对游泳项目训练负荷科学组合的初探

王齐圣

1 游泳项目训练负荷的组合模式

游泳项目训练负荷组合主要包含一般性有氧训练、有氧阈水平有氧训练、无氧阈水平有氧训练、最大吸氧量训练、乳酸能训练以及排乳酸能训练。这六项内容是游泳项目训练的基本组成。对于其负荷进行合理的规划与管控是实际训练进程中需要重视的关键问题。在对这六项内容的训练负荷进行合理有效的组合应该考量完善性与和体系性，而不能将每一项内容训练水平的负荷独立看待。这六项内容的训练负荷组合组成了一个有机整体，其之间具有着紧密关联，对于人体是相互制约、相互影响的关系，只有进行合理有效的结合才可以发挥相互推进的作用。

2 游泳训练负荷组合特点

游泳项目负荷组合特点主要显现在以下三个方面：首先是这种训练负荷组合所依据的是多学科以及游泳专项理论的相关知识，其设定规划都是具有科学依据的。这种组合对于各个年龄组游泳运动员以及不同水平层次的训练都具备参考价值，因此这种训练负荷组合通常具有一定的指导意义。其次在这种训练负荷组合的模式之下，每一项都不是独自存在的，他们之中具有十分紧密的关联，每一项都包括了其他项目的训练，从而形成了一个有机整体。因此在训练进程中，不单单应该重视对于每一项的单独训练，从而发挥独特的训练作用。同时也应该重视各项之间的相互关联性与相互作用性，应用辩证的思维与目光来看待其之间的科学合理组合。乳酸能训练是这一组合模式之中的重要因素，其对于游泳运动员的速度以及速度耐力的提高十分重要，而速度与耐力又是影响着运动员最终成绩的重要因素，因此理所当然应该受到关注。但是人的身体是一个有机整体，因此只有对于各项训练负荷功能进行整体开发，才能切实显现出科学组合的特点。最后是这一训练负荷组合模式在具有科学性的同时，也具备实用性，有益于教练员掌握并运用。这一训练负荷组合模式包括了实际应用方式与指标，为教练员合理规划训练内容，应用合理训练方式，并在评价的前提下进行训练内容的优化提供了便利。

3 游泳项目训练负荷科学组合措施

3.1 提升游泳项目训练合理性

合理科学的训练思维不单单对训练负荷的科学组合具有指导作用，同时对于游泳项目整体训练层次的提升也具有指导意思。通过科学的训练思维来引领游泳项目的训练，首先应该坚持“从严、从难、从实战出发与大量运动”的指导原则，游泳运动是一项竞技类项目，因此体力与实力具有重要的意义。与此同时，在训练进程中应该树立起训练强度与训练量合理科学融合的理念思维。游泳训练的强度与训练量并不是相互独立的，如若无法平衡安排，将会产生运动疲劳感，影响了训练效果。其次，应该坚定体系性的训练原则。游泳训练的内在含义就是让运动员通过合理训练实现从不适应到适应。这是一个长期进程，应该坚持循序渐进的原则，体系性的训练可以促使运动员更好适应整个过程，从而避免在训练中受到重大的影响。

3.2 建设完善训练内容体系

游泳项目训练内容包括多个方面，体能训练、恢复训练等都是不可缺少的组成。首先，技战术训练对于运动员在实际比赛之中的游泳速度具有重要的影响，通过技战术训练可以促使运动员在比赛中更加合理应用战术，取得优异的成绩。其次是体能训练，体能是运动员身体素质的重要组成，也是运動员在比赛中获取优异成绩的前提。体能训练在训练体系中具有基础性的位置，是创设科学训练内容系统不可缺少的部分。再次，恢复训练是完全符合可持续训练原则的内容，特别是在现代体育运动之中，其被关注的程度持续提高，科学合理的恢复训练使得运动员不单单可以有效避免产生过度疲劳，同时还可以促使运动员保持最佳状态，对于提升训练负荷组合的合理性也具有重要作用。

3.3 创设科学训练监控体系

训练监督管控是对于运动员的身体机能来进行评价判定，对于训练成效进行跟踪，从而合理指导训练内容与方式的优化与训练负荷组合的整改重要流程。将游泳项目自身所具备的规律与特点为根据，创设合理训练监控体系对于减轻训练之中的误差、创设科学训练负荷组合与降低运动员损伤事故的发生具有重要作用。在创设训练监控体系的进程中，保障监控指标的和理性是十分重要的，科学的训练监控指标体系应该包含运动员的生理生化、心理健康与技战术这三种类型的指标，通过血压、心率等生理生化指标可以有效实现运动员的日常生理监控，通过运动员划频、转身时间等技战术可以实现运动员技战术掌控以及应用情况的监督管控。而通过运动员的训练动机以及自信心理等建立监控指标可以有效实现运动员的心理监控。重视训练监控体系的创设，增进运动员在训练进程中的各项指标监控对于优化有用项目训练负荷科学组合具有重压的作用。

4 结束语

综上所述，训练负荷组合的合理与否关联到可以为游泳运动员提供更加合理高效的游泳训练，通过提升训练负荷组合的科学性与合理性来提升训练层次，从而促使运动员的能力与专业水平得到提升，为其在比赛之中的发挥奠定优良基础。

（作者单位：松江区体育局）