核心力量训练在舞狮运动中舞尾者训练的应用探讨

谢盈芳

中国舞狮有多种形式，与中国狮子有关的大多数活动都包括在舞狮的范围内。同时，狮子的所有动作均由狮子头舞者和舞尾者共同执行，在这种1+1>2的组合中，两者具有不同的作用。因为狮尾经常抬起狮头，所以舞尾者必须高大，结实，灵活，舞狮运动的核心控制是舞狮尾的人。在舞狮过程中，舞尾者经常用双手抓住狮头舞者的腰带并且半趴着，这对腰部和腹部的耐力有更高的要求。当狮尾抬起狮子的头时，狮子头的舞者站在舞尾者的大腿上，这反过来对舞尾者的腿部力量有更大的要求。无论采取哪种动作，舞尾者都要有更好的协调性和核心力量。

舞狮运动是中国宝贵的文化遗产，也是中华民族传统体育项目之一。为了推广舞狮运动，全国各地会举行各种各样的舞狮比赛，若想要在舞狮比赛中取得好成绩，各舞狮运动员必须要进行扎实的基础训练，如何在训练中采取更科学的方法使训练获得更好的效果是教练员在实践中应该进行更努力探索的内容。对舞尾者训练的核心力量训练能够积极促进舞尾者运动能力的提高，本文将就核心力量训练在舞狮运动中舞尾者训练的应用展开讨论。

1 核心力量训练的概念

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，是促进人体重心周围的核心肌群能得到更全面、更有效的锻炼，从而提高身体肢体间力量传递，促进动作技术发挥，可减少运动损伤的发生。

2 核心力量训练在舞尾者训练中的应用意义

运动员的核心区域对于运动员而言起到一个承上启下的作用，在上半身和下半身之间是一个纽带的作用，在某些身体运动过程中，如果不想受到影响，就需要控制核心区域的力量。运动员就能够展示出一种正确的肢体动作，从而能够实现对力量的有效控制，使整体呈现一种稳定性。舞尾者运动员在准备动作，舞动的过程中都需要有较好的身体平衡能力，如果运动员没有正确地进行核心力量的训练，那么在运动的过程中身体就会四处摇晃不稳，而整体的力量稳定性也是不够的，在舞动的时候就会出现很多的问题，运动质量和效果就得不到保障，还存在危险性，然而通过核心力量的训练能够满足运动员在不同条件状态下的平衡要求。运动员通过核心力量的支持，对各个部位能够进行调节，把力量通过中心去传递到四肢，并且能够对各个动作进行力量的控制，同时避免运动员在舞狮的时候受伤。

3 核心力量训练舞狮训练中应遵循的原则

3.1 专一性原则

将核心力量训练应用于舞尾者训练时，有必要遵循专一性原则，实现核心力量训练的专业化。因此，学生的实际情况舞狮教练必须考虑清楚，并且根据每个学生的身体特点进行有针对性的练习。在培训过程中要特别注意确保学生安全的需要，作为舞狮教练或老师应该要给出相应的帮助与指导，如在训练中发现学生的动作或技术问题，应及时纠正，并采取纠正措施。由于训练不当，不仅会对提高学生的身体素质产生负面影响，而且还会限制学生对舞狮技巧的提高。

3.2 选择性原则

为了帮助学生更好地学习舞狮技巧，提高舞尾者的平衡性、稳定性和敏捷性是核心力量训练最主要的目的，但是，从实际训练中不难看出，核心力量训练不一定适合所有学生。因此，核心力量训练在舞尾者训练中的应用需要遵循选择性原则。选择适合不同学生发展和训练的核心力量训练方法，以获得更好的训练效果。此外，有必要将核心理论知识与实际内容相结合，以确保理论知识能够在实践中得到验证，并提高核心力量训练的可信度。进一步提高训练质量和训练效率，为学生更好地学习舞狮打下基础。

