功能性训练视角下跆拳道项目的体能训练探析

余阿荣

体能是跆拳道运动的基础，然而，现阶段跆拳道训练实践中体能训练方法仍处于薄弱状态。因此，有必要立足功能性训练视角下，探讨跆拳道项目高效、可行的体能训练方法，以提高跆拳道教学实效性。

功能性訓练使运动损伤康复、体能训练领域的一个新概念，其本质在于将身体重心控制在多维平面内进行差异化训练，以实现更具针对性的体能训练效果。功能性训练这一理念在我国起步较晚，从2012年伦敦奥运会期间，美国AP公司体能训练团队受邀来我国为国家队运动员服务，到运动员在奥运会上取得优秀成绩，功能性训练一词方为国内广大教练员所重视。随着这一概念的推广，功能性训练逐步被引入高等教育体育教学领域。因此，本文重点立足功能性训练视角探讨跆拳道项目的体能训练方法，以期为跆拳道项目功能性训练提供理论依据。

1 功能性训练的概念及方法体系

功能性训练一词是由美国API创始任马克·沃斯特根所提出的，最初是为服务于运动员身体运动功能训练，帮助其迅速适应职业体育日趋激烈的对抗而创立的方法体系，其主要利用运动解剖学、运动生理学、神经学指导骨骼、肌肉、神经系统在额状面、矢状面、水平面进行专项运动的活动，实现以全身动力链传递活动的过程。功能性训练并不关注肌肉体积及形状，也不强调某一动作下肌肉力量的发展，而是更强调神经、肌肉的统一性，以进一步提高神经对肌肉的控制力及精确度，使之逐步趋近并满足竞技要求。

美国运动委员会ACE将功能性训练方法总结为平衡性、稳定性、核心及动态训练四大方法体系。值得注意的是，功能性训练方法并未脱离传统训练，而是在传统训练的基础上进一步进行了功能划分，并更强调肌肉神经系统协同等高层次训练过程。

2 功能性训练视角下跆拳道项目的体能训练方法

从跆拳道项目个体功能性训练而言，教师需要结合个体差异性，对运动员进行FMS功能动作筛查，明确其代偿部位及肌肉力量薄弱部位，继而有针对性地设计训练动作。从跆拳道项目群体功能性训练来看，体能训练方法主要包括如下四种：

2.1 核心训练

跆拳道技术动作的特点是单脚支撑击打或腾空击打，为了确保击打力度及准确度，要求学生具备极强的稳定、控制及灵活能力，因此，跆拳道功能性核心训练涉及两方面，即核心稳定性训练与核心力量训练，前者是对身体核心区进行的灵活性、稳定性、平衡性及柔韧性等能力的训练，包括8m鳄鱼爬及30s平板支撑、臀桥及侧桥;而后者多对身体核心肌群、深层小肌肉进行力量训练，包括2组各10次的卷腹、15s的仰卧举腿、20s的杠铃转体，这两种训练需要结合跆拳道转向发展核心爆发力，为四肢末端的力量爆发提供支持。

2.2 力量训练

传统力量训练使在稳定状态下进行最大力量、速度力量、力量耐力进行训练，功能性力量训练与之不同，其更强调运动链衔接力量的传导，强调以核心稳定的力量素质进行训练，以提高力量的整体性、协调性与适应性，以满足跆拳道竞技特点。具体训练中，常以传统力量训练与功能性力量训练相结合的方式开展跆拳道专项体能训练，其中传统力量训练包括大负荷的负重深蹲、负重弓箭步、硬拉及中等负荷的高翻，而功能性力量训练涉及单双脚踩平衡盘深蹲、单脚挂悬吊训练带蹲起、卧姿弹力带踢腿、站姿弹力带踢腿等，鉴于跆拳道对腿部爆发力的要求，还要增加增强式腿部力量训练，即原地跳、立定跳、重复反向跳、跳箱、跨步跳等。

2.3 能量供应系统训练

由于跆拳道运动强度大，供能特点以无氧供能为主，因此，训练时要注重加强ATP-CP系统供能能力训练，辅以适度的有氧训练，以提高跆拳道竞技中学生机体的代谢恢复能力。具体而言，每周要进行2-3次的短距离冲刺跑30-50m训练和高强度间歇双飞沙包及连续左右横踢等训练;每周1-2次的无氧耐力训练及跑步等有氧训练。

2.4 功能恢复再生训练

大负荷训练后因营养缺失、供氧不足及新陈代谢加速而极易产生肌肉酸痛等情况，若训练后不及时放松肌肉，极易阻碍二次训练甚至导致肌肉损伤加大，因此，需要进行功能恢复再生训练，包括低强度有氧运动、肌肉筋膜梳理放松、身体拉伸、水疗等训练。其中，低强度有氧训练包括20-30min的慢跑、游戏放松等，可有效消除代谢产物;肌肉筋膜放松则是利用泡沫轴、按摩棒等按压、滚揉梳理粘滞的肌肉纤维，缓解软组织过度疲劳与紧张;身体拉伸是利用PNF拉伸技术最大化地拉伸放松肌肉;水疗主要包括热疗、冰疗、冷热交替等方法，可快速清除乳酸，提高神经系统功能。

3 结语

综上，功能性训练是从生物力学、解剖学等学科视角为切入点，通过功能性竞技能力结构及内容，持续改善跆拳道体能训练的科学方法和手段。值得思考的是，现阶段功能性训练在跆拳道项目体能训练中的应用仍处于薄弱环节，因此，有必要进一步深入研究和实践，以促进跆拳道训练效果的逐步提升。

（作者单位：台州职业技术学院）