，另外t检验的r（0.81）与蹲起时的速度-力量有显著相关性（P<0.05）。然而，在一项76名学生运动员的研究中，不同变向测试(即侧步、20码的穿梭跑和回旋跑)的成绩与使用史密斯机器的1RM力量之间存在微弱的相关性[6]。不同的相关性可能是由于不同的试验方案或1RM相对于体重的计算所致。分离式的变向(即减速、变向加速)与方向变化的冲刺和速度力量存在联系，并且最大冲刺速度和力量之间有极高的相关性[8]，在高强度的运动中，如果受到重心的偏离，那么会影响冲刺速度。因此，由于足球运动的复杂性，跳跃的全迁移与最大强度存在相关关系，但关系可能较弱。该研究的局限性部分来自于前测组间的显著差异。一般来说，低水平的训练可能会带来更高的潜在表现效果。总的来说，非随机组的规模较小可能会导致运动员水平限制，这是招募高水平运动员的结果，可能会限制外部有效性。