浅谈体育运动预防的损伤与治疗

唐华

摘要：体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤。运动损伤在体育运动过程中时有发生，尤其对抗性运动损伤最多。如篮球在体育运动中，占有比较重要的地位，是开展比较泛的一项活动深受广大群众育爱，它是由跑、跳、投等基本动作组成的一项集体的、直接对抗性强的竞赛项目，但它很容易受到损伤，这主要是缺乏必要的运动损伤知识面造成的伤害，已成为不容忽视的问题。因此在体育篮球运动中主动地预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。

关键词：运动损伤;预防;治疗中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-18-142

一、什么是运动损伤

体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤。运动损伤在体育运动过程中时有发生，不仅造成了运动参加者本人的身心痛苦和生活不便，也给学校体育话动带来了不利的影响，违背了参加体育锻炼的初衷，那为什么会发生运动损伤呢？ 原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视;缺乏合理的准备活动;技术上的错误;运动负荷较大;身体功能和心理状态不良;组织方法不当;运动粗野或违反规则;场地设备的缺点等等。诱因有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等等。运动损伤的例子也是厦见不鲜，例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在篮球比赛中造成手指挫伤、踝关节扭伤、膝关节半月板损伤等等。

二、体育运动损伤的预防

参加体育锻炼的目的，是为了增强体质、促进身心健康。体育运动中发生的各种伤害事故，轻者影响学习工作和健康，重者可造成残疾甚至危及生命，因此要注意做好運动损伤的预防，以免发生各类伤害事故，造成运动损伤的原因是多方面的，预防措施也必须是综合性的，下面从几个方面谈谈预防的方法：

1.思想教育

体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育，增强体质提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。平时也要加强安全教育，发扬良好的体育道德风貌。

2. 准备活动要充分

有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况，个人机体状况，气象条件等而定。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤，因此做准备活动在运动中是非常重要的一环节。

3.加强易伤部位的训练

有针对性地加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼;为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而成腰部损伤等。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

4.科学训练防止疲劳状态下大运动量训练

运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应，要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

三、运动损伤的治疗

体育运动中一旦发生损伤，应及时采取必要措施进行诊治。它包括有手指挫伤、踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎等等。因此，受伤初期的正确处理，对后续的治疗将产生积极的影响。

1.局部制动休息

伤肢制动是急性损伤现场处理的重要措施，是有效地减轻伤病疼痛和组织出血，防止因再次活动而加重损伤程度的重要措施。当队员受伤时，切忌为了急于诊断和治疗的目的使用按压、揉捏、转动、牵拉等方法，这样会加剧伤肢疼痛、局部出血和炎症。为了加强制动休息的疗效，除患者自我控制伤肢不动外，还可使用钢丝托板、支撑保护带等。伤后48小时内应执行制动休息的原则，禁止使用转动、牵拉等可能导致重新出血的治疗方法。

2.冰疗法

在运动受伤后，应立即用凉水冲洗15分钟左右，然后用冰袋冷敷，有条件的可用氯乙烷配制的雾化降温剂作局部喷涂。其目的在于降低局部组织的温度和痛觉感受器的敏感性，促使受伤血管收缩，以产生明显的止痛，减少伤部出血，以及阻止血液渗出的作用。同时也能降低局部组织的代谢率，缓解受伤部位的缺氧状况，有利于受伤组织的后期恢复。48小时内禁用温、热水冲洗损伤部位。

3.压迫包扎

这是伤病现场处理措施中最关键的一步。加压包扎不仅是减少伤部组织出血，防止伤部组织过度肿胀的有效方法，而且也是防止在恢复中伤患组织内的结缔组织过度增长、受伤部位肿大的疗法之一。压迫包扎最好用弹性绷带对受伤部位进行包扎，松紧应适度。包扎5分钟后，应检查一次伤部远端肢体有无发麻、发胀的现象。如果不易分辨时，可与对侧肢体进行比较，以确认有无包扎过紧而出现的缺血症状。当出现不适症状时，应立即调整包扎带的松紧度。

四、结束语

运动损伤的发生，常与体育运动参加者组织者、指导者对运动损伤的意义认识不足，缺乏预防运动损伤的基本知识有关。运动损伤不是随机的，而是有一定规律可以发现和总结出来的，及时寻找损伤的原因和规律，采取有效的措施就可以减少运动损伤的发生。

参考文献

[1]矫玮《运动损伤双语教程》北京体育大学出版社

[2]于素梅、李志杰、苏明忠《体育与健康课常见运动伤病防治》北京体育大学出版社

[3]张路萍、陈国耀《运动创伤学推拿与按摩》广西师范大学出版社

[4]赵斌、万昌智、陈上越《体肓保健学》广西师范大学出版社