基于速度的力量训练（VBT）的分析

李渊

VBT全称VELOCITY BASED TRAINING，即基于速度的训练，日常所说的VBT一般指基于速度的力量训练。通过采用线性位置传感器（如GymAware），或可穿戴设备（如Push Band），精确计算杠铃速度，从而产生运动员的力-速度，绘制运动员的力-速度分析曲线来预测1RM;峰值功率最佳负荷;或是进行训练疲劳监控。VBT是一种自动调节的训练形式，通过对训练动作的实时速度监控，来选择最佳负荷。利用不同的速度区间来进行训练，以发展不同的训练目标。主要来用于发展速度和爆发力，也用于力量或增肌的训练。本文通过对VBT概念及原理的理解，分析其优缺点，并对其应用展开研究叙述。

1 概念

（VBT）原理：通过测量负荷移动的速度來实现监控力量训练。VBT训练是利用一名运动员可移动或可承载的负荷量的速度来决定适宜力量负荷的训练方法。

2 先进性

它可以根据运动员当天运动表现能力、肌肉能力（疲劳或压力导致）来选择合适的训练负荷，而不是根据整个训练计划前测得的1RM。从实际的角度来看，除非你每天进行1RM测试（无论是通过次最大力量测试还是预测1RM），否则1RM特定百分比的训练可能存在缺陷。

VBT可以提高训练的专对性，用最佳的训练速度和专对性的训练负荷使训练最大效益化，使用合理的供能系统和训练提高了运动员积极运动适应能力。

可以提供及时的反馈来提升训练积极性以及运动表现。当运动表现被量化可以提升运动员的积极性。在完成训练次数后，运动员会知道这个动作有没有达到提升表现所要求的速度。当他了解到了这个之后，通常运动员会在接下来的次数中提高动作速度来超过先前的一组训练。及时了解到结果反馈，激励运动员互相竞赛，试图在速度或者重量上超过对方。当运动员有了与自己过去运动表现和与他队友的表现比较的基准后，这让运动员有了竞争意识，帮助他在训练期间最大化地提升自己的水平。

安全性，根据完成动作的速度来选择负荷，而不是根据传统的力量训练计划前的1RM，避免了运动员肌肉能力下降仍使用1RM百分比负荷训练造成的训练风险。

3 不足之处

（1）不同价格的评估速度的设备，有的数据可能会不准确。尽管价格在近几年已经下降，基于加速度计的元件的价格接近400美元，线性位置传感器的价格超过1800美元。

（2）VBT要求教练放弃在力量房的一些管理。VBT要求教练和运动员之间的基本信任。教练必须相信运动员可以选择合适的重量，相信运动员每一组都在尽最大的努力。尽管这个对一些教练来说很难做到，但是增加运动员自我管理的安排了可以让运动员训练更努力和提高训练结果。

（3）追踪这些数据会增加额外的训练时间。一些元件会收集用户的数据当预先的数据被录入后，将这些数据保存到网站服务器。然而其他元件，没有这些特点，所以教练必须人工地记录他想要保留或者分析的数据。

（4）根据目前实践所得，VBT的一些相关测试设备只有负荷越大才能越准确。

（5）运动员不能偷懒，每次动作尽可能做快，速度要在规定的范围内才能达到该能力的训练效果。如果移动过快或过慢，则达不到提高该训练目的，此时就需要及时调整。

4 VBT的应用研究

目前在抗阻训练中可通过测力台、线性位置传感器（GymAware、Tendodyne）、3D或2D捕捉系统（Elite Form）、

可穿戴加速度计（Pushband）、激光光学技术（反光垫配Flex）、手机APP（My Lift）等来监测速度，再根据力-速度曲线及不同的训练目标来设定速度。力-速度曲线是力与速度之间反向关系的物理表示。当力量越大，速度越慢，而当速度越快，力量越小。不同的速度区间，用于发展训练的目标不同。

绝对力量是在最大限度内发挥神经肌肉系统意志收缩所克服的最大阻力。其速度一般在0.15-0.35m/s。

加速力量是通过一定负荷进行快速力量的一种能力。其速度一般在0.5m/s-0.75m/s。

力量-速度是速度的力量条件，是指在一个稳定的负荷内，移动的极可能快。其速度一般在0.75-1.0m/s。

速度-力量是力量在速度中的表现，是指在小负荷下移动更快的速度。其速度一般在1.0-1.3m/s。

启动力量是神经系统在极短时间内发展尽量高的力量能力。也是一种对信号做出快速反应的能力。其速度一般在1.3m/s以上。

王智慧在其研究中，通过为期8周，每周2次，每次4组X6次的颈后深蹲训练，分析VBT对大学生篮球运动员下肢爆发力等运动能力的影响。实验组采用VBT，以75%1RM负荷对应的速度波动范围进行训练;对照组采用传统力量训练，以75%1RM恒定负荷进行训练。8周力量训练后，传统力量训练组仅对跳跃高度和垂直速度爆发力指标产生显著影响，VBT组对跳跃高度、相对最大力量、垂直速度和相对最大功率爆发力指标均产生显著影响;另外，传统力量训练组和VBT组均对颈后深蹲1RM值、10码跑运动能力、T灵敏运动能力、产生显著影响，VBT组的训练效果均优于传统力量训练组。

张雨佳等人将VBT应用于古典跤项目，通过监控古典跤运动员力量训练中训练动作的平均速度，实时反馈运动员的训练质量。另外，通过对动作速度的损耗程度的分析，判别运动员疲劳程度来正确选择训练负荷，帮助教练员对训练计划及时作出科学的调整。

（作者单位：北京体育大学）