巧用双杆辅助斜身引体练习的实证研究

郑燕飞　陈青　吴东林　徐勇　许文鑫

目的：中考体育成绩是初中学生毕业升学考试成绩的重要组成部分，完善中考体育初中女生斜身引体项目练习方法。研究方法：运用文献资料法、实验法，数理统计等法。结果：采用双杆辅助练习法的实验组初中女生的斜身引体成绩较对照组更好。结论与建议：将双杆辅助练习方法写入教材。建议体育教师使用此方法训练。

1 研究背景

2021年福建省中考体育改革，其中增加了女生斜身引体项目，该项目在初中体育教材中并未体现，训练方法欠缺。本文采用双杠辅助练习方法来提高斜身引体成绩，前人对斜身引体的研究较为少见。首先双杆在校园中常见，比较适合初中学生中考体育的课堂训练。其次，双杠辅助练习方法简单易学、高效，容易普及及推广。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象与方法

研究对象是南平市南平剑津中学的初三年级女生

实验组：2018级初三（3）班。女生共20人。

对照组：2018级初三（4）班，女生共20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅中国知网有关文献资料20篇，为研究本文研究提供理论支撑

2.2.2 逻辑法

对斜身引体项目教师的训练方法实地调查，教师采用的传统练习方法如下：俯卧撑练习，8-10个，4-5组，每组间歇70秒，练习时间在7-10分钟。平板支撑练习，30-60秒/组，4-5组，每组休息60秒。练习时间8-10分钟。

2.2.3 实验法

实验器材：可调节高低双杆6副，可调节高低单杆4副。

对照组：2018级初三（4）班女生20人，采用传统练习方法进行。

实验组：2018级初三（3）班女生20人，按照设计的实验练习方法进行，练习方法如下：

第一、手握杆端由小到大练习

练习方法：学生练习双手握杆端，双臂自然伸直，躯干成斜身引体姿势。动作方法同斜身引体方式相同。8到10次/组，练习3-4组。

第二、由双腿跪地到单腿跪地进行练习

练习方法：学生双手握住杆端，双膝跪在地面，脚尖触地，发力拉动躯干至颈部过杠，停滞1到2秒后，還原成起始状态，8到10次/组，进行2-3组。

第三、保护与帮助练习法

练习方法：学生3人一组。练习学生位于双杠侧面。双手正握杠，握杠距离与肩同宽或者比肩稍宽，其他两名学生蹲立在练习学生的两边，用双手抬起练习学生的小腿和臀部，使其全身斜身悬垂地面。之后屈臂做引体向上动作直至下颌超过杠面，停留1到3秒，还原成保护姿势。8到15个1组，练习2到4组。三人交换练习。

第四、挂膝手握杠悬挂练习

练习方法：学生面向双杠外侧站立，双手正握近杠，双脚从远端杠面伸出挂膝，手臂伸直成挂膝悬挂状态，双手屈臂引体至下颌（或头部）超过杠面，停留1-2秒，还原成悬挂状态，每组8到10次，共3到4组。

第五、正握杠浪摆练习

练习方法：学生面向杆外侧一步或两步距离站立，双手正握近杆成俯撑，以脚尖为支撑点，挺胸、腹、开肩至双手头上握杠，躯干前引成反弓形状，然后收腹、腰发力，手拉撑杠面，最后浪摆至俯撑姿势。每组5到6次，共3到4组。

实验共进行8周。每周进行3次。对照组进行传统练习方法，实验组采用双杠辅助练习方法，两组学生除课上训练以外不在参加任何力量训练。

3 研究结果与分析

3.1 女生斜身引体成绩结果

实验八周后女生斜身引体成绩结果如下。

在2019年11月6日，对两个班共40名女生进行斜身引体测试，对两个班的斜身引体成绩进行分析如下：

初三（3）班：女生斜身引体平均成绩39.6个。

初三（4）班：女生斜身引体平均成绩33.2个。

3.2 成绩变化结果分析

根据福建省中考体育评分标准，中学女学斜身引体满分成绩是42个，一般能达到满分成绩人数较少。实验前后实验组和对照组学生斜身引体成绩指标变化如下表1所示。

从上表1可得，实验组经过采用双杠辅助练习的方法，女生斜身引体成绩提高，对照组女生斜身引体成绩有所提高。通过对比发现实验组和对照组学生实验前的斜身引体成绩无较大差距。

3.3 对双杠辅助斜身引体训练方法的分析

（1）“手握杆端由小到大练习” 的练习方法可加强学生两臂由下至上的拉杠感觉，并且能够掌握躯体的发力顺序，还能增强学生其他各肌肉群的力量，为学生斜身引体动作打牢基础。在训练的过程中，学生可以根据自身的情况，选择不同高低的双杆，做完整动作时可以需要身体保持适度的紧张状态。同时也可以根据自身水平加快拉杠速度，也可以成双脚悬挂的状态。

（2）“由双腿跪地到单腿跪地进行练习”学生通过克服本身的体重，加强双臂的力量，连续的拉伸，可掌握全身的发力顺序，学生根据手臂大小可适当改变拉伸的角度，学生还可以借助两脚的发力。学生可由双脚发力慢慢过度到单脚支撑发力，最后可过度到拉杆悬挂。

（3）“保护与帮助练习法”该练习法要求学生在练习时身体成平板姿势，帮助者可以根据练习学生的能力不同给予不同程度的助力。学生可逐渐加快拉伸的频率，帮助者也可以由3人变成2人或者1人。“保护与帮助练习法”能够帮助学生克服阻力完成动作，可以加强学生的自信心，培养学生之间团队合作的精神品质。

（4）“挂膝手握杠悬挂练习”该练习是通过不同体位使学生感受不同的发力技巧，该动作可加强手臂上肢力量，此练习要求学生手臂握杠要牢，注意力也要集中，手滑可涂抹镁粉。可以同侧悬挂移动也可以异侧悬挂爬行练习。

（5）“正握杠浪摆练习”该练习要求握杠灵活便于手腕翻动，做浪摆时身体要求挺胸收腹，该动作可发展学生的柔韧性和协调性。练习时要求学生采用腰部发力，手臂不发力。练习时注意力集中。

4 结论与建议

结论与建议如下：双杠辅助练习方法可以作为中考体育女生斜身引体的专项素质训练，成绩提高效果显著;在运用辅助练习法是要注重动作的规范性和正确性，动作的完善程度会影响练习的效果。建议双杆辅助练习方法写入教材，体育教师使用此方法训练。本研究还存在一定的条件限制，包含样本量较少，可能存在实验组代表性不强，在之后的研究中可以增加样本量对更多地区和学校进行干预实验。

基金项目：善治视角下购买公共体育服务中的政府责任及其实现机制研究（项目编号：19BTY017）。

（作者单位：1.福建省南平剑津中学;2.福建师范大学体育科学学院）