中专学校篮球训练中核心力量训练策略

郭丽丽

篮球作为一项高强度的运动项目，因此核心力量成为篮球训练的重点内容之一，并且引起越来越多教师的重视。相对于篮球运动而言，核心力量的训练不仅可以有效的帮助他们减少损伤，还可以提升自身的运动成绩。所以教师应该充分意识到核心力量训练的重要性，积极对学生进行正确的指导，从而提高他们自身的综合运动能力，增强身体素质，为今后学习和运动奠定良好的基础。本文针对核心力量在篮球训练中的应用和实施进行深入探究和分析，提出相应的对策和方法。

专业的篮球比赛需要学生拥有良好的耐力和心理素养，因为篮球作为一种高强度的运动，需要学生之间的激烈身体撞击，因此对于他们自身的身体素养、平衡力、爆发力等方面都有要求。只有在比赛之前做好充足的准备，加强自身的各方面素养才能达到标准。核心力量训练就是根据学生自身的实际情况制定相应的方案和计划，保证学生的运动能力得到提升，不断改进自身存在的问题和不足，完善专业技能和知识，以此在赛场上突破自己。

1 核心力量含义

核心力量是针对人体躯干进行训练，人体躯干在运动时可以起到衔接的作用，让身体各部分力量集中到一起，并且进行有效的整合，为运动员进行多项运动提供支撑。在日常篮球训练中，很多教师重视身体躯干核心力量的训练，因为核心力量的训练可以让他们自身的力量稳定增强，对其基本的运动能力进行改善，为学生获得优异运动成绩提供有力的保障。

核心力量可以帮助学生在任何比赛中增强身体的平衡性和稳定性，因此科学合理的力量训练可以最大程度帮助学生降低各种运动损伤，从而保障其自身的安全，让其在训练的同时健康成长。

2 篮球训练核心力量训练方式

2.1 利用简单器械进行训练

在器械训练过程中可以为其选择多样化器械，这样不仅可以丰富训练方式，还可以让他们长期处于运动的状态，改变传统的训练手段，同样让其对于训练保持主动性和积极性。简单器械训练一方面可以达到预期的训练目标，操作难度系数低，从而让其树立训练的信心和决心。另一方面提升他们借助外力进行训练的能力，避免肌肉拉伤等问题的出现，为今后的学习和运动奠定良好的基础，同时为取得优异的比赛成绩作好铺垫。

2.2 单人徒手进行训练

核心力量训练的基础就是单人徒手进行训练，单人徒手训练需要学生进行力量的练习，需要他们充分调动身体各个部分，进行多种方式支撑训练。并且单人徒手训练需要同学们在长期时间内保持这一种姿势，不能借助任何器械。通过这样的训练模式可以让学生锻炼其自身的爆发力，并且刺激核心区域的力量，正确引导其对自己的身体进行控制。

在开展单人徒手训练之前，教师也应该向学生普及相关训练知识和技巧，在此基础上为其进行示范，让他们掌握和了解相关训练的关键，加深对于相关知识的认知和了解。并且在训练期间，在长时间内同学们的背部需要被固定住，让他们自身的腰部进行发力，最大限度的发挥自身的腰部力量。这样不仅逐步增强身体素质和心理素养，在他们逐渐适应训练强度的前提下，增大训练力度。

2.3 利用器械组合进行训练

核心力量的训练是逐渐增大难度和力度的一个过程，并且需要学生掌握相应的训练技巧和规律的同时进一步进行强化训练。在经过单手徒手训练和简单器械训练的模式，部分学生已经达到一定水平，具有较强的运动能力。因此教师可以在此基础上进行多种器械组合训练，在训练过程中利用两种以上器械，将器械绑在学生的腿部，让其进行抬腿练习。通过这种训练模式不仅可以让其真正的体会体育运动存在的意义和价值，帮助他们在此过程中找到适合自己的训练方式，从而打破训练的单一性，提升他们自身的爆发力，可以在赛场中突破自己的身体极限。

2.4 加强身體素质训练

平衡力是每位学生都必须具备的一项专业技能，因此教师应该定期为其开展身体平衡的训练，这样不仅可以帮助学生减少相应损伤和拉伤，还可以提升自身的运动技能。例如：教师可以让其站在木板上，保持他们自己的身体不摇晃，控制自己身体。在此基础上教师适当缩减模板的长度，从而有效的提升学生对于身体的控制能力，并且这种训练不会受外界因素影响，学生们可以随时随地的进行训练。除此之外，教师可以让学生每天进行晨跑，一方面锻炼自身的肺活量，可以适应赛场上长时间的奔跑。另一方面可以提升他们自身的身体素质，保证自己的身体健康。

3 结束语

学生们的身体素质越来越受到学校和教师的重视，由于他们身体素养得到不断提升，对于训练的强度需求也在不断变化。因此教师应该结合他们的实际情况和对相关训练技巧的掌握情况，为其制定相应训练方案和计划，从而切实提升其篮球水平，并且集中训练核心力量，让自身的素质和心理素质相应提升，以此激发内在的潜能和动力，达到预期的训练效果。教师也应该转变自身的教学方式，制定科学合理的训练方式，适当调整训练强度，全面提升其运动能力。

（作者单位：山东省济南市体育运动学校）