4 核心力量训练在舞尾者训练中的作用

使舞狮运动员在舞动中的力量处于优势地位，良好的身体素质和强大的核心力量是不可或缺的。在运动神经系统的控制下，核心力量将参与锻炼的所有骨骼和肌肉整合为一个整体，从而可以更好地发挥其力量优势。

4.1 对传统力量训练进行补充，促进专项力量的发展

舞狮是一项高强度和灵活性兼具的运动，对舞狮运动员的体能有着很大的要求。若想要在比赛中获得理想的成绩，舞狮运动员必须进行力量锻炼，发挥应有的比赛水平，采取合理的技术动作为队伍得分，争取赢得比赛的胜利。科学、系统、有效的力量训练是运动员保持身体素质的根本保证。针对大肌肉群的训练是一直以来传统的力量训练，而刺激内部的小肌肉群并延缓运动疲劳的时间的训练则是核心力量训练，这在一定程度上是对传统训练的完善和补充，促进了专项力量的发展。

4.2 提高肢体协调工作的效率，降低能量消耗

舞狮运动员具有长期的运动训练经验，技术动作基本形成。他们可以做出合理的判断并做出相应的动作，不用在比赛的时候再做出相应的反应，这主要是因为技术运动的高度自动化，核心力量训练可以最大程度地发挥这一优势。核心力量训练可以维持整个身体的整体稳定性，从而可以更好地将躯干力量传递到四肢。在传输过程中，它可以减少能量损失并减少能耗。同时，更多的力量可以用于身体的其他肌肉。提高身体协调效率。

4.3 预防运动损伤和促进损伤康复

舞尾者进行训练或比赛的过程中，随时可能发生运动损伤，这主要是由于身体处于不稳定的不平衡状态引起的。引起损伤的原因有很多：（1）舞狮运动员的自我保护意识比较弱;（2）在训练前身体没有充分拉伸开;（3）自身的稳定性不好;（4）运动的方法不对。核心力量训练就可以很好的减少运动损伤，核心力量训练能增强本体感觉，并且仍然可以保持对抗中的身体稳定性，并且可以使任何技术动作从容进行，而不会造成运动伤害。即使在运动损伤后，我们也应该要积极的进行核心力量训练，来促进运动损伤的康复。

5 在舞狮运动舞尾者训练中开展核心力量训练

5.1 不借助机械的单人训练

运动员在运动过程中使用一些机械设备进行训练，但为了提高他们的核心力量，运动员在进行单人训练时可以通过个人的训练来控制身体核心肌肉的力量，就是运动员可以仰卧并弯曲膝盖来训练核心力量。例如，仰卧支撑也是一种更好的训练方法，这些训练方法是比较基础的，也是发挥舞狮核心的基础。在运动员适应了这些基本动作之后，身体姿势进一步稳定了，在随后的训练中为了提高运动员身体的核心力量，可以不断提高训练的强度和难度。

5.2 借助综合性器械的训练

运动员在开展核心力量训练的过程中都是不断地强化的，从基本到困难，它们逐步得到加强。运动员使用综合设备进行训练时，必须进行核心训练的基本训练阶段。如果基础训练做得不好，将会在进行综合设备训练的过程中受伤，这对以后的运动训练非常不利。运动员开始使用综合设备进行训练，这进一步增加了开发核心力量训练的难度。在借助综合设备进行训练的过程中，运动员需要控制自己的身體，并要求姿势正确。例如，当运动员训练时，他需要用两只脚或一只脚站立在平衡球上，以此时举起重物或下蹲，这将进一步增强运动员的核心力量。其次，在这一训练过程中，多方面的能力得到了整合，进一步提高了运动员的综合能力。

6 结论与建议

提高稳定性和防止受伤是核心力量训练的主要目的，它能使核心部位的每一个肌肉可以更协调地配合。整个舞狮运动的基础力量是舞尾者，舞尾者做的任何一个动作都是整个舞狮运动的基础。训练舞尾者的核心力量可以提高舞狮过程中狮头和狮尾配合的完整性。

（作者单位：吉林体育学院）